pompki

no pompki i przysiady moze brat sobie robić ale w jego wieku było by lepiej zająć się rowerem piłką nożną i takimi sportami ogólnorozwojowymi

[...] rdl*/wiosło** mp***/wyciskanie płasko dipsy****/coś na łydki * - romanian deadlift, rumuński martwy ciąg ** - wiosłowanie; wybirz, czy sztangą, czy sztangielką. *** - wyciskanie żołnierskie (poszukaj na YT to lub "millitary press" **** - pompki na poręczach ilość powtórzeń typowo masowwa, tj. 12-8, wymagana progresja ciężaru.

Witam, proszę o ocene treningu. Dieta będzie z lekko podbitymi kcal na suchą mase. Poniedziałek: - Przysiady ze sztanga 3s - Wiosłowanie 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s - Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s - Wyciskanie francuskie 2s - Przedramię 2s Środa: - Martwy ciąg 3s - Wyciskanie sztangi skos 3s - [...]

niech koksi w domu, moze pompki przysiady bez obciazenie, podciaganie co sie robi nie dlugo 10 latkowie beda ponad 100kg na klate brali, mc = 250kg ;]

Witam, wróciłem z regeneracjii i mam zamiar zastosować nowy trening Ukończyłem ACT Mawashiego oraz moje ACT 1)Rozpiętki 2)Pompki na 3 krzesłach 3)Podciaganie na drązki +plecak 10kg 4)supermany 5)rozciaganie ekspandera za sobą 6)Wyciskanie hantelek pionowo 7)przysiady 8)wpspiecia na palce 9)unoszenie hantli na biceps prócz tego ćwicze ABS2 [...]

poniedziałek :klatka\tric: wyciskanie na ławce płaskiej 4*10 francuskie wyciskanie 4*12 superseria:wyciskanie na ławce skośnej+prostowanie rąk na wyciągu 3*12 pompki w podporze tyłem lub pompki na poręczach 4*12 Między ćwiczeniami możesz sobie robić po 10-15 pompek Środa:plecy i najszerszy: podciąganie na drążku 4*10 lub max jeśli do 10 nie możesz [...]

Ok to teraz jak ma wyglądać ten trening na plecy ? A wszystko inne jest ok? Jeszcze czy mógłbyś mi dać coś wzamian za te pompki w podporze tyłem do tricepsa? będe wdzięczny:)

a wlasnie maricn mam pytanka jak robic z Twojego treningu 2 cwiczonka ... 1 jak robie robie pompki na podporze to strasznie mi sie klatka spina i to juz podchodzi pod bol wiec to odpada . nie wiem czemu kiedys tak nie mialem . a pro po brzucha slyszalem ze go trzeba zajechac i ja robie 6 cwiczen jako ss bo ja brzuch musze spalic :)

wysoki step i przysiad na klate dolozylem pompki i jest ok

[...] Na duze partie miesni (np. klatka) rob 12 do 15serii max. Klatka: nie przesadzaj z ta plaska, bardziej na pobudzenie popracuj hantlami ( skos hantlami, przenoszenie hantli, pompki na poreczach, linki) Nie lacz klatki z tricepsem, przy wyciskaniu i tak niezle pracuje. Co do bicepsa j/w przyloz sie do techniki. Unoszenie gryfu podchwytem, hantlami [...]

[...] cieżaru do brzycha na wyciagu 4x 12,10,8,4 * wiosłowanie sztangą 4x 12, 10, 8, 4 * Francuz na siedząco hantlą 3x 12, 10, 8 * wyciskanie na wąsko sztangą 3x 12, 10, 8, 4 * pompki na poręczach 3x 12, 10, 8 * prostowanie rak w bramie na linach 3* 12, 10, 8 PIĄTEK: Nogi + BICEPS SIADY • prostowanie siedząc 4x 12, 10, 8, 4 • zginanie leżac 3x 12, [...]

TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie [...]

Lepiej niech brat pobiega w parku na kilometr i sprintem na 100/200, do tego pompki gdzies co 3 dzien 1 seria do oporu.

Witam prosze o sprawdzenie mojego planu i poprawienie.; bo niewiem czy go dobrze ułożyłem. Wiek 17,5 Staż 1,5 roku Waga 65 Wzrost 173 Cel:ogólny rozwój Poniedzialek Biceps-triceps Superseria 1. -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x6 -Wyciskanie sztangi wąskim uchwycie 3x10 Superseria 2 -Uginanie ramion ze sztangą łamana na [...]

[...] x 3 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 3 x (10-12) Wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadze 3 x (8-10) Wąskie wyciskanie 3 x (8-10) Odwrotne pompki 3 x (8-10) Piątek Plecy Wiosłowanie sztangą 3 x 10 - 12 Podciąganie końca sztangi 3 x 8 Przenoszenie sztangi w leżeniu 3 x 8 Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 8 [...]

wiek: 18, staż: pół roku, masa: 65 kg A przysiady ze sztangielkami 3x12 podciąganie sztangielek na ławce poziomej (wiosłowanie) 3x12 unoszenie tułowia z leżenia przodem 2xmax pompki na krzesłach 3x12 wyciskanie sztangielek siedząc 2x12 francuskie wyciskanie sztangielek siedząc: 2x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją [...]

[...] to z dodatkowymi, niemałymi kosztami. Mimo, że elementy obowiązkowe nie są bezwzględnym wymogiem, program powinien zawierać: 1.ELEMENNTY SIŁOWE- np. pompki na jednej ręce, poziomki, podpory 2.ELEMENTY GIMNASTYC ZNE- np. przerzut bokiem , przerzut w tył, w przód, rundak, salto w tył z miejsca, salto w przód z rozbiegu, [...]

Oto mój aktualny plan: Cześć A: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Barki Wyciskanie sztangielek zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek na boki Tric PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Przedramię UGINANIE [...]

oto mój plan Poniedziałek klata wyciskanie sztangi ławka poz ------------------------------ -- skośna rozpiętki na linach całość 4 serie 8-12 powtórzeń Triceps pompki na poręczach (niestety musze zastapić to czyms innym bo nie daje rady) wyciskanie francuskie do czoła prostowanie przedramion na linkach w klęku przed wyciągiem 4 serie 8-12 [...]

[...] wolnego bedziesz samoczynnie przybieral na masie miesniowej. Zostanie ci 2 tydzien. To dobry moment na przetestowanie bezciezarowych systemow masowych. Polecam gigant serie bez przerw na kazda partie miesniowa. Np: 1a. Plyometryczne pompki wybijajace w powietrze 1b. Pompki na poreczach 1c. Pompki z nogami wyzej 1d. Klasycznie waskie pompki. Itd.