Do tej pory mój trening wygladał tak: Poniedziałek (klatka+triceps+brzuch) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płasko 12<10<8<6 2.Wyciskanie sztangi skos w góre 12<10<8<6 3.Wyciskanie sztangi skos w dół 12<10<8<6 4.Rozpiętki w siadzie na maszynie 10=10=10 Triceps 1. Pompki na poręczach 10=10=10 2. Ściąganie linki na stojąc [...]
[...] max wiosłowanie 4 razy 10 podchwyt skłony ze sztanga sciaganie wyciagu do klaty czwartek; Triceps; przysiady 4 razy 10-12 wykroki hantle 4 razy 12-15 wyprosty 4 razy 10-12 pompki pomiedzy 2 ławeczkami cos nie moge rozczytac francuskie hantlami oburecz 3 razy po 10 wypady 4razy 12 piatek; barki; kaptury; wyciskanie za bark 3razy 10 wyciskanie [...]
[...] tric: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem pompki 2xmax piatek:nogi+barki nogi: Przysiady ze sztangą na barkach „SYZYFKI": Przysiady wykroczne Wspięcia na palce w staniu barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
jest ok tylko na trica ja bym dał zamiast hantli wyciąg a zamiast francuskiego siedząc pompki z obciążeniem......ale jeśli ten plan na ciebie działa to jest ok
10.01.09r. 4. Trening... Dieta: Śniadanie: Jajecznica :), chleb, kakao, omega 3 Obiad: Rosół (niestety) Posiłek przed treningowy: Ugotowałem sobie makaron, zjadłem go ze smażoną kiełbasą xD Posiłek po treningowy: ... (Zero owoców w domu) Kolacja: (jeszcze nie jadłem) ale pewnie będzie chleb z szynką... Trening: Zrobiłem rozgrzewkę i zacząłem [...]
Po drugim treningu z rozpiski z nastepujacymi zmianami: Sobota (biceps , triceps): 1a.Uginanie dlugiej sztangi jednorecz modlitewnik 3 max /ciezko z rownowaga bo pierwszy raz to wykonuje ale dalem rade 1b.Uginanie sztangi stojąc 3 10--12 /ok 2a.Pompki na kościach wąsko 3 max /ok 2b.Francuz na ziemi 3 10--12 /ok 3.Uginanie sztangi modlitewnik 3 [...]
Witam Proszę o ocenę planu który został napisany dla: Płeć:mężczyzna wiek: 19 staż: 3 siła: nie duża klata max na poziomie ok 80kg reszta niesprawdzana lekko otłuszczony wąskie barki(pragnie to ukryć/ powiększyć wizualnie) Proszę o uwagi , poprawki ... przerwy 1,5min do 2 Dzień 1 ogólnorozwojowy z nastawieniem na obręcz barkową Wyciskanie [...]
[...] waskim nachwytem dynamicznie z klasnieciami 5x3p *** czesc ciezka -wybicie na nozyce -docisk w siadzie -wykrok ze sztanga z przodu -koncowka przysiadu przedniego -pompki na poreczach stały ciezar 4x8 powt z zapasem ****************** Trening B ***czesc lekka 60% 3-5 szybkich serii po 5 powt - wybicie lub push press - wykroki ze [...]
Tylko właśnie niebardzo wiem do którego planu dodać pompki na poręczach a do którego podciąganie w podchwycie?? Aktualnie korzystam z planu w takiej formie w jakiej jest bez zmian ... ale idąc twoimi wskazówkami chce go zmienić :D Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-01-10 20:25:14
[...] mozliwosci.Z czasem przybedzie siły.I stosuj rozgrzewke gdzies 15-20 minutowa przed głównym treningiem.I rozciagaj miesnie po wykonanej serii.Mozesz sie tez zaopatrzec w jakies suplementy.A jezeli chodzi o trening domatora(pompki itd) to zbytnio masy tym nie zwiekszysz..Siłownia jest jedynym rozwiazaniem jezeli chcesz nabrac masy. POzdrawiam
Skończyłem ćwiczyć tym planem. Nie przestrzegałem go rygorystycznie, ale starałem się być konsekwentny w treningach. Zdarzyło się opuścić parę dni, ze względu na chorobę czy kontuzję, ale starałem się to w miarę możliwości uzupełnić. Nie zawsze stosowałem się do zalecanego ciężaru. Czasem z lenistwa go nie zmieniałem i wykonywałem powtórzenia na [...]
[...] 4 serie -uginaie sztangielek mlotkowo 3 serie -uginanie sztangą na modlitewniku 3 serie - wyciskanie francuskie leżąc 3s - prostowanie ramion na wyciagu stojac - 3s - pompki w podporze tylem( wiecie o co chodzi ) 3 serie z obciazeniem na kolanach czwartek barki unoszenie sztangietek bokiem w gore 3s unoszenie ramion do przodu w górę 3s [...]
A wiec to nie mój plan kolega prosi o ocenę według mnie to za dużo dni treningowych ale oceniajcie : pn: 50x biceps 40x triceps 20x klata 50x pompki 20x brzuszki I to raz sztangą a drugi raz hantelkami wt 40x biceps 30x triceps 20x przysiad 20x klata 50x pompki 20x brzuszki 10x podciagnięcia 20x pompki sr 50X biceps 30x klata 50x klata 50x pompki [...]
Poniedziałek: Klatka + Triceps POMPKI BRZUSZKI WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU PODCHWYTEM Środa: Plecy + Biceps PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] produkty unikaj slodzonych napojow pij wode/herbate jedz 5-6 posilkow dziennie, skladajacych sie z duzej porcji warzyw, nie wielkiej porcji np. ziemniakow, sporej porcji miesa. Unikaj owocow - banan, winogrona, inne mozesz jesc, lecz nie za czesto. mile widziane beda cwiczenia typu pompki, przysiady, podciaganie na drazku, biegi, pływanie.
[...] masz zawodnikow z dobra oraz bardzo dobra wytrzymaloscia oraz tych ktorzy niestety nie posiadaja az takich mozliwosci wydolnosciowych lecz za bardziej dynamiczni. Co do budowania sily bez silowni , jest wiele sposobow miedzy innymi pilki lekarskie , pompki , brzuchy , przysiady , cwiczenia w parach (oporujace ruchy) na prawde jest masa tego
Od kilku tygodni robie trening ACT i mam pewne wątpliwości czy robie to dobrze. Chodzi o to, że robię już 4 obwody podczas jednego treningu ale nie wiem czy dobrze dobrałem sobie ilość powtórzeń i mam prośbę czy ktoś mógłby to spr? Początkowym założeniem było zwiększenie masy i nie jestem pewny czy zwiększając tak liczbę powtórzeń osiągnę [...]
beznadziejny ~~ po pierwsze : lacz barki z tricepsem a nie triceps z bicepsem do klatki zamiast barkow dozuc biceps Jesli chodzi o Grzbiet wyzuc cwiczenie nr. 3. i dodaj do kazdego cwiceznia grzbietu po 1 serii jeszcze jesli chodzi o triceps wyzuc cwiczenie nr 2. i 3. zostaw tylko 1. a zamiast 2. i 3. daj Prostowanie ramion na wyciągu 3s lub [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
