pompki

[...] Przecież plany nawet średniozaawansowanych trójboistów zakładają 1bój jednego dnia plus ewentualnie dodatkowy dzień na odstającą partię, czyli 4 dni treningowe w tyg. A te pompki co wieczór to już w ogóle, osłabiasz się dodatkowo, po co w ogóle walić 200 pompek na triceps, jedziesz na zawody? Przecież ćwiczysz w ten sposób wytrzymałość [...]

1. supermeny 2. Rób z rękoma na podwyższeniu/stepie/ławce/w oparciu o ścianę aż nabierzesz siły i będziesz umiała robić klasyczne męskie pompki. Dzieki! Wzoruje sie na Twoich filmikach :)

marek dzisiaj to nie moja wina \-) poza tym zrobiłem pompki i przysiady to liczy się jak normalny DT :)) powiem to co mówię co neidzielę: od jutra ogar

[...] Środa: plecy i łydki czwartek: Biceps i triceps piątek: uda i brzuch ( proste i skośne) + koszykówka A ćwiczenia to: -Klata: Wyciskanie sztangi (4 serie 14,12,10,8) , pompki ( 4 serie 30,25,25,20) ,wyciskanie sztangielek na kącie około 45 stopni ( 4 serie 14,12,10,8) i rozpiętki ( 4 serie) -Plecy: martwy ciąg ( 4 serie 14,12,10,8) [...]

Rzeczywiście nie codziennie ,brakuje tylko w niedzielę :)) Pompki robione codziennie może i tak bardzo nie przemęczają,pod jednym warunkiem..................że trenujesz tylko pompki. Widzę że ciężko do Ciebie dotrzeć z jakąkolwiek informacją....i spowodować u Ciebie zmianę w złych nawykach ?

Trenuję 6 razy w tygodniu, więcnie codziennie. A słyszałem , że pompki można robić codziennie. I ile się chce, bo one nie przemęczają, aż tak organizmu .

1. supermeny 2. Rób z rękoma na podwyższeniu/stepie/ławce/w oparciu o ścianę aż nabierzesz siły i będziesz umiała robić klasyczne męskie pompki.

[...] nie umiem wykonac tego cwiczenia. Oczywiscie bede sie uczyc, ale jakie inne cwiczenie moge wykonywac zamiast niego aby bylo efektywne bo w obecnym stanie po prostu wypada mi z treningu jedno cwiczenie bo robie je tak okropnie... moze byc wioslowanie sztangą? 2, pompki - to samo co wyżej, umiem zrobic jedną, dwie.. moze byc wyciskanie sztangi?

[...] na ławkę z hantlami- tutaj musiałam włożyć więcej wysiłku, bo wcześniej nie wykonywałam tego ćwiczenia, ale wydaje mi się, że wykonuje je prawidłowo :-) Jeżeli chodzi o pompki, to mam problem z nadgarstkami, klasyczne robię na pięściach, wtedy mnie nie bolą, ale w podporze tyłem jest trochę gorzej. Od zawsze miałam z nimi problem, łatwo je [...]

te pompki możesz zdecydowanie wywalić. rozpisz sobie plan pod %%% np niemieckich ciężarowców a siła ruszy ewentualnie kup kreatyne pozdro

[...] w górę 3 serie 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangą 3 serie 12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 12,10,8 pompki na poręczach 3 serie 12,10,8 B (nogi, plecy, biceps) wykroki 3 serie 12,10,8 wypychanie ciężaru na maszynie 3 serie 12,10,8 prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12,10,8 [...]

triceps: wyciskanie francuskie siedząc dwoma rękami ( 4 serie 14,12,10,8) wyciskanie... jedną ręką ( 4 serie 14,12,10,8) i pompki ,, diamentowe'' ( 20,15,10)

Klata: Wyciskanie sztangi (4 serie 14,12,10,8) , pompki ( 4 serie 30,25,25,20) ,wyciskanie sztangielek na kącie około 45 stopni ( 4 serie 14,12,10,8) i rozpiętki ( 4 serie)

Witam wszystkich. Dla tych, którzy nie śledzili mojego poprzedniego dziennika tutaj jest link -> http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5DFryto%2FDziennik_treningowy-t985174.html Tych którzy go śledzili zapraszam do śledzenia nowego. Mam nadzieję, że teraz będzie o wiele ciekawiej i będą o wiele lepsze efekty niż ostatnim razem. Na pewno z tamtego okresu [...]

Na barki wyciskanie z klatki,na triceps pompki odwrotne daj a by na poręczach działały na klatę trzeba mieć odpowiednią technikę,nie napisałeś stażu?klatę bym robił z bicepsami ,triceps plecy, nogi barki

Witam wszystkich forumowiczów Chciałbym poprosić a sprawdzenie planu treningowego :) Poniedziałek (Klatka + Triceps) Wyciskanie na płaskiej 8x 8/12 Wyciskanie hantelek skos dodatni 8x 8/12 Pompki na poręczach 4x max Rozpiętki 4x 12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12 Wyciskanie leżąc wąskim uchwytem 3x12 Środa [...]

[...] ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt., Superseria: - uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt., - wyciskanie francuskie [...]

podciąganie, pompki, pompki na poręczach, przysiady i jakieś cuda street workoutowe co tam robia chłopaki, mozesz wyszukać w internetach. Generalnie na ciężarze ciała dobrze ćwiczyć. Możesz też się do klubu sportowego zapisać (jakiś sport zespołowy lub sztuki walki)

o 15 p******ne pompki a potem pojade do sklepu po lody i coś do zwały XD

[...] Wyznaczać sobie konkretne,nawet małe i niezbyt odległe czasowo do wykonania cele: zupełnie przykładowo: -wycisne do końca roku 100 kg, -lub jak robi to Pippin -zrobię dobrze pompki na poręczach. -zejdę w pasie poniżej 90 cm zrobię biceps 38 cm itp... Ale zawsze musi byc konkretny termin i konkretne zadanie-bo faceci tak mają-jest konkretne [...]