pompki

Niestety nie mam jak robić pleców , klatki z resztą też nie - pozostają mi pompki...To w końcu jest ktoś w stanie mi ułożyć prawidłowy plan?

Dzień 73,74 Wczoraj po raz pierwszy trenowałem klatkę na nowej siłowni. Dostałem karnet na urodziny i postanowiłem się przejść. Szczerze się zawiodłem. Skośną ławkę musiałem robić na maszynie, panował straszny nieład i było mało miejsca. Niby maszyny są nowe ale to nie wszystko. Liczy się też klimat, a tam zdecydowanie go brak. Bardziej dla [...]

[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s I chcibym sie dowiedziec, fzy moge zamienic pompki na poreczach na wyciskanie francuskie, a podciaganie na drazku na przyciaganie drazka wyciagu gorbego? Zmienilem silownie i nie mam dostepi do poreczy i drazka ://

[...] zrobic przerwe pomiedzy lewa a prawa noga bo mi rece do ziemi wyciagalo 12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8 jak sie przy tym kiedys nie wykoncze to bedzie sukces 3b. pompki 16/16/16/16 dolozylam, ale ni byly juz tak glebokie jak ostatnio 15/15/15/15 ciezko, ale poszlo, tylko bark mnie teraz bardziej boli ale moze do jutra przejdzie [...]

[...] 12/10/8/max powt. - rozpiętki na płaskiej 3x 8 powt. / max powt. - pompki 4x 10 - prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] twarogu + 10g kakao naturalnego Trening klatki oraz brzucha + 30min cardio KLATKA 1 Wycisk hantli na skosie dodatnim 18kg x15 27kg x10 29kg x10 35kg x10 35kg x8 2 Dipsy (pompki na poręczach z obciążeniem) CC x12 +20kg x12 +30kg x10 +30kg x6 3 Gilotyna skos dodatni 3s x 12-15p 4 Rozpiętki poziom 12kg x12 15kg x10 18kg x10 21kg x8 BRZUCH 5a [...]

wznosy bioder czasem dokladam, bo lubie to cwiczenie i raz tam cos wpadlo pomiedzy w treningu jak sprzet byl pozajmowany i za dlugo czekalam. ale rozumiem, ze mam sobie darowac ;) a no i pompki przy kazdym treningu, bo tu duzo praktyki mnie czeka ale to chyba nie grzech?

Witam. Mam 16 lat 185cm wzrostu, ważę 75kg. Mam zamiar dopiero zacząć przygodę na siłowni, zacząłem układać dietę, ale mam już zrobiony plan treningowy. Tylko nie wiem czy dobry. Sprawdzicie ? Poprawicie co trzeba ? Poniedziałek: Plecy, Biceps -Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem na kark 15 powtórzeń 10 serii -Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] po 12x15kg sztanga 1x po 15 na nogę, 1x po 15 na nogę sztangielki 3kg C2. uginanie nóg siedząc (12x35kg , 10x35kg, 6x35kg) 12x 30kg, 12x35kg, 6x35kg 15x25kg, 15x30kg D. pompki 5xmeskie na stepie , 10x damskie 5x męskie na stepie, 10x damskie 3x męskie na lekkim podwyższeniu, 2x7 damskich +E. wznosy bioder ze sztanga, plecy na ziemi (12x40kg [...]

Miska na dzisiaj: http://s25.postimg.org/coz9c2ztr/dieta_2014_08_05.png Warzywa: kalafior, pomidor Przyprawy: sól, cynamon Płyny: woda, kawa, herbata zielona, herbata czerwona, pokrzywa, mięta Trening: 1. Pompki męskie 8/8/8/8/8 2. Pompki w podporze tyłem 8/8/8/8/8 3. Uginanie przedramion podchwytem stojąc 8x14/8x14/8x14/8x14/8x14kg 4. Prostowanie [...]

A które mięśnie pracują przy tym inverted rows bo to wygląda niby jak pompki ale odwrotnie wydaje mi się że mięśnie klatki piersiowej ale na zagranicznym forum wyczytałem że mięśnie pleców...

[...] 2 x 8 powt + 8 powt 20kg + 85kg H. Uginania bic + prostowania na tric 1 rozgrzewkowa + 3 x 7 powt 25kg / rękę + ... nie liczyłem sztabek na wyciągu przerwy krótkie, bo zamykali siłownię... I filmik: pompki (+78kg na pasie) x 3 powt https://www.youtube.com/watch?v=IEhUZUQuk3Q&feature=youtu.be Zmieniony przez - faftaq w dniu 2014-08-05 19:02:10

Ze wzgledu na dosc duzo pracy wrzuty treningow naatepowac beda z opoznieniem, co nie oznacza, ze ich nie wykonuje. Niedzielny trening Przysiwdy 4s Syzyfki 4s Wspiecia na palcach 4s Wczorajszy trening Wycisk zolnierski 4s Sztanga wzdluz tulowia 3s Wznosy boczne+ wznosy w opadzie 3s Wycisk francuski stojac 4s Pompki odwrotne 4s Dzisiaj rano bieg [...]

Zestaw A Nogi/Plecy: Martwy Ciąg 4s Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Pompki na poręczach 43s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 4s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 4s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 4s Martwy ciąg na "prostych" nogach [...]

[...] jest dosyć nudno :-( ) Dzisiaj rano: podciąganie na linie 4x3p w celu wzmocnienia chwytu; czuję mocno przymocowanie mięśni do kręgosłupa - chyba tylko ja tak mam :-) ) pompki w staniu na rękach 6x4p - wraca siła (adaptacja mięśni do ćwiczenia ) skłony na brzuch 2x15p - chyba brakowało już sił bo nie chciało mi się więcej Potem byłem na [...]

No to niech młody się na drążku bawi, jakieś pompki, przysiady, do tego trochę biegania i będzie dobrze, byle był wytrwały z czym może być spory problem jak będzie sam jeden, w grupie łatwiej dzieciakom jest.

NIEDZIELA 03.08.2014 A. - Przysiad 5x5 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 - WL 5x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 - Pompki na poręczach 1 x11 2 x10 3 x9 - Brzuch 2 serie - Łydki wspięcie na palce na suwnicy smitha 50 x 12 70 x12

Będę sobie tu zapisywał co i jak robiłem każdego dnia aby porównywać co i jak idzie ;D O mnie: Wiek 18 Wzrost:183 Waga:81.3 Dieta: 2700 kcal >> Redukcja 8.05 Klata + małe cardio #Skos dodatni sztanga 20x20/40x12/40x12/50x10/60x5/60x5/60x5 #Skos dodatni hantle 18x10/22x8/24x6/18x8 #Pompki na rączkach 4s x 10 #Rozpiętki 8x16/11x12/11x12/11x12 [...]

1. Bieg na plażę. Z wizytą w pit-stopie. Albo to zasługa klimatu albo regularności węgli w misce, ale potrzebuję wc dwa razy dziennie. Regularnie jak w zegarku i bez sensacji. Błonnika niemal nie jem. Inny podejrzany to żółty ser (bez dziur) który podobno wspiera florę jelit tak jak kefir. 2. Na plaży trzy zestawy: 3 x 5 Przysiad z kłodą z przodu [...]

Witam, na początku trenowałem jedynie z hantlami według następującego programu: "Trening z hantlami dla początkujących, Idealny trening do ćwiczeń w domu..." Po pół roku dokupiłem: ławkę, prasę, wyciąg i poręcze i teraz mam problem bo dołożyłem kilka ćwiczeń do powyżej wspomnianego programu, ale nie wiem czy teraz ćwiczenia nie są zdublowane i [...]