pompki

[...] myślałam , że mi serce wyskoczy i pójdzie precz z fochem... Potem ,że zwymiotuję.Robiłam wszystkie burpees z wyskokiem.Od czasu kiedy 10 burpees i 6 przysiadów robiłam bez pompki ( a raczej ugięcia rąk). Czułam uda i brzuch. Dziś już w porządku. Polubiłam taką rzeż .Koniecznie muszę właczyć do planu tygodniowego na domasakrowanie moich galaret. [...]

Witam Oto mój plan opierający treningowy FST-7, prosiłbym o ocenę go: Pon: Klata+biceps Wyciskanie na hamerze 7s 8-10 powt Rozpiętki płasko 3s 10-12 powt Wyciskanie lekki kąt 3s 8-12 powt Krzyżowani linek 7s 10-12 powt Przenoszenie hantli za głowe 3s 8,6,4 powt Uginanie ramion stojąc 3s 10-12 powt Uginanie siedząc 3s 10-12powt Uginanie na [...]

[...] 15-20sek +/-20sek nie liczyłam ale wydawało mi się, ze strasznie długo 10-14sek 3c bird dog z dotknięciem łokcia z kolanem 3x 10 na stronę 60 sek przerwy 10 z pozycji pompki/ 10 z kolan/ 10 z kolan 10 z pozycji pompki/ 10 z kolan/ 10 z kolan 3s 10 z kolan 10 z pozycji pompki/ 10 z kolan/ 10 z kolan 10 z pozycji pompki/ 10 z kolan/ 10 z [...]

BlackBolt - ładna sylwetka wygląda to bardzo estetycznie! jak nie będziesz sie opier***** to może być ciekawie przy dołożeniu pare KG mięsa dzięki Muczakos94 :) będę pracował nad tym jak najlepiej potrafię a nawet troszku więcej - poza tym miałem okazję widzieć Cię ostatnio na zawodach - forma wymiata :D 01.11.14 micha była bez zmian więc nic nie [...]

[...] powtorzenia (12 na reke) -uginanie przedramion na modlitewniku podchwytem (2-3 serie po 12 powtorzen) -Wyciskanie francuskie hantla dwuracz siedzac (4serie po 12 powtorzen) -pompki na poreczach (4serie po 6-8 powtorzen) -Prostowanie przedramion na maszynie (pompki na maszynie) (4serie po 12 powtorzen) -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem [...]

[...] 10, 8 (progresja) szrugsy – 12, 10, 8 (progresja) Triceps prostowanie ramion na wyciągu – 12, 10, 8 (progresja) wyciskanie francuskie leżąc – 12, 10, 8 (progresja) odwrotne pompki – 3 x max Piątek: Nogi prostowanie nóg na maszynie – 12, 10, 8 (progresja) uginanie nóg na maszynie – 12, 10, 8 (progresja) przysiady ze sztangą – 12, 10, 8 [...]

Wtorek 28.10.2014 d2 gvt ciezko 0 rwanie 20x8 40x4 50x3 1 pompki tric docisk//bic supinacja hant 40kg//17 10x8 i 10x8 elegancko + ccx10 i 12x10 na dobitke 2 sznurki//młotek 45//14 3x15 i 3x15 środa 29.10.2014 (zamiast czwartku bo impreza firmowa) d3 gvt ciezko myslałem ze ach moze wymecze 6/7 powt na serie zwlaszcza ze malo czasu na regeneracje [...]

[...] w opadzie tułowia4x10-12 4. Wzruszenie ramion z hantlami lub sztangą5x10-12 szrugsy? Tricek: 1. Wyciskanie francuskie 3x 6-10 1.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia3x10-12 2.pompki tylem na laweczce/dipsy 3x max Czwart dzień: Plecy 1. Podciąganie na drążku 4x max 2 wioslowanie sztanga 4x12 3.martwy ciag 5x12 masz dostep do wyciagow?

31.10.2014 Trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko (3x10-12) 12x8,5kgx2 11x9,75kgx2 3x11kgx2 12x8,5kgx2 10x9,75kgx2 2x11kgx2 1b. pompki (w oparciu o łóżko) (3xmax) 8 6 5 7 6 5 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (3x10-12) 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 8x6kgx2 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 7x6kgx2 2b. wznosy tułowia z [...]

[...] (12 na reke) -uginanie przedramion na modlitewniku podchwytem (2-3 serie po 12 powtorzen) -Wyciskanie francuskie hantla dwuracz siedzac (4serie po 12 powtorzen) -pompki na poreczach (4serie po 6-8 powtorzen) -Prostowanie przedramion na maszynie (pompki na maszynie) (4serie po 12 powtorzen) -Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] inny: Przysiad ciag szrugs podciaganie bic brzuch Wyciskanie wioslowanie barki tric brzuch Martwy czworoglowe/przysiad szrugs sciaganie biceps brzuch Wyciskanie zza karku pompki(tak pompki) podciaganie wzdluz tulowia tric brzuch Po prostu trenuj tak,jak Ci wygodnie,Twoj plan jest ok,ale za malo w nim objetosci rozlozonej wzgledem calego [...]

przede wszystkim zeby utrzymac taka wage bedziesz musial przylozyc sie do diety, trening najlepiej oprzec o zlozone cwiczenia, takie jak przysiady, martwe ciagi, podciaganie na drazku, pompki na poreczach, wykroki, wstepowania, trening miesni korowych

[...] - dużo podbiegów i zbiegów 5' truchtu Rozciąganie Ufff dało popalić. Czuję, że ostatnio odpuściłem trochę bieganie. Nadrobi się jak motywacja wróci ;-) Wieczorem: Plyo pompki - 4x5 powtórzeń Zarzut i wyciśnięcie - (1,2,3,4)x1 (1,2,3)x4 - 20kg Drążek - (1,2,3)x5 Zawsze jak robiłem C&P oraz drążek to robiłem naprzemiennie tzn jeden szczebel [...]

Wycofuję się ze zdania o priorytetach. Trening na masę 2x w tygodniu nogi i klatka Wyrzucilem dodatkowe ćwiczenia i trochę to spakowałem do 4x w tygodniu. Lepiej to wygląda? 1. Nogi (mocno) + brzuch: -MC- 16/12/10/8/6 -Przysiad tylni 12/10/8/6/4 -Wykroki 4x12 -Mc na prostych 12/10/8/8 Brzuch(w superserii): -Brzuszki, wznosy nóg w zwisie, [...]

[...] 40/40/45 (x8) (regres, ale wyjątkowo dzisiaj pięknie mi to ćwiczenie wchodziło w plecy) obwód x5 (małymi kroczkami, coraz lepiej, szybciej, żwawiej) 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 HIIT 15min (cały w terenie) 4min rozbiegania, 6 interwałów 40/20 - do zapalenia płuc %-) 5 min biegu Uwielbiam ten trening! Tzn nienawidzę w [...]

Wprowadzam zmiany. Czy uważać, że lepiej.TRENING A Klatka, triceps + biceps 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Rozpiętki 4x 1. Pompki w podporze tyłem 3x 2. Uginanie ramion na sztandze 30kg 3x B Barki, bicepsy, 1.Press ze sztangą za głową 3x 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x 3. Rozpiętki [...]

Witam. Mam 15 lat, waga 70kg i wzrost 186cm. Styczność z "siłownią domową" ^^ 6 miesięcy ;) Do oceny, jbc proszę pisać poprawki ;) Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. [...]

georgu racja, powinny być jako pierwsze, także aktualny zestaw: Zestaw A Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ 3 serie Barki Wyciskanie hantli siedząc 2 serie Triceps Pompki odwrotne 2 serie Biceps [...]

A pompki na poręczach to rozumiem że w wersji na klatkę? Z nogami w przodzie?

[...] - bodyweight - obwodówka.. Musiałbym poszukać gotowca, albo sam coś złożyć. Masa ciała, albo ewentualnie +sandbag(16-20kg). Przykładowa obwodówka: - przysiady - pompki - wiosłowanie na ringach - wykroki - pike pushup - wiosłowanie SB (SB=sandbag) - SB clean burpee Po 10 powtórzeń, albo jakoś na czas.. a nie wiem... Może ktoś coś [...]