pompki

12.03.2021 r. 12 km w 1:12 z ćwiczeniami ale nie pamiętam co i jak :) 16.03.2021 r. 11 km + drążek 4x5, pompki 4x10, siady 4x10, triceps gumy 4x10, biceps 4x10 (średni dzień, to i średni trening). Bez mocy, bez chęci, ale coś tam porobione, elo!

[...] 2. Zwisy - ufo, ręce zgięte 3x10/10 - kulki 5x10/10 - pałki 5x1/10 - drązek, ręce zgięte 3x10/10 - drążek, rece proste 3x20/10 jest progres, weszło więcej powtórzeń 3a. pompki na uchwytach 3x8 3b. wiosło hantlą 17,5kg 3x6 4a. wznosy kolan w zwisie 3x6 4b. wyciskanie stojąc 2x5kg 3x12 5c. narciarz z gumą 3x20 Tu zwykle jeszcze dodaje [...]

[...] wartości rzędu 125 IU? Mieszasz (przykładowo) 5000 IU w 1ml rozpuszczalnika w fiolce z subst. właściwą, następnie naciągasz kolejne 3ml czystego rozpusczalnika do większej pompki (np. 5ml), a na koniec do tej samej pompki ładujesz ten 1ml wymieszanego uprzednio roztworu? - w sumie wychodzi 5000 IU w 4ml jednolitej mieszaniny, co daje 125 IU na [...]

Ona chciała wymienić lustro ale ni ch**a. Bo nie ma innych ze stojakiem na pompki

Niestety nie ma lekko. Ja narazie git. Żona mi lustro rozj**ala to zrobiłem sobie stojak na pompki /SFD/2021/3/16/d48d7e4c42d24f6a8155cb0e89fd0127.jpg /SFD/2021/3/16/7ef21144e0ad4786801e4775a5c398ec.jpg Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-03-16 20:09:56 Może z tego lustra też chciała zrobić sobie stojak. :-)

Witam. Podciąganie na drążku jest ćwiczeniem wielostawowym, angażującym do pracy liczne grupy mięśniowe. Wato je uwzględnić w swoim planie nie tylko zwiększymy siłę mięśni pleców, ale również rąk, klatki piersiowej i brzucha, poprawimy ogólny wygląd naszej sylwetki oraz naszą sprawność.

Niestety nie ma lekko. Ja narazie git. Żona mi lustro rozj**ala to zrobiłem sobie stojak na pompki /SFD/2021/3/16/d48d7e4c42d24f6a8155cb0e89fd0127.jpg /SFD/2021/3/16/7ef21144e0ad4786801e4775a5c398ec.jpg Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2021-03-16 20:09:56

[...] jest zasada idealnej techniki wykonania ćwiczenia. A jak tempo w ćwiczeniu będzie szybsze to z czasem możesz przesuwać granicę i dokładać kolejne ćwiczenia takie angażujące ciało w bardziej dynamiczny sposób. Poza tym w treningu jakieś wyskoki na skrzynię, pompki z wybiciem można wdrożyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-16 14:03:05

[...] zakroki z hantelkami 2x 2kg, hip thrusty z gumą, przysiady z gumą, wymach nogi w bok i na skos z gumą, wymach nogi w podporze do tyłu góra dół, wznosy na palcach na łydki, pompki 2s. x 10 p., większość ćwiczeń 3s. x 10-15 p. Dzień brzucha to ćwiczenia z internetu średnia intensywność oraz reszta partii z gumami oporowymi Nie wiem również co [...]

[...] Uprawiane inne sporty : Brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dostęp do ławeczki, sztangi, sztangielek i niedługo do poręczy na pompki. Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Brak. Ostatnio przerabiany plan: FBW, 1 zestaw. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

Dzień #32 W niedzielę wleciał rosół, schabowy z ziemniakami i 3 piwa :-( Dzień #33 Dzisiaj pierwszy dzień IF, planuję 8 godzinne okno żywieniowe na początek. Ucinam także 300kcal z zapotrzebowania, więc teoretycznie będzie deficyt i zobaczę co pokaże następny miesiąc. Chciałbym także bardziej się przyłożyć do pilnowania jedzenia. Zapotrzebowanie [...]

push klata Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x15-12 Wyciskanie gum stojac 4x12-8 unoszenie hantli w bok 4x12-8 unoszenie sztangi w przod 4x12-8 prostowanie ramion z gumą 4x15-12 Francuskie hantlem stojac 4x12-8 brzuch

[...] obciążeniem tylko wszystkie ze zwiększonym: - przysiad goblet ze sztangielką - wiosłowanie sztangą - hip thrust - wyciskanie sztangielek pionowo siedząc - odwrotne pompki - side walk z gumami - brzuszki. Oczywiście zwiększyłam też ilość brzuszków żeby był jakiś progres. Co do jedzenia to dzisiaj była szakszuka, roladki z kurczaka ze [...]

Czy taki trening nada się pod sporty walki? 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem z obciążeniem. 4x3 2. Swing kettlem jednorącz 4x5 3.Wyciskanie odwróconego kettla z gumą oporową 4x4 4. Wskoki na podwyższenie z obciazeniem 4x5 5.pompki z wybiciem 4x5 Co o tym sądzicie?

[...] i wsparciem. No dzięki za wsparcie Ojan ale moja waga to normalnie około 82-85 przy wzroście 181 ( jak miałem 19 lat to ważyłem 73 kg i trenowałem wtedy głównie pompki oraz hantle biceps) a teraz sie zapuściłem na około 105 więc nie wiem kiedy ta krata mi sie zrobi, hheee. Na początek to ja musze sporo wagi zbić a idzie to opornie. [...]

W planie ja bym zmienił jakieś drobne rzeczy przede wszystkim dałbym zamiast tych rozpiętej jakieś inne ćwiczenie choćby pompki które lepiej się sprawdzą. Dodatkowo trzeba faktycznie dołożyć coś do planu B na nogi czy dasz przysiad bułgarski, czy goblet squat czymś trzeba ten trening nóg uzupełnić. Dałbym też jakieś lepsze ćwiczenia na ten brzuch, [...]

Dziękuje za odpowiedź. Biegam ~6km aktualnie, co jakiś czas 10km. Posiadam hantle regulowane, do 10kg na hantle. Wydaje mi się, że na początek taki ciężar mi wystarczy. Co do ćwiczeń z filmiku: 3 sety po 5 serii po 8-12x 1 Set: Zakroki plus modyfikacja dzień dobry 2 Set: Pompki i rozpiętki plus wiosłowanie i odwrotne rozpiętki 3 Set: Ugięcia [...]

[...] wyciskanie hantli stojąc 3 x 12 rozpiętki 3x 12 plan 3 x 60 s trening B glute bridge 3 x 15 przysiady wykroczne 3 x 12 na jedna strone wyciskanie hantli leżąc 3 x 10 pompki odwrotne 3 x 12 podciaganie hantli w gore 3 x 12 uginanie hantli 3 x12 unoszenie nóg opierajac sie o hantle 3 x15 Zalezy mi na całym ciele, ale jestem kompletnie [...]

Polecam dołożyć w miarę możliwości trening do tego bo sama utrata kg nie będzie się wiązała niestety ze zmianą sylwetki. Wiem, że z siłowniami ciężko ale można wrzucić treningi domowe chociaż 3x tydzień (pompki, dipy, brzuchy itd. jak masz hantle to też można już coś sensownego poćwiczyć).

[...] trening na innej siłowni więc zrobiony trochę inaczej ale zarys bardzo podobny Biceps tak samo czyli uginanie hantli o kolano, uginanie sztanga, i Brama sznur Potem triceps pompki bo fajna maszynka, Francuza siedząc ale też na maszynie i Ściganie drążka A plecy Ściganie standardowo ale zrobiłem jako pierwsze a nie 3 cw bo maszyna do wiosła na [...]