Płeć: mężczyzna Wiek: 23 Waga: bylo 56,5 - obecnie 65.5 Wzrost : 170cm Cel treningowy: masa Staż: ponad rok full osprzęt siłownia Dieta : jest Bez supli, ostatni plan, to FBW 3x/tyg Zwracam się do Was z prośbą o ocenienie mojego planu Push/Pull 3x/tyg PUSH: po 4 serie Przysiady Wypychanie na suwnicy Wyciskanie plasko Wyciskanie na skosie [...]
[...] dowiedzialem się ze przez chodzenie na siłke moge zachamowac wzrost i mniej urosne a tego za żadne skarby bym nie chciał.A więc tak czy moge chodzic na siłownie i jak wyglada ta sprawa z wzrostem albo innaczej czy mam trenowac w domu hantle brzuszki pompki ?? Bardzo bym prosił o konkretne odpowiedzi i ludzi znający się na tym... Pozdrawiam:)
[...] (podchwyt) 12/10/8/8 -sciaganie szeroko do klatki (wyciag) 12/10/10/8 -sciaganie do klatki podchwytem (wyciag) 12/10/8/8 -sciaganie wasko do brzucha (wyciag) 3x10 triceps: -pompki na poreczach 3x10 -francuskie lezac 12/10/8 -wyprosty reki siedzac w gore 12/10/8 Srody barki: -wyciskanie sztangi do karku 12/10/8/8 -unoszenie hantli w bok 10/8/8 [...]
Witam, jestem tutaj nowy. Nigdy nie przywiązywałem wagi do treningu mięśniowego. Efekt jest teraz taki ze jestem chuderlakiem. Od pewnego czasu codziennie robię klasyczne pompki (60 dziennie – 30 rano i 30 wieczorem). Nie mam na celu zbudować jakieś super mięśnie, chce tylko w miarę szybko je poprawić, żeby nie być jak wieszak. Teraz dowiedziałem [...]
Jak w temacie do dyspozycji drążek na 6 uchwytów. Jako że szerokość pleców wiąże sie z szerokością barków czy pompki w staniu na rękach to dobre ćwiczenie?? Uwielbiam je robić swoją drogą. Może macie jakieś inne pomysły ?? Jeszcze jedno pytanko. Ćwiczyłem fbw przez 2 tygodnie ale nie odpowiada mi taki zestaw ćwiczeń gdy zrobiłem klatke i [...]
no to tak straciłem dostęp do siłowni i nie moge ćwiczyć a chciałbym teraz zredukować tłuszcz i nie wiem jak to zrobił prosze pomóżcie mi. Jak często biegać i z jaką intensywnością. Ćwiczyć do tego?? (pompki, brzuszki, przysiady) ?? pomózcie mi prosze da sie wogóle zrobic redukcje bez dostepu na silke a miesni bym nie chcial stracic za duzo
Wymyśliłem jako tako program na 42 dni ćwiczeń. TRENING Więc system a6w w czasie 42 dni i dodatkowo system ABS. Nie wiem czy to wyjdzie dobrze... System ABS będzie polegał na tym ,że co 10 dni będzie o dwie minuty zwiększał czas ćwiczeń ABS. Aż dojdzie do 8 minut. System a6w będe stosował z rana ,a system ABS wieczorem. Dodatkowo 80 pompek po 20 [...]
[...] kregoslupa poniewaz mam 20 lat, ale nie chce poglebic skrzywienia. Chodze od niedawna na basen 3x w tygodniu, ale podobno od basenu ciezko wyrobic miesnie . Jak moge cwiczyc (na poczatek w domu)? Jakie cwiczenia nie obciaza kregoslupa? Moze drazek, jakies hantle, czy moge robic pompki? Prosze o doradzenie jakichs dobrych ćwiczeń. Pozdrawiam
mam 16 lat, ważę 76kg przy 175 cm wzrostu. Mam zamiar zacząć trenować na siłowni i jeżeli to możliwe to będę trenować 5x w tygodniu. Na dzień dzisiejszy jestem pokryty sporym tłuszczem, wcześniej nic nie trenowałem na siłowni mam zamiar budować sylwetkę i mięśnie. Więc czy lepiej będzie jak teraz zacznę się odchudzać i dopiero za jakiś czas na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niej brakuje lub czego jest za duzo. Trenuje cięzarem wlasnego ciala czyli kalisteniką jedynie przy przysiadach zakladam plecak z piaskiem to samo tyczy sie z lydami. Robię pompki, jest to plan (jezeli go tak mozna nazwac) 10x10serii w tym ostatnia z plecakiem z obciazeniem. Przysiady 20x10 ost. z obciązeniem. Niestety nie daję rady podciągac [...]
[...] bez żadnych wspomagaczy ten jest pierwszy . Ogólnie mniej jadłem, zdrowiej i dużo ćwiczę biegam rano o 8 i wieczorem o 20 średnio po 40 min. Do tego dorzucilem a6w rower pompki i trochę kalistaniki wieczorami po bieganiu. Waga bez TSE schodzila dość ładnie 94.4 kg . 25 kw 92.6 . 30 kw 90.9 . 5 Maj 89.9 . 10 maj Moje pytanie czy [...]
Witam, Mam 20 lat (85kg wagi/190cm wzrostu). Sport ćwiczę od ok. 4 lat, 1 - 2x w tygodniu chodzę na siłownię, w domu pompki, brzuszki etc. Ćwiczę również wspinaczkę. Od niedawna biorę odżywkę na masę Cytogainer oraz "mleko i jajka w proszku". Lecz, w dni nietreningowe pod wieczór, zaczyna boleć mnie głowa, robię się senny, niekiedy mam zawroty [...]
Wiek : 14 Waga 58 Wzrost 167 Cel do osiągnięcia Redukcja + Masa mięsniowa Staż : od czasu do czasu robię serie pompek, przysiadów, brzuszków Aktywność fizyczna : 3h wf + 1h basen + 5-15h tygodniowo na orliku. Chodzi mi o trening Ogólnorozwojowy z naciskiem na nogi(nie jestem sezonowcem któremu potrzebna jest klata, bic i 6-pak) Przysiady z [...]
[...] chyba 175 cm wzrostu. Chciałbym się dowiedziec jak mogę ćwiczyć psychikę do walki w szkole. PS: Chodzę do gimnazjum. PPS: Trochę trenuję ale dużo razy przerywałem. Głównie pompki, przysiady (robie dużo bo mi idzie w nogi :P) i przuszki. Staram się też podciągać nachwytem ( nie jestem w stanie się podciągnąć ani nachwtem ani podchwytem) - robię [...]
[...] za glowy siedzac 4x10 wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 unoszenie sztangielek w gore w opadzie tułowia 4x10 Plecy przyciaganie jednoracz hantelki w opadzie 4x10 podciaganie na drazku 4x10 triceps wyciskanie francuskie 4x10 wyciskanie hantelki za glowy 4x10 pompki tylne? 4x10 Co mozna poprawic dopisac? co zmienic? prosze o jakies informacje
[...] problem dotyczy lokcia, a ostatnio nawet lokci:( Podczas teningu tricepsu a zwlaszcza wykonywania takich cwiczen jak wyciskanie francuskie(zarowno sztanga jak i hantle), czy pompki na poreczach itd...czuje jakby mi cos przeskakiwalo w lokciu jakby chrzastka tarla o chrzastke, czesto czuje tez tzw,,prady". Jakie cwiczenie doradzilibysci mi [...]
[...] przerwami. Ostatni stosowany plan P&P 3x w tyg. Pomocy }:-( Push: Klatka,Barki,Tric 1.wyciskanie plaskiej 5x 5-6 2.wyciskanie waskie 2x 6-8 3.wyciskanie zolnierskie 4x 5-6 4.pompki na poreczach 4x 6-8 5.Wspięcia na palce stojąc 5x 10-12 Pull: Plecy,Tyl Barkow,Biceps 1.Sciaganie drazka do klatki 4 x 6-8 2.wioslowanie ze sztanga w opadzie 5 x 5-6 [...]
