pompki

[...] ugięcia w łokciu ze sztangą na ławce leżąc 1 seria 10 x 30 kg 2 seria 8 x 32,5 kg 3 seria 6 x 35 kg - ugięcia w łokciu z hantlom stojąc 1 seria 10 7,5 kg 2 seria 6 x 10 kg - pompki na triceps do oporu 1 x -----------------------Czas: 1h 30 min-------------------- 25.07.2012 nogi: -przysiady ze sztangą: 1 seria 16 x 30 kg 2 seria 12 x 45 kg 3 [...]

Witaj szalony koleżko... No to jedziemy... po pierwsze jedzenie: Nie dostarczasz organizmowi żadnych cukrów. I to bardzo źle... Diety typu low carb zostaw dla ludzi znacznie bardziej doświadczonych. W Twoim wieku radykalne diety redukcyjne zrobią więcej zlego niż dobrego. Napewno przeczytaj ten art. http://www.sfd.pl/-t527693.html Oraz 10 [...]

Cześć! Miałem dać plan treningu na najbliższe 3 tygodnie (4 tydzień sprawdzian) wczoraj ale z różnych powodów wrzucam dzisiaj.Po zastosowaniu się do Twoich zaleceń i w miarę obiektywnej ocenie własnych możliwości prezentuje się to mniej więcej tak: Wtorek Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 70/5 80/4 90/4x4...95/3x3...100/2x2 (progresja 5kg co trening) [...]

Zrób na poczatek te które wymagają najwięcej energi czyli, podciąganie na drązku, nogi, pompki, potem barki ramiona i na koniec łydki i przedramiona. Zamiast napinania brzucha mozesz dać podciąganie kolan do klatki na drażku, czy planka, żabie spięcia http://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

Nie jest źle (poza brakiem nóg - piłka to nic), ale nie lepiej i prościej byłoby ATC? 3x tygodniowo: Wyciskanie sztangielek na skosie Przysiady Uginanie ramion ze sztanga/hantlami Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami Wspięcia na palce Pompki w podporze tyłem Podciąganie sztangi w opadzie Spięcia brzucha Martwy ciąg na prostych nogach/ wznosy [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

No wrescie ktos kto prosi o poprawe planu a nie o napisanie go. Łap pierwszego SOG'a za takie podejscie. A co do treningu to po pierwsze przedramie sobie odpusc, na poczatku zabawy z ciazarami nie trzeba go robic oddzielnie bo pracuje przy prawie wszystkiich cwiczeniach. A teraz naniose poprawki. Poniedziałek : wyciskanie sztangi leząc ławka [...]

Myślę,że możesz śmiało robić tylko uważaj z ciężarami.A te pompki "na dopompowanie" rób jako pierwsze ćwiczenie wstępnego zmęczenia.

1. Wywaliłbym rozpiętki z treningu B i wrzucił jakieś pompki(mogą być z nogami wyżej). 2. Jak robisz te wspięcia siedząc z treningu B? 3. Hantle 5kg nadają się do wiosłowania jak tureckie dywany do ocieplania budynków. Skorzystaj lepiej z rady pana Rossa na tym filmiku do 1:15 http://pl.youtube.com/watch?v=UdthWDUEKtY Na początku możesz mieć [...]

[...] w kolanach 1.uginanie nóg 2.marwy na prostych 3. unoszenie nog lapy+ barki 1.unoszenie hantli do gory siedzac 2.unoszenie hantli na boki siedzac 3.brama ---- > ? 1.porecz/pompki na lawce 2.uginanie do czola 3.prostowanie ramion drazek 1.uginanie z hantlami lawka 2.uginanie sztanga stojac 3. uginanie drazek stojac 1 - 6 powtórzen 2- 10 3- 25 2 [...]

[...] powtorzeiami) Sr: wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni: 4s*12-15powt uginanie naprzemienne ze sztangielkami: 4s*12-15powt na reke pompki na poreczach(moze byc ciezar lub odciazenie): 4s*12-15p uginanie ramion nachwytem 3*12-15 francuskie wyc siedzac 3*12-15p Pt: Zarzuty na klatke z [...]

Co sądzicie o tym ? poniedziałek Klatka; -Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangielek na skosie w góre 4s 12,10,8,8 -Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s 12,10,8 -Przenoszenie sztangielki za głowy (tzw przenośki) 3s 10,8,8 BICEPS; -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (pod chwyt) 4s 12,10,8,8 -Uginanie [...]

PRzystopujlepiej bo wiecej z tego zlego jak dobrego wyjdzie. Jak wyzej, basen, jakies pompki, drazek i ogolna aktywnosc fizyczna wystarcza w takim wieku. Zdobywaj wiedze na razie, czytaj posty i rozne tematy a jak w wieku 16 lat zaczniesz treningui to bedziesz rosl z dnia na dzien. korzystaj z wiedzy jaka jest zawarta na tym forum, ja niestety nie [...]

[...] w takim wypadku jest bardzo możliwa-to BARDZO źle rokuje na ich przyszły stan zdrowia... Autorze-j/w w sumie-basen, jakaś piłka nożna, bieganie, ewentualnie drążek, jakies pompki jednak okazyjnie, z dbaniem o technike, a nie o ilość powtórzeń-i będzie ok. Nie powinieneś sie w tym wieku zajmowac treningiem kulturystycznym. Jezeli itneresuje [...]

dziękuję Ci ale zobacz na moją fotke czy napewno opłaca się robić pompki szeroko może jedna seria tak a druga wąsko?

[...] co wątpie) to może ręka jest szeroka poniważ jest zalana tłuszczem i dlatego dość gruba, możesz dać zdjęcia? rozpisz także diete na dzień dzisiejszy powiem tak odpuść sobie pompki to raz i jakiekolwiek ćwiczenia na ręcę chudnie się z całego ciała a nie z poszczególnych partii rozpisz ćwiczenia i diete, postaram się pomóc Zmieniony przez - [...]

Miałem wysokiego pradziadka. Dzięki za wypowiedzi, nic tylko iść na siłownię. Od września pewnie pójdę. Na razie ćwiczę w domu, pompki, a6w, hantle, przysiady, etc, dużo pedałuję- rower to to, co kocham.

Ok dzieki mam jeszcze jedno pytanie czy taki trening FBW 3razy w tyg bedzie dobry ???? Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A Tydzień IIIC,A,B itd... A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 3s 10-8 Klatka:Wyciskanie sztangielek (płasko) 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki [...]

Przy odpowiednim systemie treningu da się zbudować dobrą masę.Oczywiście nie będziesz wyglądał jak Arnold bo kalistenika buduje głównie sylwetkę atlety a nie kulturysty.Wiadomo_kt planche można utrudnić robiąc takie jakby pompki planche.Tak samo flagę można robić w rozbudowanych seriach.Jedyne co Cię ogranicza to twoja wyobraźnia.

[...] uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (3 serie:12 powtórzeń) FRANCUSKIE JEDNORACZ? -WYSKANIE FRANCUSKIE SZTANGA 3*8 -pompki na poręczach (4 serie:10-12 pompek) Środa: Grzbiet: -podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie ( ile zdołam 4 serie ) WIOSLOWANIE SZATNGIELKAMI [...]