pompki

Poniedziałek: Plecy: Martwy Ciag: 12p, 10p, 8p, 6p Wioslowanie: 12p, 10p, 8p, 6p Podciaganie na drazku: 4x max Szrugsy: 12p, 10p, 8p, 6p Biceps: Uginanie przedramion sztanga podchwytem: 12p, 10p, 8p, 6p Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 12p, 10p, 8p, 6p Środa: Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12p, 10p, 8p, 6p [...]

[...] Oto plan no i wiadomo duże partie 5 serii a małe 4 PON: klata i bic 1, wyciskanie sztangi płasko 2. wyciskanie hantli na skosie 3 rozpiętki na ławce (ew maszyna) 4. pompki na poręczach 5. uginanie ramion ze sztangą stojąc 6. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 7. uginanie ramion ze sztangielkami WT: Plecy i tric 1.MC 2. [...]

[...] - X Niedziela – X Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba/masa Staż treningowy na siłowni: 3 dni ,przed siłownia ćwiczyłem w domu 2 msc ,pompki ,przysiady i abs Uprawiane inne sporty: ergometr wioślarski (od czasu gdy zaczełem siłownie ,bieganie (podczas tych 2 msc) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia [...]

czyli nie środek a całe podcięcię klatki piersiowej Pompki na poręczach, wyciskanie skos ujemny ( sztanga, hantle, supinacja) i rozpiętki na skosie ujemnym :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-04-30 11:57:31

[...] (dwugłowy): 12/10/8/8 6) o ile siły starczy: wykroki/wypychanie do tyłu na maszynie: 12/10/8 + cardio piątek - triceps + biceps (*w superseriach) + przedramiona + brzuch 1) pompki w podporze (maszyna) + uginanie ramion gryfem łamanym w oparciu o ławkę wąskim chwytem: superserie 14/12/10/8 2) wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc + uginanie [...]

Trening ze wczoraj Trening A : 1. MC 15x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 10x33kg (od nastepnego tygodnia zwieksze obciazenie, bo 20kg wydaje mi sie za lekkie) 2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, 3. Pompki szerokie 8x, 4s 4. wyciskanie zolnierskie 4s 12x 15kg 5. Uginanie ramion ze sztanga, 4s 15x 10kg 6. Pompki tricepsowe 4s, 12x [...]

[...] więc lepiej reaguje na mniejszą liczbę powtórzeń(oczywiście odpowiednim ciężarem), a z kolei barki, gdzie przeważają włókna wolno kurczliwe lepiej reagują na większą liczbę powtórzeń Czysta teoria. Tyle w temacie ;-) Do autora: Atakowanie maksów w izolacjach = kontuzja. Jeśli pompki na poręczach Ci nie "wchodzą" to znaczy ,że technika LEŻY.

[...] wysiłku.Fakt, że dziś mam domsy świadczy o tym, że jest dla nich nadzieja. 6. superseria wytrzymałościowa (6 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). + 10 minut na orbim - [...]

[...] (+serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos (3x10)  10x8,5kgx2 9x8,5kgx2 7x8,5kgx2 2. podciąganie hantli w leżeniu (3x10) 12x11kgx2 10x12,25kgx2 9x12,25kgx2 3. pompki (w oparciu o łóżko)  5 3 3 + 10 w oparciu o regał 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (3x10) 12x3,5kgx2 10x3,5kgx2 10x3,5kgx2 5. wznosy ramion w przód [...]

[...] pod wpływem obejrzenia relacji z selekcji Kupsa, gdzie strzelanie było. Co do ćwiczeń do selekcji męczących nasz mózg. Pomysł wyciągnięty z zajęć o Statystyce. Róbcie pompki, a przed nosem miejcie zeszyt z około 60-80 elementowym ciągiem dwucyfrowych liczb, które się powtarzają (napisany oczywiście przez kogoś, pierwszy raz to miejcie [...]

Anitka };-) ____________ TYDZIEŃ 7/DZIEŃ 1 27.04 TRENING 1. Pompki 21/15/18/12 + 5 głębokich, bo oszukiwałam przy ostatnich powtórzeniach i wyszły półpompki raczej %-) 2. Inverted rows 6/5/5 + do każdej serii max. powtórzeń do dobicia się na ugiętych nogach 3. Wznosy ramion bokiem stojąc 2,5kgx15/x15/x15 <<---- te 5kg (następny pułap) nadal [...]

[...] by znośnie...opuszczania - na początku przeciętnie, a potem to koszmar jakiś...opusczanio-dyndanie... wkvuv,wstyd i hańba, miałam ochotę wziąć tą gumę i ludzi nią strzelać...pompki ok, choć trochę na raty, serratus nowość,ale do przeżycia, wskok na ławkę - na raty, W trakcie treningu, lało się ze mnie jak ze świni ( z tego miejsca przepraszam [...]

Wiem o tym, ale jak robię oba to i tak mam te pompki i drążek tylko że w różnych odstępach czasowych. Zobaczymy po miesiącu jakie będą rezultaty. Zmieniony przez - maniek2k14 w dniu 2014-04-29 21:32:38

[...] obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę 15/17,5/20/22,5/25/27,5#-P Wszystko robione po 6 powtórzeń, pompki na szerokich nogach czas 29:22 (2) 15-14-13-...-1 Thrusters 12,5kg Sit up zamiast tego był "scyzoryki" Slasher to hallo (z krążkiem lub kettlem) 5kg czas 28:00 (3) 10 [...]

Dzisiaj trening łapek 1. Uginanie ramion drążek na bramie - 4x15 - 12 2. Uginanie ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x 12,10,10,8; wszystkie 10kg 3. uginanie hantla w oparciu o udo 4x 8-12; również 10kg 4. Prostowanie ramion sznurek 4x 12- 15 5. Pompki na poręczach 3x max 6. Wyciskanie francuskie z przenoszeniem sztangi za głowę 4x10 Dzisiaj [...]

Tak, najszersze grzbietu i mięśnie .. zębate o ile się nie mylę czy tam międzyżebrowe. Z drążkiem mam taki problem, że zbyt wiele razy się nie podciągnę, pompki robię, bezproblemowo nawet z nogami wysoko na ścianie, blisko pionu, ale na drążku nachwytem podciągnę się z pięć razy, moze troche więcej i już nie mogę.. fakt, że rurka jest dosyć gruba, [...]

[...] Thrust nie zrobiłam, naprawdę nie było gdzie 3b uginanie nóg leżąc 10*20 kg/10*20 kg/5*20 kg + 3*30 kg Niższe niż ostatnio ustawienie zaczepów i ściorałam się szczerze. 4 pompki wszystko pozajmowane - zrobiłam w oparciu o kolumnę, do kitu + BONUS jeżyki 3 serie 20*30 kg/20*30 kg/20*30 kg konkretnie było! Naprawdę zadowolona wyszłam z siłowni - [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/6 PT (łapy) modlitewnik 12/10/10/8 młotki 10/8/8/6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10/8/8/6 pompki w podporze tyłem 4x max z dokładnym co serie ciężarem francuzy sztangą w leżeniu 10/8/8/6 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU 10/8/8/superseria (brzuch)

[...] to jedzenie w proszku. W Twoim wypadku bez sensu. A co do samego tematu "Plan Treningowy Klatka+Brzuch" to sprawa jest prosta - najpierw tylko biegaj i ćwicz pompki, brzuszki. Do lata już raczej nie zdążysz, panienki nie będą oglądały się za Tobą na plaży, ale może do końca roku zobaczysz w lustrze 'pociętą' klatę i 'kratę' na [...]

[...] dużych strat w postaci siły w danych ćwiczeniach? Czy jeśli będę miał energię i czas po pracy to robić jakiś trening, może nie konkretny tylko po prostu podciągnięcia/pompki itp, aby nie zapomnieć 'ruchu' czy nie muszę się obawiać aż takich 'spadków'? Da się w jakimś stopniu to określić? [...]