pompki

->>Jaworsky czyli mam rozumieć, że sugerujesz, iż pompki co 2 dzień będą lepszym rozwiązaniem niż co dzień? ja i tak tych pompek dużo nie wyciągnę bo na dzień 70max zrobię. jak już mówiłem nie mam dostępu do siłowni, oprócz pompek mogę robić jeszcze np. brzuszki ale z ćwiczeń nie zrezygnuje na pewno, choćbym miał same pompki robić, zależy [...]

[...] - 2x6 - rozpiętki skos - 2x6 - wyciskanie sztangi przed głową - 3x10 - wyciskanie sztangi za głową - 3x8 - pompki tyłem 3s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK: B1: nogi, plecy, biceps: - wspięcia na palce 3x12 [...]

[...] ale jeśli nie masz ochoty komplikować sobie życia systemem ACT, to po prostu rób pompki, przysiady, brzuszki i podciągania, zakładając po 3 serie każde, stosując też rózne rozstawy rąk, etc. chodzi mniej więcej o to, abyś wykonywał pompki klasyczne, jak i [...]

jak chcesz rosnąć to musisz odpocząć po treningu, jeżli chcesz jakieś chore rekordy bić, coś w stylu 100 pompek albo coś to rób te pompki jak najcześciej, co dwa dni po 5-6 serii, najlepiej jakbyś tak kombinował żeby każda seria była inna, tzn. raz ręce szerzej, raz węziej, raz nogi wyżej, raz pompki tyłem itp, inne ćwiczenia rób w ten sam dzień, [...]

A: Nogi - Przysiady na jednej nodze - 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą - 2s Klatka - Pompki z nogami wyżej - szeroki rozstaw - 3s Barki - Wyciskanie hantli siedząc - 3s Triceps - Francuskie wyciskanie hantli - 3s Biceps - Zginanie ramion z hantlami podchwytem - 3s B: Nogi - Prostowanie nóg leżąc - 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą - 3s Klatka - Pompki z [...]

[...] a) przysiady z obciążeniem b) wspięcia na palce 2. stacja: (plecy) a) wiosłowanie hantlem w podporze b) podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 3. stacja: (klatka) a) pompki z nogami wyżej b) jakie jeszcze proponujecie ćwiczenie na klatkę??? 4. stacja: (barki) a) wyciskanie sztangi za głową 5. stacja: (biceps) a) uginanie przedramion ze [...]

Hmm nie wiem czytalem w innych tematach i mieli podobne skladniki diety jak u mnie. Z tym sobie nie poradze bez konkretnych przykladow niestety. Wiec jesli ktos mialby chwile bede bardzo wdzieczny. Lepiej jest natomiast z ćwiczeniami. Mam w domu hantle i włacze je tez do planu. Po przeczytaniu tematu ushera Mawashi "Plan treningu dla [...]

[...] sztangi, skos dodatni, 12/10/8/6 pamiętać, o maksymalnym sciągnięciu łopatek ku sobie - wyciskanie sztangielek, poziom, 3x8 - rozpiętki, ze sztangielkami, poziom, 3x12 - pompki, z 3 stopniową zmianą ułożenia rąk, 1s - wyciskanie francuskie, sztangielek, w leżeniu, poziom, 3x6 - pompki, w podporze tyłem, 3x6 - uginanie nadgarstków, siedząc, [...]

A Przysiady 4s Ugnianie nóg na maszynie 3s WYWAL Wyciskanie hantli na prostej (lub skos w dół) 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wyciskanie sztangi zza/przed karku na zmianę 3s Prostowanie ramion na wyciągu 3s DAJ POMPKI NA PORECZACH Ugnanie ramion z hantlami 3s WYWAL B Prostowanie nóg na maszynie 4s DAJ MARTWY CIAG Uginanie nog na maszynie 3s [...]

[...] z zachowaniem odpowiedniej techniki. Ćwiczenia wykonaj bez przerwy jedno po drugim, czyli: najpierw przysiady jak najwięcej razy, później drażek dowolnym chwytem, później pompki, itd. Jak zrobisz wszystko odpocznij kilka minut i powtórz. Po treningu porozciągaj cale ciało, zjedz ze dwa owoce (jabłko, banan, pomarańcza) albo garść drobniejsych [...]

Trening 2. 25.08.09r. Weekend poświęciłem raczej na czytanie artykułów z SFD. Jedzenie dzisiaj podobne jak w poprzednim dniu treningowym, ale opiszę i tak. Trening dzisiaj poszedł raczej gładko. "Dieta": 10.00 - Śniadanie: pełen talerz płatków owsianych z dodatkiem otrębów pszennych, szklanka mleka 13.30 - Obiad: Pierogi ruskie i z [...]

Czy taki plan będzie dobry?? Wt: Plecy+Biceps Plecy wiosłowanie sztangą 4 serie wiosłowanie hantlami 4 serie martwy ciąg 4 serie Biceps uginanie z supinacją 3 serie uginanie z sztangą 3 serie uginanie o kolano 3 serie Czw: Klata+Triceps Klata Pompki 4 serie Wyciskanie sztangielek 4 serie Rozpiętki 4 serie Triceps Wyciskanie francuskie ze sztangą 3 [...]

tak jak kolega wyżje napisał na każdego dziala co innego, na mnie działały dobrze pompki ale kupiłem ławek sztange itp to juz pompek nie robie tak często jak kiedyś, także polecam pompki :)

[...] : Klatka + Tric + Przedramię Wycisk na płasko/górę sztanga : 4 S Wycisk sztangielki płasko/górę : 3 S Wycisk sztangielki dołem : 3 S Rozpiętki : 3S Pompki na poręczach / pompki w podporze tyłem 4S Francuskie w leżeniu / hantla 4S UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3S UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM 3S Barki + Nogi Wycisk zza karku 4S ( tu na [...]

Wprowadziłem zmiany A Klatka 1. Pompki z nogami wyżej 12/12/12 2. Rozpiętki z hantelkami 12/12/12 Barki 1. Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 12/12/12 2. Wznosy sztangielek przed siebie 12/12/12 3 Wyciskanie hantli siedząc 12/12/12 Triceps 1.Pompki w podporze tyłem 12/12/12 2.Wyciskanie francuskie z sztangielką 12/12/12 [...]

Właśnie skończyłem 2gi trening progresywny, ćwiczenia siłowe przyszły łatwiej niż za 1szym razem. Pojutrze zamieniam pompki na krzesłach na pompki z wyższym ułożeniem rąk oraz będę robił po 12 powtórzeń. Trzeba się jakoś zaprawić przed trzema seriami w kolejnym tygodniu.

mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych, i te miesnie pracuja jak robie np w poniedzialek cwiczenia czyli standardowe pompki i przysiady wiado mo na co przysiady a np teraz cwicze na ekspandorze w srode i on wykozystuje te miesnie tylne i boczne aktony mięśni naramiennych, mięśnie piersiowe, i wykozystuje [...]

[...] na triceps 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 kg 3-62,5 kg 3x7-65 kg (ostatnio 62,5) Jakos duzo lzej mi to idzie niz dociskanie szeroko ciekawe czemu :/ ? 2. pompki z wybiciem 5x5p 2. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5 kg 3. pompki na pięściach 4+4 4x8 -------------------------------------------------------------------- 28.08.09 [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Pompki na poręczach 3s Klatka: Rozpiętki 2s Plecy: Podciaganie [...]

[...] ze sztanga x4 (ze zdejmowaniem obciazenia) 3.uginanie ramion na modlitewniku x3 (bardzo krotka przerwa nie wiecej niz 30s) Triceps: 1.Kick back z przytrzymaniem 3x12 2.pompki na poreczach x3 3.pompki na laweczce x 3 4.wycisk w waskim x3 (drop sets) Środa: Klatka: 1.rozpietki x4 (plaska,skos) 2.Wyciskanie na skosie x4 4.przenoszenie hantla x [...]