pompki

[...] zaczac teraz cos takiego: A Przysiad 3x8 Drazek 3x maks wyciskanie plasko 3x8 military press 2x8 wyciskanie na bic/wycisnaknie wasko 8/8 8/8 sciaganie kolan do brody 3x8 B Wioslowanie 3x8 przysiad 3x8 klatka skos 3x8 wyciskanie na barki w opadzie 2x8 wyciskanie mlotkowo/pompki tylem 8/8 8/8 sciaganie kolan do brody 3x8 prosze o opinie i korekty

[...] zamiast interwałów robić także aeroby Pytanie nr 2: czy mogę do tego wrzucić codzienny trening brzucha (pon - sob) Pytanie nr 3: czy w dni nie-siłowe mogę dodatkowo robić pompki jako dodatkową formę aktywności? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: z przerwami 2 lata [...]

[...] ze sztangą 2s x12 Biceps: -wyciskanie sztangi 3s x12 B Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi płasko 3sx12 Barki: -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 2sx12 Tricepsy: -pompki 2s Plecy: -skłony ze sztangą trzymaną na karku 2sx12 -wznosy barków "szrugsy" 2sx12 Nogi: -przysiady wykroczne ze sztangą 2s x10 -martwy ciąg na prostych nogach 2s x12 [...]

Wtorek: martwy ciąg 4x5 ściąganie drążka do barków 4x5 wyprosty tułowia na ławeczce 4x5 podciąganie na drążku podchwytem 4x5 wyciskanie fransuckie sztangi siedząć 3x8 pompki w podporze tyłem 3x8 szrugsy 3x10 Czwartek: wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x5 wyciskanie sztangielen na skosie górnym 4x5 wyciskanie sztangielen na skosie dolnym [...]

[...] sens? Poniedziałek Trening o ten http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Wtorek bieganie (docelowo 10 km) i robienie bazy do kalisteniki (pompki dipy podciąganie) Środa To co w poniedziałek Czwartek To co we wtorek Piątek to co w poniedziałek Sobota to co we wtorek Niedziela odpoczynek

[...] 5x5 wiosłowanie 5x5 uginanie ze sztanga bic 3x5-8 francuskie wyciskanie w staniu 3x5-8 sroda przysiad 5x5 drązek 5x5 wyciskanie barki 5x5 martwy ciag 5x5 piątek przysiad 5x5 pompki z nogami wyzej (zamiast skosu bo nie mam) 5x5 wiosłowanie 5x5 łydki 3x10 uginanie sztanga bic 3x8 francuskie tric 3x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: [...]

[...] tu o ćwiczenia które dodały by moim mięśnią siły jak i wytrzymałości, Aby nie nabierać masy. Dotej pory ćwicze codzień: rano 10km rower fullspeed po płd 10x15sejken (pompki na kostkach) z wąsko rozstawionymi barkami 6x60 przysiadów 6x60 wspięć na palce 3x100brzuszków wieczorem bieg 9km Jakie ćwiczenia pozwoliły by mi połączyć siłe [...]

[...] 3046.52 Węglowodany 55% 1675.59kcal = 418.9gram Białko 15%% 456.98kcal = 114.25gram Tluszcz 30% 913.96kcal = 101.55gram Trening: Pn-Pt ćwiczenia kalisteniczne (drążki i pompki) Mam zamiar dodać siłownie: Siłownia Poniedziałek(klata, triceps)-Czwartek(plecy, biceps)-Sobota(barki) i mam pytanie czy można to jakogś pogodzić z kalisteniką ? A [...]

[...] codziennie bo mam tylko dostep do niego poki co? chialem co dzien zmieniac chwyt i szerokosc.. tzn jeden dzien szeroki na rugi dzien waski a w 3 dzien 0 drazkatylko pompki w jak najweszym chwycie.. ? cco robic ? chce dobic do 40powtorzen na drazku, ogolnie od pazdziernika ide na kickboxing to chce sie troszke wzmocnic ? Płeć: Mężczyzna [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

Poniedziałek Nogi Przysiad tylni 15,12,10,8,8 Wypychanie suwnicy 15,12,10 Wyprosty na maszynie 20,15,12,10 Uginaine na maszynie 15,12,10,10 Łydki Wspiecia stojąc 4x12-15 Wspięcia na palce siedząc 4x25-30 Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi plaska 12,10,8,8, Wyciskanie hantli skos 12,,8,8 Przenoszenie leżąc 12,10,8 Przód barków Wznosy boczne [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo - 5 serii uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii triceps: francuskie wyciskanie sztangi stojąc powtórzenia: 10/10/8/6/6 pompki na poręczach 3 serie ściąganie linek 3 serie A więc proszę o pomoc. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, wielkość) Staż (2,5) Aktywność fizyczna - tylko [...]

[...] na wfach, lubię pograć w piłkę z kolegami (może niekoniecznie w zimę :-D ) i ćwiczę amatorsko badmintona(2-3 razy w tygodniu). Od pół roku zacząłem ćwiczyć w domu (hantle, pompki), a poradników na temat rzeźbienia bicepsu, klatki, czy innych części jest w sieci mnóstwo. Jestem dobrze zbudowany (174cm, 62kg), ale mam bardzo grube uda. Możliwe, [...]

[...] jest to relatywnie wystarczające do większości ćwiczeń.Używam FBW sakera i z większością ćwiczeń nie mam problemu, żeby je dostosować (zamiast wyciskania na ławce wykonuję pompki z obciążeniem, OHP ze sztangielkami), tylko jeżeli chodzi dolne partie ciała to mam większy problem. Trzymanie hantla 15kg nie do końca mi wystarcza do przysiadów, z [...]

[...] i "napompowana" tylko problem ze gora klatki jest slaba i nie nabita... Moj dotychczasowy plan treningowy na klate: 1 raz w tygodniu z tricepsem, o to cwiczenia: Klata: pompki na poreczach 2 serie wyciskanie na prostej 4 serie wyciskanie hantli na skosie 4serie rozpietki na prostej 3serie Jakie cwiczenia wymienic lub waszym zdaniem dorzucic [...]

To mój plan: A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą [...]

[...] razie wszelkie ćwiczenia nie obciążające zbyt mocno kręgosłupa i najlepiej żeby je robić na leżąco lub siedząco. Do głowy przychodzą mi na razie takie ćwiczenia:podciąganie, pompki na poręczach, wiosłowanie leżąc, wyciskanie lężąc, suwnica. No właśnie i co do tego mogę jeszcze dołączyć ? Tutaj mam pytanie do was. Nikogo nie będę obarczał za [...]

~ Moj obecny trening. FBW: A. 1. Martwy ciąg 2. Wyciskanie na barki od czubka głowy 3. Rozpiętki 4. ss: - Uginanie ramion z hantlami - Pompki w podporze tyłem 5. Uginanie przedramion nachwytem i podchwytem. 6. Łydki 7. Brzuch B. 1. Przysiad ze sztangą z tyłu. 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 3. ss łączona: - unoszenie ramion bokiem [...]

[...] triceps -siedzac unoszenie hantla zza glowy triceps -brzuszki (unoszenie nog do gory i w dol) -mlotki siedzac -wyciskanie hantelka wzdloz i w poprzek -brzuszki tradycyjne -pompki -podciaganie sie na drazku(lekkie) -streching Calosc treningu z rozgrzewka dzwiganiem i strechingiem zajmuje mi srednio 1,30godz do 2 godz!!!,czy to nie za dlugo? czy [...]

[...] przysiad tylni 3s 12/10/8 wyciskanie płasko 3s 12/10/8 rdl 3s 12/10/8 wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s 10/8 podciąganie na drążku podchwytem 2s B przysiad tylni 3s 12/10/8 pompki poręcze 2s max military press 2s 10/8 ug. podchwytem 2s 10/8 podciąganie na drążku podchwytem 2s max wyc. wąsko 2s 10/8 francuz leżąc 2s 10/8 dlatego A-B-A cały czas a [...]