pompki

Dzień 312 (335) Powoli zaczynam odrabiać szkołę. Dzisiaj totalny brak sił, dopiero dzięki przedtreningówce się ogarnąłem. TRENING PLECY+TRICEPS+BRZUCH Plecy: 1. Podciąganie szeroko na maszynie z windą 4 x 12-10 2. Ściąganie drążka do klaty 4 x 10 3. Przyciąganie dolnego drążka w siadzie 5 x 12-10 4. Wiosłowanie sztangą łamaną 4 x 10 do 50kg 5. [...]

[...] 14x20kg 12x25kg 10x30kg 12x20kg 15x20kg 14x20kg 12x25kg 10x30kg 10x25kg + (14x15kg ściąganie jednorącz) 14x20kg 12x25kg 12x20kg + 14x35kg 12x40kg 12x35kg 3.Odwrotne pompki 3xmax 25x 20x 15x 10x 10x 10x 10x 12x 14x 1a. Unoszenie nóg i bioder leżąc na ławce 15x 12x 8x 1b. Skłony na ławce rzysmskiej 15x4kg 12x 8x 1c. Unoszenie kolan w [...]

[...] na ziemi od zewnętrznej strony nie od strony poduszek (wewnętrznej) Taka cecha gimnastyczna pomieszana z plankiem. Tutaj inne wytłumaczenie, bo mi nie wychodzi to często: Ustawiasz się do pompki -> ręce maksymalnie do przodu wysuwasz -> stopy zamiast stać na palcach ustawiasz tak, aby były obciągnięte i po prostu leżały stroną od paznokci .. ;d

to ładnie nie wiem może na mnie lepiej działają mniejsze ciężary i więcej powt... jak dobiłem do 100 kg robiąc pompki raz w tygodniu... idac na siłkę spodziewałem się mega skoku a tu szok i niedowierzanie klata nie idzie %-)

Darek, chyba fajna impreza była, widziałem że sporo ludzi przyszł. Zainterasowanie coraz większe. Vadim Oleynik dawał pokaz, fajnie , fajne . Te pompki na FSSiU to rzeczywiście coś nowego, ciekawe czy od razu wezmą się za ,,rygor,, , czy tak samo będzie jak z podciąganiem , czyli frestyle przez kilka lat.

[...] ramion w bok w opadzie tułowia stojąc seria 1: zrób 15 rozgrzewkowym seria 2: zrób 15 zapas 1 powtórzenia seria 3: zrób 15 max seria 4: zrób 12 max tricepsy - Odwrotne pompki seria 1: zrób 12 rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 zapas 1 powtórzenia seria 3: zrób 10 zapas 1 powtórzenia seria 4: zrób 10 max tricepsy - Wyciskanie "francuskie" hantli [...]

Te pompki w staniu na rękach to bez ściany?:D

Trening (3 serie 10 powtórzeń + serie rozgrzewkowe): 1. wyciskanie sztangielek skos 8,5 x 2 2. podciąganie hantli w leżeniu 9,75 x 2 3. pompki (w oparciu o regał) 12 10 10 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3,5 x 2 5. uginanie ramion na piłce 6 x 2 6. francuskie prostowanie ramion leząc 4,75 x 2 7. uginanie ramion [...]

[...] dobrze, że dzień#3, który jest lajtowy w porównaniu do tamtych trzech, bo sił nawet by nie było na coś więcej - przemyślany ten plan:-}\-) +rozruch barków Dzień3. 1. pompki 4x max 1) 13X = 5męskie + 2step nisko + 3step wys + 3 skrzynia 2) 7X = 4męs + 0step nis + 1step wys + 2skrzynia 3) 7X = 1męs + 0step nis + 0step wys + 6skrzynia 4) 7X [...]

Trening lekko zmieniony :) Co do teho HydroxySTIM to wziałem dziś 1 tabsa i trenowało się bardzo fajnie. nie było takiego ostrego pobudzenia jak po friction ale też brak przyspieszonego tętna lepsze samopoczucie i totalne skupienie i moc. Klata, Biceps, Brzuch 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 6 + 2x regres 6x20kg 6x25kg 6x30kg [...]

pompki w staniu na rękach na podwyższeniu(np na uchwytach do pompek) przynajmniej z tych takich "bardziej sensownych" Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-04-07 10:52:39

[...] w wolnym staniu na rękach, bo masz 3 punkty o różnych kontakt, zachowujesz lepszy balans, a nie jak w powyższej technice prowadzisz głowię między dłonie przez co szybko możesz się wywrócić. Często widziałem jak ludzie robili pompki na kółkach to sobie nogi zaplątywali o linki i też działało. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-04-08 16:12:28

wycwiel - pompki na poręczach http://www.youtube.com/watch?v=bU_ncH0hcDg&feature=youtu.be

No dajcie jakiś komentarz .Mi osobiście bardziej podobają się pompki Michała na filmie lukixa.Te poręcze to nie te na których odbędą się zawody jeszcze ich nie mam na stanie .Zle je ustawiłem do nagrania są przede wszystkim za niskie do pompek o prostych nogach a nie ugiąłem nóg bo ściane miałem za blisko.W sobotę - poprawka. Zmieniony przez - [...]

[...] obwód): przysiady ze sztangą 12x60kg, MC z pracą nóg 12x50kg, podciąganie 10 powtórzeń z odciążeniem 2x26kg i 2x33kg(problem z ustabilizowaniem oddech po MC), 12 powtórzeń - pompki na poręczach (przyjemne zaskoczenie bo bez odciążenia, o własnych siłach). Zakończenie 20 min biegu z prędkością 8,5km/h [...]

[...] 42.5 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 30 40kg/40kg/45kg/45kg 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s 80kg/85kg/85kg/90kg 4a. opuszczanie na drazku 4x5 60s 4*5 4b. pompki z obciazeniem 4x15 60s. we wszytskich seriach z talerzem 5kg, dzielone rozciaganie ten trening to masakrator Piatek 4 kwietnia DNT dostalam okres zle sie czulam, [...]

[...] wejść bo zakupiłem mutant massa i kreatyne" odwracam się a chłopak z 60kg taki sucharek a obok kumple "no zbieram właśnie na mono bo już staż mam, od dwóch tygodni robię pompki to muszę się zapisać na normalną siłownię" tutaj po prostu padłem. Nawet moi kumple już chcą trzaskać strzały, mete. Kumpel z klasy co jest po drugim cyklu do mnie, bo [...]

Mariusz-piękne pompki na poręczach :)

[...] 1. wyciskanie sztangielek skos  9,75 x 2 //ciężko, w ostatniej serii tylko 7 powtórzeń 2. podciąganie hantli w leżeniu 11 x 2 //ciężko, ostatnia seria też niedokończona 3. pompki (w oparciu o regał)  15 12 10 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu  3,5 x 2 //tutaj chyba nigdy nie będę miała progresu... 5. uginanie ramion na piłce  [...]

Wczoraj rano czulem sie dobrze niestety do wieczora brzuch znow zaczal bolec. micha taka swawolna bardzo byla ;p Barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 regres +2x regres 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 5x37,5kg 8x25kg 8x20kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x40kg 10x30kg 3ab. Face pull + Krzyzowanie [...]