Drążek do podciągania wersja mini.

Witam jako że trenuje w domu i nie mam możliwości zamontowania drążka w ścianie oraz drzwi są za wąskie około 90cm a ja w łokciach mam około 85-90cm to za wąsko to pomyślałem czy można tak zrobić czy będzie to miało sens zaznaczę ze wcześniej nie podciągałem się na drążku. Drążek byłby jakieś ponad 1,5 metr nad ziemią mógłbym wyższe ale trochę niestabilne by to było raczej. Wyrabiałbym to z drzewa bo mam trochę na zbycie...



EDIT: albo czy coś takiego ma sens jakie mięśnie tym sposobem będę ćwiczyć ?





?t=5m15s
Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2014-08-04 15:56:55

Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2014-08-04 15:57:57


Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2014-08-04 16:01:24

prawie
72mm na 52mm na 200m
podpory boczne, identyczne z tym że krótsze oczywiscie. Drążek grubość 1 cal, Podstawa to zwykła deska

Koszt stosunkowo niewielki, kupowałem tylko te kantówki i deskę. Rurka "pożyczona" z pobliskiej budowy, kilka wkrętów wziąłem z pracy(a nawet jakbyś nie miał w domu to w castoramie kosztują grosze).


Aha, pomocne bardzo okazało się u mnie to coś na kurtki,szale itp dlatego że podpora wchodzi na wcisk w szczeble, dzięki temu całkiem stabilna ta kontrukcja.
Wcześniej jednak miałem nieco krótszy drążek i cala konstrukcję stawiałem w takim małym pomieszczeniu gospodarczym(podstawa z tych desek była wymierzona idealnie na długość tego pomieszczenia gosdpod. a belki przylegały do ścian tak bym nie latał na tym drążku) i też ze stabilnością nie było problemów

normalny drażek zrób z tego drewna,tak plus minus dwu metrowy.(w sensie na wysokość 2m)
Takie coś jak na rysunku też oczywiscie miało by sens z tym że to jest inverted rows

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-08-05 12:54:17

A które mięśnie pracują przy tym inverted rows bo to wygląda niby jak pompki ale odwrotnie wydaje mi się że mięśnie klatki piersiowej ale na zagranicznym forum wyczytałem że mięśnie pleców...

Mięsnie pleców :) Sytuacja wygląda tak jak np. z mięśniami ramion, zginając angażujesz biceps, a prostując triceps, tak tutaj wypychając - klatka, przyciągając - plecy

Dzięki wielkie :) tylko co do zginania ramienia i tricepsa i bicepsa to hmm na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ niema wzmianki o tym że prostując reke z zgięcia to ćwiczy się tricepsa tylko są osobno na tricepsa i bicepsa bardziej wzmianka że się ćwiczy przedramieniem. I z tym podciąganiem to łopatki ściągnięte do środka mam rozumieć i ile tak serii powtórzeń polecacie ?

Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2014-08-05 23:13:23

łopatki ściągać ku sobie
a z tym tricem przy prostowaniu ręki...najbardziej obrazowo pisząc(bez zbędnych pojęć doktoryzujących) trica będziesz ćwiczył gdy ruch zaczniesz od zgiętej ręki(będziesz prostował rękę). Gdy ruch zaczynasz od prostej ręki i ją zginasz,wtedy robisz biceps.

@zaduzowaze również posiadam drążek w futrynie.
Mam 187 cm wzrostu i drążek mam na takiej wysokości by aby przejść muszę się pochylić.

Ja podciągam się tak ,że podkurczam nogi.
Albo biorę je tak ,że mam pozę jak do "klęczenia" lub nogi ustawiam jak przy przysiadzie.

Polecam ci taką metodę . Wtedy możesz zamontować zwykły klasyczny rozporowy drążek i spokojnie się zmieścisz :)

Zmieniony przez - Playboy98 w dniu 2014-08-06 17:07:35

Zmieniony przez - Playboy98 w dniu 2014-08-06 17:07:48

@Playboy98 tylko ty piszesz o wysokości a ja o szerokości futrynę mam na 90 a największą szerokość w łokciach mam 85-90cm więc obijałbym się. I nie wierzę w działanie drążków tych rozkręcanych montowanych na futrynę bo wątpię że utrzymają moją masę 88 kg :)

@zaduzowaze yhmmm zle cię zrozumiałem ja polecam zakup drążka do zamontowania w ścianie np. taki : http://fitbay.pl/11247-drazek-treningowy-do-sciany-magnus-2-chwyty.html?source=googleps&gclid=Cj0KEQjw6pGfBRD09M-TmYTBzqIBEiQAcRzH51IjMzAdAZb_aQNU52SR1ApYPqtLNF10dYBogOeOF_saAn8S8P8HAQ

zamontujesz go sobie gdzie chcesz i będziesz miał odpowiednią szerokość :)

Pozdrawiam.

No to wiem akurat .... tylko właśnie taka ściana mi jest potrzebna do zamontowania tego a mieszkanie małe i pod każda ścianą prawie coś jest ... ale okey coś wymyśle wyczaruje. Dzięki wielkie :)

jutro cykne Ci fotkę co ja sobie wymyśliłem, bo drążki rozporowe,zawieszane na futrynę, ścienne i sufitowe nie miały możliwości zaistnieć.