pompki

No i w zasadzie skończyłem 12 tygodniowy cykl na masę metoda Push Pull Legs według planu Franky NY Mass Building Program. Krótkie podsumowanie względem początku cyklu: Obecna waga 98,2 Kg (po poprzednim cyklu 95,2kg) : +3 Kg Biceps na sucho 38,5 cm (po poprzednim cyklu 37,5cm) : +1cm Klata 112 cm (po poprzednim cyklu 110cm): +2 cm Martwy ciąg [...]

Trochę mało sprzętu ale coż coś da się z tym zrobić proponuje 3 razy w tygodniu bieganie po 45 min do tego w domu pompki brzuszki przysiady I oczywiście jakaś dieta bo to jest podstawa zero fast-food , piwa i słodyczy .5 małych posiłków + dużo warzyw i owoców i chyba tyle Pzdr

z tego co piszesz to widze za duzego stazu treningowego nieposiadasz i powiedz mi cos tak sie uparl na trening klaty i barow 2 x w tygodniu?Jezeli chcezs juz cwiczyc 2x w tygodniu miesnia i cwiczysz minimum 2 lata to moja propozycja jest taka: Poniedzialek-Czwartek brzuch -zawsze 3 serie na poczatek treningow(na kazdym treningu inne cwiczenie [...]

[...] 12/10/8 -krzyżowanie linek wyciągu górnego 10/10/10 triceps: -prostowanie na wyciągu górnym 12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangi szeroko na ławce poziomej 10/8/8/6 -pompki w podporze tyłem 3x max wtorek:Plecy+Biceps Plecy: -ściąganie wyciągu górnego do klatki 10/8/6 -ściąganie wyciągu górnego do karku 10/8/6 -wiosłowanie sztanga [...]

[...] płaskiej sztanga(progres) 12/10/8/8 -wycisk na skośnej hantlami(progres) 12/10/8 -rozpiętki(stały-12powt) 10/10/10 triceps -wycisk francuski w lezeniu(progres) 12/10/8/8 -pompki odwrotne(12x4) (czy tyle cwiczen starczy na ten tricepsik?) Dwa ćwiczenia wystarcza w zupełności SR plecy -wisołowanie nachwytem w opadzie sztanga(progres) [...]

rion10-ten plan WFB moze bycA Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Okey rozpisze to juz na gotowo jak bym to widzial: A Unoszenie tlowia z opadu 3s (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) Podciąganie szerokim chwytem neutralnym 4x6 (3s) Wiosłowanie sztangą podchwytem do podbrzusza 4x6 (3s) Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Szrugsy 4x6 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 (4s) Uginanie ramion ze [...]

[...] kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3 s x10 wywal i włóż francuskie wyciskanie,i jako pierwsze dałbym pompki na poręczach 3) Prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyznie poziomej stojąc 3s x10 Nadgarstek: 1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 3s x10 2) Uginanie [...]

[...] izolowane, jedno zlozone, i nic wiecej,tego nie widac. Dołóż jeszcze przenośki po co? w jakim celu? zbędne. tric wywal i włóż francuskie wyciskanie,i jako pierwsze dałbym pompki na poręczach ma francuskie jesli nie zauwazyles. 5seri przysiadu? bez przeasdy, 3-4s max. ta suwnica póxniej nie wiem po co tam jeszcze siedzi w tym planie. A barki [...]

[...] ćwiczyć przez 3tyg. Dla przypomnienia leci: 10ml cypka, zjadłem 1kg "Magnuma 8000" i od wczoraj jadę z SFD Mass Activator - 3000g. Co robić przez te 3tygodnie? regeneracja? czy brać ze sobą chantle? i pompki napierać? jakąś odżywkę kupić sobie na koniec cyklu? jakas kreta+hmb czy lepiej jakieś gainery? proszę o pomoc, dzięki i pozdrawiam.

hmm... dobrze spróbuje treningu ACT który zapodał Michail 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

oto zmieniony plan : tylko gdzie moge dolozyc kaptury ?? : P L E C Y Poniedziałek Mc 5x5 stałym ciężarem. Podciąganie na drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. [...]

[...] odpowiednią technikę ,wtedy ulepsze ten plan o drugie MC i może coś jeszcze Dzięki za wypowiedzi...Aa no i mam jeszcze jedno pytanie dotyczące pompek w podporze tyłem,jak robiłem 2 czy 3 pompki czułem ból w samym środku klatki piersiowej ,w mostku Nie wiem czy coś źle robie ale jeszcze dziś spróbuje i zobacze czy to będzie się powtarzać...

[...] sobie sztangą biceps ,za 2 dni francuskie wyciskanie sztangietki jednorącz, co raz tam robiłem jakieś inne ćwiczenie nie miałem planu tak rozpisanego jak mam teraz Te pompki to robiłem jakiś tydzień czy 2 temu pierwszy raz no i wtedy czułem ten bół w mostku, od tamtego czasu już nie powtarzałem tego ćwiczenia...Kolega robił jak ja i nic [...]

Ok już nie piszcie czy powinienem ćwiczyć czy nie ,albo od ilu lat powinien zaczynać się trening bo to bez sensu poza tym to nie temat do takich wypowiedzi... Daje teraz plan po paru przeróbkach no i chciałem zobaczyć czy teraz jest wszystko OK Nogi+Bary+Przedramię Wyciskanie sztangi sprzed głowy -3serie po 10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] te płatki owsiane twarog oliwe z oliwek i chleb ? Nie mam to rozłozone wszystko na posiłki np rano owsianka a wieczorem twarug tunczyk oliwa... a i czy jak cwice w domu(pompki,podciaganie,sprezyna,rozciganie gum,brzuszki i cwiczenia na nogi dla koszykazy)to jest durza ruznica jak pujde na siłownie ??? z jedzenieem białka juz sobie poradziłem

Poczytałem ten poradnik http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html i postanowiłem zmienić trochę swój plan A: Przysiad ze sztangą - jakie ma być ustawienie nóg szeroko wąsko ? Wiosłowanie sztangą nachwyt Wyciskanie sztangielek skos w góre - może dać zwykłe wyciskanie sztangi ? Unoszenie sztangielek na boki B: [...]

[...] rosnąć jeśli trenujesz je 4 razy w tygodniu. Np. triceps - we wtorek i piątek w treningu właściwym, a w poniedziałek i czwartek jest również mocno obciążany podczas wyciskania na klatkę. Generalnie trening jest fatalnie ułożony: co to za pomysł, żeby dzień po wyciskaniu na klatkę robić pompki na poręczach, gdzie klatka również mocno pracuje.

[...] 10x10 10x10 unoszenie sztangi w opadzie 10x40 10x40 10x40 _________________________________ wyciskanie francuskie 10x30 10x30 10x30 wyciskanie hantla zza głowy 10x15 10x15 10x15 wyciąg 10x 10x 10x pompki na poręczach 2s max _________________________________ od poniedziałku leci nowy plan który wrzuce jak bedzie gotowy . fotki w weekend .

BTW właśnie se uświadomiłem że jesteś lepszy od Pudziana w MC I dwa pytanka - Preferujesz podchwyt czy nachwyt? - Czy robisz pompki szwedzkie?