pompki

[...] ze sztanga 4xpowt - wyciskanie sztangi lezac- 3x10powt - wiosłowanie hantlą 4x8powt - wyciskanie sztangi z klatki 3x10powt - uginanie ramion stojąc ze sztanga 2x12powt - pompki odwrotne 2x max powt - przedramiona 2x max powt - spiecia na łydki 2x max powt - brzuch mam zamiar cwiczyc tym planem 3 razy w tygodniu. az do zastoju lub max 6-8 [...]

Teraz dobrze???? ..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 4s , 12-10-8-8. 2. Pompki w podporze tyłem: 4s , 12-10-8-8. [...]

Dzisiejszy trening. Ocena 8\10 Czwartek Barki/tric Wyciskanie hantli 4s x8-15 1.15x 15kg 2.11x 20kg zmieniłem z 15 na 20 3.10x 20kg 4.7x 20kg Dość ciężko szło,ale do przodu Unoszenia sztangielek na boki 4s x8-12 1.12x 10kg zmiana z 6kg 2.10x 10kg 3.8x 10kg 4.8x 10kg Unoszenie do przodu + unoszenie w [...]

PLECY martwy ciąg podciaganie się na drążku nachwytem szeroko wioslosłowanie sztangą tak? na prostowniki moge dodać coś czy nie trzeba ??? i czemu dałeś w takiej kolejności akurat P.S czemu tamta (moja) wersja treningu pleców była zła? i czemu dałeś w takiej kolejności akurat klate moge zmienić ewentualnie na 1 Pompki na poręczach 2 Lawka [...]

[...] srednim chwytem lezac 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-87,5 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 3x8-25kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x5 - 35 kg 5. pompki na poreczach 4+4 3x5p + 1,25 kg ciężko 6. rozciaganie za pomoca recznika 4x10p Podsumowanie: znowu drzemka przed trenem i znowu godzina opoznienia. Pod konie [...]

jest XXI wiek ale to swoją drogą... rób pompki, www.100pompek.pl dobra stronka skończyłem na 80 pompkach powinno pomóc

Nie rób tego, rób lepiej pompki na krzesłach lub klasyczne. zdr

[...] 8/33 Rozpiętki: 15/13 15/13 15/13 Wyc. francuskie leżąc: 10/25 8/35 6/45 2/55 Dzisiaj czułem sporą siłę przy francuskim, więc założyłem 55kg, a później nie miałem siły na pompki, więc skończyłem tylko na tym 1-szym ćwiczeniu. Przy przedostatniej serii kolega źle założył ciężar. Ale przynajmniej robiłem prosto , no i chyba lżej mi dziś poszedł [...]

05.08.2010 Miska - tak tu piszecie;D? I. omlet: 3 małe jajka po 60 g + 30 g owsianych + łyzka otrąb + 10 g oliwy z oliwek + 30 g dżemu II.80 razowego żytniego + 4 plasterki sopockiej + pomidor III.2 jajka + ogórek + 100 g naturalnego + 50 ryżu IV. garść orzechów + 80 g razowca + szynka z indyka 50 g + pomidor V. 200 ml mleka + 100 g twarogu pół [...]

klata ok przed ok kaptury same szrugsy 4s barki ok triceps zrobiłbym inaczej Wycisk waski,francus do czoła lub jednoracz,pompki odwrotne plecy prawie ok zamiast jedno wiosla daj podciaganie biceps źle nie zaczynaj od izolacji 2ćw po 3-4 w zupełności wystarcza po plecach Sztanga stojac,modlitewnik a nogi gdzie?

płasko dałbym 3s wtedy skos też 3 barki daj 2ćw po 2s na trica dałbym francus zza głowe lub pompki na poręczach na nogi dorzuć cos na dwugłowe plecy daj mc 3s podciaganie 3s biceps 3s zdr

Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) Poniedziałek Barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - (10,10,10,10,10) Wyciskanie sztangi zza głowy – (10,8,8,6,4) Arnoldki – [...]

[...] Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10-8 Tricepsy: - pompki na poręczach 2s 10-8 Więc tak to wygląda. Jeszcz jedno pytanie - Ciężar. Mam zaczynać od takiego którego zawsze ćwiczyłem czy moze ma być ciężej?

w pn z kaltką zrób triceps 4s wyciskania wąsko po 5 ruchów z progresją ciężaru,pompki na poręczach po 10-12 ruchów i 2 serie wyciągu po 12 we czwartek daj barki,tas sam wyciskanie z 4latki 4x5 z prog.i do tego wznosy boczne i w opadzie reszte trenuj normalnie

młotkowo 2s rozpietki 1s podciaganie wywal daj unoszenie bokiem 2s daj francus leżąc potem pompki w nogach brakuje czegoś na dwugłowe mc przed podciąganiem jest ok zdr

[...] na wyciagu barki:wyciskanie zaa karku B nogi:wspiecia na palcach plecy: 2x M 3x wioslowanie hantla klata:wyciskanie na skosnej bic:uginanie ramiona z hantla tric: pompki tylem z obciazeniem barki:unoszenie hantli bokiem trening podawalem strone wczesniej ale skopiowalem jeszcze raz tak platki kukurydziane, najczesciej jem nestle corn [...]

[...] hantlami 4x10 unaszenie rąk do brody ze zgieciem 4x10wyciskanie hantli siedzac za glowe 4x10 unoszenie hantli bokiem Piątek Nogi triceps 4x7 przysiady 4x10 wykroki 4x10 pompki tyłem 4x10 prostowanie reki w leżeniu codziennie cwicze brzuch unosze nogi w lezeniu i robie cwiczenia na skosy z abs 8 min Zmieniony przez - kuba44 w dniu 2010-08-06 [...]

przy ławkach marbo z serii home trzeba uważać żeby nie urwać oparcia i siedziska. Nie można całego ciężaru oprzeć z boku jednej strony siedziska lub oparcia np. robiąc pompki pionowe bo odpada. Mieliśmy z kolegą ten problem i musieliśmy od nowa przykręcać oparcie. To jest jedyny mankament tej ławki. ogólnie rzecz biorąc jest dość solidna i [...]

[...] 4x10 unaszenie rąk do brody ze zgieciem 4x10wyciskanie hantli siedzac za glowe 4x10 unoszenie hantli bokiem Piątek Nogi triceps 4x7 przysiady 4x10 wykroki 4x10 pompki tyłem 4x10 prostowanie reki w leżeniu codziennie cwicze brzuch unosze nogi w lezeniu i robie cwiczenia na skosy z abs 8 min nie mam ławeczki ani drążka jedynie [...]

Myślę, że można. Ewentualnie możesz dać pompki na poręczach.