pompki

na trica oprócz wąsko daj co jakiś czas pompki odwrotne albo francuskie wyciskanie + ja na plecy robie wiosłowanie - czuć najszersze

[...] albo podciaganie nachwytem albo wioslo - nie ma sensu tak tyrać pleców jeśli treningi tych samych partii i tak masz co 2-3 dni nie ma tricepsów - dodaj wyciskanie francuskie lub pompki odwrotne ja jeszcze ćwicze przeramiona, manipulacja nadgarstka ze sztangą, ale niekoniecznie, bo przy tych ćwiczeniach co wypisałeś przedramiona też pojdą w góre

[...] dol) 10 8 6 4 wyciskanie negatywne 3pow 5-10 s 100-110% cm trzymanie sztangi w pozycji startowej 110-140% 10-20s TRIC francuz lezac 10 8 6 4 prostowanie ramion 10 8 6 4 pompki w potporz tylem 10 8 6 4 pompki na poreczach 10 8 6 4 WTOREK BARKI+KAPTURY wyciskanie sztangi z przed klatki 12 10 10 8 wzniosy sztangielek bokiem 12 10 10 8 [...]

[...] powt wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 powt unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s 10 powt wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK: B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 15 powt uginanie nóg leząc 3s [...]

[...] to powtórzenia minimum 12+. Jeśli masa to 12 - 8. Najlepiej rób tak: Przysiady RDL (rumuński martwy ciąg) 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie na płaskiej 4s MP (military press;wyciskanie żołnierskie) 3s Uginanie przedramion ze sztangą 3s Dipsy (pompki na poręczach) 3s +coś na łydki 3s +coś na przedramię 3s + coś na brzuch (polecam abs2)

1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 89 4.WZROST:185-190 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 125-130 -Udo: 70 -Talia: 83 6 .STAZ NA SILOWNI: 3-4 lata, 1,5 porządnie 7.CEL TRENINGOWY: siła/masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY: wf, okazjonalnie rower 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia 10 .POZIOM [...]

Zmniejszyłem tam gdzie trzeba ilość serii i zmieniłem kolejność ćwiczeń, tak jak radziłeś. Wyrzuciłem także super serie, jeżeli przerwy maja i tak być dość krótkie. Wygląda to teraz tak: PLAN A Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ - 3s. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 3s. Nogi: [...]

[...] /wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10 (3serie) /unoszenie ramion na boki stojąc 12-10-10 (3serie) /unoszenie ramion na boki w opadzie 12-12-10-10 (4serie) -Triceps /pompki w podporze tyłem 14-14-12-12-10-10 (6serii) Sobota -Plecy /podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12-12-10-10 (4serie) /przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] super serie (bic tric, bic tric..) Biceps -wyciskanie sztangi stojąc na biceps x4 -młotki x4 Triceps - wyciskanie sztangi leżąć na triceps x3 - francuz leżąc x3 - pompki w podporze tyłem x3 Naprzemiennie przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem x3 - uganianie nadgarstków nadchwytem x3 biceps 8 seri triceps 9 naramienne 6 klatka [...]

czy ten plan fbw będzie dla mnie dobry?? 18 lat, 182 wzrost, waga 72kg, dietka jest:120g białka dziennie. Tylko zdarza mi sie grac cześto w piłke... dzisiaj będzie 3 dzień z rzędu po 2 godziny... to troche sporo tych aerobów jak na trening na mase XD Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie [...]

[...] po 4 serie aż do wykonczenia, czyli tyle ile moge, tymi urządzeniami około po 3 serie i też tak ile mogę. teraz jednak przyszło mi do głowy aby zrobic tak: Poniedziałek: -pompki klasyczne -pompki stojące, opierając się o szafę -pompki nogami w górze, klatką w dół -pompki nogami w dole, klatką w górę Środa: -brzuszki -ćwiczenie tym urządzeniem [...]

dzisiejszy trening w domu: wykroki z hantlami 2x1,5kg 2 serie 15/15 na każdą nogę uginanie nóg w wykroku z hantami 2x1,5kg 2 serie 15/15 pompki damskie 15/15/15 unoszenie hantli 2x1,5kg 15/15/15 rozpiętki z hantlami 2x1,5kg 12/12/12 plank 2x30sek brzuchy niby nic ale wykończyło mnie to na maxa muszę sobie kupić jakieś porządne hantle, bo te [...]

pompki grubaska sa dobre na dobicie.

a tak z ciekawośco to co to te "pompki grubaska"

[...] spięcia skłony z linkami arnold sr - czw nogi: przysiad ok 4-5 serii wykroki z hantlami: 3 serie 4ki 2ki łydki tric: wąska 4 serie francuz hantlami: 3 serie 3 serie linki/ pompki pt barki: na siedząco z oparciem tył: 4 serie arnoldki8 3 serie super seria unoszenie hantli p[rzodem na przemian boki 4serie w opadzie na tył 3 serie brzuch so -

[...] da rade wykonywac to wszysstko lepiej według jakiegoś planu. Więc mięśnie czuje że mam jako tako ,,rozciągnięte,,. Potrafie wykonać dość dużą liczbę powtórzeń jeśli chodzi o pompki i inne tego typu rzeczy. Bo ćwiczyłem dość intensywnie. Więc myślę żeby od razu porwać się na ten dla średnio-zaawansowanych. tam w tym treningu pisze że np pompki [...]

[...] i bardzo dobrym, ale znow nie do takiego treningu. Wlasciwie zrobienie 4 serii MC i przysiadu + wyciskanie starcza za caly trening Daj skos zamiast plaskiej, mozesz pozniej pompki i rozpietki albo butterfly (to podobne cwiczenia) Na plecy wystarczy sciaganie do karku, przyciaganie vel (wioslowanie) mozesz tez dodac sobie sciaganie wyciagu [...]

[...] temu na wakacjach nad morzem z znajomymi i mówie sobie przed no jakies brzuszki pomki rano kilka piwek tylko. Ale szczerze codziennie wódka i piwa :p rano nie było sił na pompki i brzuszki. Wiesz byłem 3 miechy od rozpoczecia cwiczen cos tam urosło ale nie bede marnował sobie wakacji i dobrej zabawy :) A suple zostaw w domu i nie marnuj :) [...]

Witam Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia Staż Aktywność fizyczna Do dyspozycji mam drążek, krótką sztangę, hantle i parędziesiąt kg obciążenia. Interesuje mnie trening domatora ponieważ żeby zejść do piwnicy zawsze się czas znajdzie. Jak odbuduje formę może zapiszę sie na siłownię. 2 lata trenowałem bjj i mma więc ze sprawnością nie ma u [...]

Dzień 27 Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 3> 15. 2.Przysiady 3> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 3> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 7+3 3 seria 4+2+2+3n (Strasznie słabo w 3 serii dlatego zrobiłem 1 negatywne powtórzenie więcej) 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 [...]