pompki

[...] wyciskanie sztangielek skos 4x12/12/10/10 rozpiętki 4x18/14/10/8 BARKI wyciskanie sztangielek siedząc 4x15/12/10/8 wznosy sztangielkami bokiem 4x12 TRICEPS pompki na poręczach 3x8-10 francuskie wyciskanie leżąc na ławce 3x8-10 Trening IV (Piątek) PLECY ściąganie drążka do klatki wąskim nachwytem 3x12 wiosłowanie sztangi [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń Pompki na poręczach 3 x max lub odwrotne pompki na ławce (na krzesłach itp) Trening2: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki na drążku 4 s po max lub przyciąganie drążka do karku siedząc (atlas) [...]

Dzisiaj DNT, w ramach rozruchu zafundowałam sobie tabatę: burpees pompki przysiady wspinaczka plank Miska do d..niestety, zupełny brak apetetu, za co winię mojego partnera. Jest w trakcie "robienia masy" i pichcenie dwóch różnych jadłospisów, do tego domowe pieczywo i wędlinki i sie człowiek samymi oparami najadł.. Mam nadzieję, że jutro będzie [...]

[...] w deszczu. Z słuchawek już powoli muszę rezygnować. W takich warunkach to szkoda sobie głowy zawracać takimi rzeczami. Będzie lekki trening psychiki przy wybieganiach:-) 1. pompki 3s 2. drążek 9x5powt. przerwy 1min 3. bieganie: bieg z narastającym tętnem (nie mogę kontrolować tempa to bazuje na tętnie) Już czuję, że coraz lepiej jest ze mną, [...]

Tutaj jeszcze jakie cwiczenia wykonuje na kazdą partie mięsniową: Triceps: pompki, wyciskanie 'fransuskie' Biceps: uginanie ramion ze sztangą i hantli w oparciu o kolano Barki: arnoldki, wyciskanie sztangi z przed klatki stojąc Plecy: wiosłowanie z hantlami/sztangą, martwy ciąg Klatka: wyciskanie sztangi, rozpiętki z hantlami (ławeczka skośna) [...]

[...] 3 8 Przyciąganie linek wyciągu dolnego w siadzie 3 8 wiosłowanie sztangą nadchwytem 3 8 wiosłowanie sztangielkami Czwartek Triceps 4-5 12-8 pompki na poręczach 3 8 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linki) 3 8 prostowanie ramion na wyciągu w [...]

"Oczko" do rozpoczęcia Mistrzostw Świata Barki i tricepsy: Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-6 Unoszenia sztangielek jednorącz bokiem 4x12 Unoszenia sztangielek bokiem w oparciu o ławkę + tylne aktony 4x10+10 Tylne aktony + unoszenia sztangielek bokiem 4x21+21 Szrugsy z ugięciem łokci 4x21-10 Pompki na poręczach 4x42-10 Wyprosty - lina 4x10-6 [...]

22 październik Trening: podciąganie nachwytem 2x wiosłowanie hantlami 2x wyciskanie na barki stojąc 3x pompki szeroko x2 wyciskanie płasko 2x pompki tyłem 3x uginanie przedramion ze skrętem 2x grzbiety 3x

[...] +6,6,18,18 kg face pulls 4s 10,8,8,6 zakonczone na 20 kg wyciskanie skos - 10,8,8,6,4 zakonczone na 92 kg sciaganie linki wyciagu górnego waski chwyt 2 s 15,12 +odwrotne pompki 2 s +15 kg na nogach 8,8 ugianianie przedramion ze sztanga łamana 4 s 10,10,10,10 Zmieniony przez - kwachuk1 w dniu 2014-10-23 13:03:16 Zmieniony przez - kwachuk1 w [...]

[...] tabata i angie i tyle potem przerwa 5 minut i annie Ciężar używam głównie na poprawę siły w rękach kiedyś na początku pakowałem ciężar w plecak i robiłem tak przysiady pompki. Czyli mam rozumieć że lepiej zrobić serie w której jest 2,2,1,3 powtórzenia niż w której jest 6,5,4,6,2. Czyli pakuje na barki jakieś 60kg i jazda 2 przysiady [...]

[...] a kolano znowu "chrupnie" i będzie się to cyklicznie odnawiało. Panowie a co myślicie o jakiś ćwiczeniach na górę ciała gdy jestem teraz w odpoczynku? jakieś podciąganie, pompki, jakieś wyciskania na barki, dipsy, izometryka itp? Jest ktoś z Rzeszowa? Nie znam jeszcze dobrze miasta więc byłbym ciekaw gdzie znaleźć takiego ortopede. Zmieniony [...]

[...] na ławce poziomej 4x10( chyba 20 kg ) -rozpiętki na maszynie typu butterfly 4x12 (nie pamiętam....ale na maxa |-)) triceps -prostowanie przedramion na wyciągu stojąc 4x 12 -pompki w podporze tyłem 4x10 -prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 na koniec brzuszki i 30 minut szybkiego marszy na bieżni... suplementacja [...]

[...] 4x 12-15 45x17/13/14/13 3a zdrętwiały mi barki 3b zmęczyłam się na tym%-) 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 2x 12-15 2x23/4x15 4c wyciskanie wąskie 2x 12-14 pompki odwrotne 20/16 4a 4b http://emoty.blox.pl/resource/pompki.gif + brzuch: (wznosy nóg 3x15/ brzuszki na piłce 3x12) Komentarz: Ale miałam ochotę na trening tego dnia. [...]

[...] weszły na 10x10 a bic + tric jako uzupełnienie 3 x 10-12 ? ćwiczeniem na barki byłoby wyciskanie zza karku sztangi. Założeniem tego dnia było to, że ćwiczenie na triceps to pompki na poręczach, gdzie barki są dość mocno zaangażowane, dlatego też tylko 3 x 10-12 na boczny i tylni akton jako uzupełnienie. Jeśli jednak to ćwiczenie zamieniłbym na [...]

[...] ze sztangielką w oparciu o kolano to bym wywalił Uginanie przedramion z supinacją ze sztangielkami siedząc Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku trieps pompki na poręczach Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem Wyciskanie francuskie wywal piątek plecy Podciąganie [...]

a wszystko przez wtorkowy spacer farmera :) i wczoraj po pilatesie gdzie nam instruktorka zafundowała wypady ,przysiady ,pompki i chyba z 5 różnych desek.Mata była mokra :)

[...] przysiad z sztangą na barkach 5s (10x80kg w każdej serii) 4. wiosłowanie podchwytem 5s (15x60kg w każdej serii) 5. wyciskanie hantli siedząc 5s (15x15kg w każdej serii) 6a. pompki na poręczach 4s (12, 10, 8, 6) 6b. pompki w podporze tyłem 4s (8, 8, 8, 8) 7. uginanie ramion z supinacją 4s (10x12,5kg w każdej serii) 23.10.2014 TRENING 1. 1,5h [...]

[...] trening. Jeśli chodzi o trening z burpees to całość zajmuje mi ok 40 min, a więc nie jest to zabójcze tempo. Dążę do tego, aby robić to jak najszybciej. Burpees robię bez pompki, dzisiaj wieczorem postaram się nagrać filmik. Na siłowni zawsze pytam trenera, czy poprawnie wykonuję dane ćwiczenie. Jeśli chodzi o ćwiczenia na triceps i biceps, [...]

22.Października Nietypowo trening zrobiony w domu Klatka: Pompki klasyczne 6 serii 10-12 powt. Pompki z nogami na kanapie 3 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielek na prowizorycznej ławce 4 serie 8-12 powt. Rozpiętki sztangielkami na prowizorycznej ławce 4 serie 10-15 powt. Triceps: Pompki francuskie 4 serie 10-12 powt Unoszenie sztangielki [...]

[...] 10*37kg 10*37kg 10*39,5kg rotacje kubańskie (na rotatory) Coś mi się pokręciło i były szrugsy hantlem:-) 3*35kg*20 Ogólnie wszystko spoko, z tym że zamiast wyciskania wąskiego będę robił pompki na poręczach z obciążeniem. Nie czuje tego wyciskania, a pompki bardzo lubię robić :-)