pompki

[...] miał więcej niż 5h tak jak Shula radziłeś. 1-martwy ciąg(lekko) serie rozgrzewkowe 60/65kgX12 pow. serie właściwe 3X75kgX10pow. Bardzo spoko,ciężar dobrany idealnie 2-pompki na poręczach serie rozgrzewkowe 2Xwłasne ciałoX12pow. serie właściwe 3X6kgX6pow. Też spoko,tylko spodenki mi trochę spadały bo miałem w kieszeniach ciężarki włożone [...]

[...] i czuję że trenuję :) 10 - 15 kg na hantel - ciężka seria 8 - 15 kg na hantel - power is back 12 - 15 kc - ciężko ale poszło Pąpki 12-12-12-12 - 2 kg sadła zeszło to i pompki lekko poszły wyciskanie sztangi na płaskiej 12- 30 kg 10- 30 kg 8- 30 kg 12- 30 kg BICEPS uginanie ramion ze sztangą prostą 12- 29 kg 10- 29 kg 8- 29 kg uginanie [...]

Czytałem o tym FBW, co powiecie o tym: pon A, śr B, pt A; pon B, śr A, pt B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w górę 3s (12,10,8) - zwiększając ciężar Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12,10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12,12) Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s (12,12) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

to znowu ja! tęskniliście? III trening za mną mała zmiana bo wchodzę na 5 obwodów 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 17 17 16 14 14 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 30 30 30 30 30 3)Przysiady z obciążeniem w rękach 20 20 20 20 20 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 10 8 8 6 5 5)Pompki na linie 18 17 15 12 12 [...]

[...] z supinacją nadgarstka 3s x12,10,8p, Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc (gryf łamany) 3s x12p - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s x12,12,10p - pompki w podporze tyłem 3s x15p Brzuch: - skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia 3s x40p, - III ćwiczenie z a6w 3s x40p (20 na nogę), Wtorek: Barki: - wyciskanie [...]

hehe zapamietam ;] pompki odwrotne :D

Zaczne od ogolnego przedstawienia sie Imie: Przemek Wiek: 18lat Wzrost:183 Waga: 62kg!!! Staż: brak, nie mam zadnego sprzetu Potrzebuje pomocy w przybraniu na masie miesniowej. Robie pompki i drazek od dluzszego czasu ale daje niewiele ( od pol roku przytylem 1kg). Potrzebuje pomocy przy rospisaniu treningu. Pomoze ktos?

Obli: 5 min Kardio a potem: Uginania palcow Uginania nadgartkow Uginania lokci Szrugsy barkami Wyrzuty barków tyl przod Opad glowy na boki Obad glowy tyl przod Uginania stopy Uginania kolan Wyrzuty bioder tyl przod Wyrzuty bioder prawo lewo Robisz kazde dynamicznie az do momentu milego grzania i rozgrzewka kompletna. Oczywiscie robisz tak by sie [...]

A.Przysiad ze sztangą A.Wyciskanie sztangi leżąc A.Wyciskanie sztangi z przodu A.Pompki na poręczach A.Wspięcia na palce stojąc B.Martwy ciąg B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia B. Zginanie ramion ze sztangą B.Spięcia proste

[...] przed seriami z ciężarami, ale przy takim czyms, to nawet nie za bardzo mam jak, seria wiosłowania sztangielka zanim mnie rozgrzeje to zmęczy, zresztą akurat ten mięsień w ogóle by nie pracował, jak wiedac pompki beda dobre. W ogóle śmiesznie, boli mnie miejsce które pracuje tylko w górnej fazie ruchu od napięcia izometrycznego, ale nie jest zle

[...] czasie tego zwiśnięcia mam maksymalnie napiete okolice pod pachami i tak w miarę czasu coraz bardziej czulam narastający bol, to jest na tyle głęboko ze nie czuje jak naciskam, naciągnąć tez mogę, tylko właśnie wszytskie "pchania" odczuwam. No i pompki z dziesiejszej wytrzymalosciowki odpadaja, chyba sobie pobiegam, albo HIITa zrobie

[...] wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami 3s 10/10/10 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12/10/8 pompki na poręczach 3s MAX/MAX/MAX wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/10/10 //2 serie! B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). podciąganie na drążku wąskim chwytem 3s 5/5/5 [...]

[...] sie obijalam.. 3a. wypady 2x17kg 3x12 pow. nie bylo hantli 18 ani 19, wiec zrobilam wiecej powtorzen mialam ogromna ochote przerwac to cwiczenie w polowie kazdej serii 3b. pompki 10/10/10 wreszcie 3x10 :) 4a. wznosy nog (proste w kolanach) w oparciu 3 x 10 to zrobilam zamiast planka i woodchoppera, bylam ciekawa jak mi pojdzie po ok. 2 [...]

Czy teraz lepiej? Zestaw „A” Klatka: - pompki klasyczne (normalny rozstaw rąk) 3s x22p, Plecy: - martwy ciąg 3s x12p, Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3s x12p, - wspięcia na palce w staniu 3s MAX, Biceps: - uginanie ramion podchwytem ze sztangą (łamana) 3s x12p, Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s [...]

[...] za bardzo jak go skorygować.. moj dotychczasowy plan to: Pon. Klata+triceps płaska (4x12,10,10,8) skośna (4x12,12,10,10) rozpiętki (4x12,12,10,10) triceps francuskie (4x10) pompki tyłem (4x12,12,12,10) środa Plecy+biceps martwy 4x10 wyciąg tyłem 4x10 unoszenie hantli w podporze o ławke 4x10 szrugsy 3x20,15,10 uginanie ramion gryfem 4x12,10,10,8 [...]

[...] w strukturze kości które są odbudowywane przez co zmienia się objętość kośćca w miejscu pęknięć. Właśnie dlatego adepci sztuk walki takich jak karate i inne mają tak twarde i "nieczułe" kostki na piąstkach. Ćwicząc uderzenia i pompki na kostkach. Podobna reguła dotyczy nadgarstków. Ale jak ktoś wspomniał jest to proces bardzo długi.

Chciałbym coś bardziej pod siebie :P prosze o ocene tego co sam zrobiłem Czy nowy plan może być taki ?? Pon. Klata+biceps+przedramie Wyciskanie płasko 4x12,10,10,8 wyciskanie na skośnej 4x12,10,10,8 rozpiętki 4x12,10,10,10 uginanie ramion sztangą 4x12,10,10,8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12,10,8 UGINANIE [...]

pompki rób , przysiady i jak w powyższym linku ... wykombinuj coś buraq

Nie licz na to że urośniesz od drazka. Na drazku napewno możesz ćwiczyć plecy. Biceps pomocniczo. No i to tyle. Do tego pompki, przysiady i mamy jakiś wstępny plan trneingowy.

[...] jak widac, tak do konca zalany nie jestem, nie bylem wczesniej tez jakos wysuszony. Kolejne zaskoczenie na plus- od kilku lat nie moglem robic klaty, robilem wylacznie pompki, wczasie 15tek okazalo sie, ze moge jednak robic dipsy bez bolu barku (narazie z wlasnym obciazeniem, nie chce przedobrzyc). Dipsy wchodza naprawde mocno, w stosunku [...]