pompki

Witam wszystkich w moim dzienniku, postanowailem go zalozyc dla lepszej motywacji i mile widzianych slow krytyki :p Moim celem jest okolo 3-miesieczna redukcja a potem budowa w miare czystej masy. INFO Imie:Kamil Data urodzenia: 1986 Staz:kiedys rok z przerwami obecnie miesiac Obecnie waze 85kg przy wzroscie 180cm Trening na najblizsze 5 tygodni [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 5x5 - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4s 12-8 - rozpiętki ławka prosta 3s 10-8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x5 - pompki na poręczach 3s 12-8 - ściąganie linki wyciagu górnego 3s 12-8 Plecy: - podciąganie na drążku 5x5 - podciąganie sztangielki w opadzie( wiosłowanie) 3s 12-8 - ściągnie [...]

Poniedziałek Klatka + biceps. K: - wyciskanie na ławce płaskiej 4x8/10pow - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12/15 - wyciskanie szangielek na ławce skośnej 3x10/12 B: - uginanie ramion sztanga prosta stojąc (chwyt na szerokości barków) 3x10/12 - uginanie ramion sztangielki stojąc (chwyt młotkwy) 1x12/15 Środa: Tric wąsko wyciskanie Francóz [...]

[...] ramion ze sztangą prostą 4x8 2.uginanie ramion z hantlami 3x8 3.modlitewnik 4x15 uginanie ramienia na wyciagu w opadzie tulowia 4x15 tric: 1.francuz 4x8 2.linki 4x12 3.pompki na poreczach 3x12 PT: barki wyciskanie hantli 4x8 wyciskanie na maszynie stojac 4x12 unoszenie bokiem 4x15 unoszenie bokiem w opadzie tulowia4x15 finito nogi z barkami [...]

Otóż tak, od paru dni zacząłem przygotowywać się do ćwiczeń na siłowni, jak narazie ćwicze w domu tak ogólnie, bruszki, pompki i tym podobne. Ale jest jeden problem, mam niby potwierdzoną przepukline pempkową, mam wypukły pempek, i będąc 2 lata temu na WKU lekarz w adnotacji także stwierdził przepulinę, ale nie dodał, czy jest ona pempkowa czy też [...]

wtorek plecy + tylne barki + biceps PLECY Martwy ciąg 4s PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s Szrugsy 4s BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) [...]

Hej, chciałabym zapytać się was co myślicie o ćwiczeniach z ekspanderem? Czy dobrze dobrany trening z ekspanderem wykonywany w domu, może przynieść efekty (czy jest to bardziej strata czasu)? Chciałabym zacząć ćwiczyć z ekspanderem, głównie z tego względu na to że są łatwe do zapakowania do torby, a zdaża mi się że często gdzieś jeżdżę. Szukałam [...]

[...] czy jak mogę zawsze prócz tego dorzucić jakieś treningi w domu swego czasu pamiętam że potrafiłem dużo ćwiczeń zrobić to. Warunkach domowych bez siłowni bo potem się jej dorobiłem pompki przysiady brzuchy trica. Dzięki za pomoc i mam nadzieję że mnie zrozumiecie wszystko co pisze jest tylko i wylącznie moja wina ale nigdy nie jest za późno :-)

[...] tłuszczowej: 10% Aktywność w ciągu dnia: wysoka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 3 razy w tygodniu trening, 2 razy basen + ćwiczenia typu brzuszki, pompki, drążek Odżywianie: dieta białkowa Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] biceps triceps Biceps: 1)hantle stojac 3 s. 12-10-8 2)mlotki 3 s. 12-10-8 3)modlitewnik prosta sztanga 3 s. 12-10-8 Triceps: 1)sciaganie linek wyciagu gornego 3 s. 12-10-8 2)pompki na triceps 3 s. 12-10-8 3)prostowanie rak do tylu hantla 3 s. 12-10-8 Piatek: Barki 1)Sztanga z przed glowy 3 s. 12-10-8 2)hantle do gory 3 s. 12-10-8 3)unoszenie [...]

[...] i są efekty. Trenuje praktycznie przez 6 godzin w niedziele i tylko w niedziele bo na tygodniu nie mam czasu i co więcej w 60% trenuje bez sprzętu -> dynamiczne wyskoki + pompki z nogami na krześle z szeroko rozstawionymi rękami lub wąsko naprzemiennie, podciagnięcia nachwytem itp itd. Oprócz efektu siłowego i obwodów bardzo mnie cieszy dużo [...]

[...] zmiana chwytu,czyli z szerokiego na mlotkowy i na odwrót) 6.Wyciskanie sprzed klatki 2s 7.wznosy hantli bokiem 2s/ Wznosi hantli w opadzie tułowia (co trening zmiana) 8.pompki na poreczach/ Wyciskanie francuskie 3s (zmiana co trening) 9.uginanie ramion że sztanga (szerszy chwyt) 3s/ Uginanie ramion chwytem mlotkowy że sztangielkami(zmiana [...]

Proszę o małą korektę lub jakąś propozycje zmian, trochę mnie monotonia łapie przy tym FBW. Ogólnie rezultaty niezłe, nogi rosną niesamowicie w spodnie się nie mieszczę, barki i plecy też niczego sobie, reszta trochę kuleje ;/ Staż split 5 miechów, później 3 miechy HST, od czerwca FBW 2 x w tyg. Wzrost 175, waga 70 - 71 waha się Cel: masa Suple: [...]

Witam, Proszę o ocene poniższego plnau na mase, mój staż to ok. 15 misięcy. PONIEDZIAŁEK KLATKA, TRICEPS 1. Wyciskanie naławce skośnej 4x 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12 3. Rozpiętki na ławce skońsnej 4x 12 4. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12/10/10/8 5. Wyciskanie francuzkie stojąc 3x 12 6. Pompki tyłem na poręczach [...]

[...] ale z tego co widzę to wymagany jest dzień przerwy między treningami. Jak pisałem na siłowni mogę trenować tylko w weekendy, w tygodniu jedynie brzuszki, rowerek, pompki. Nie mam na razie żadnego konkretnego planu. Stan mojej kondycji jest fatalny i proszę o radę jakie ćwiczenia wykonywać i jak wszystko rozplanować. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] dokupić http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/17 i prase do nóg Moim celem jest zwiększenie siły i masy a nie mam wcale pojęcia o treningu. Do tej pory robiłem tylko pompki i brzuszki. Chciałbym abyście mi pomogli z tym treningiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 62kg Wzrost: 170,5 cm Cel treningowy: siła, masa Staż [...]

Cześć. Ćwiczę rok i trzy miesiące. Do treningu siłowego chcę dorzucić crossfit, lecz od chłopaków z tamtego działu dowiedziałem się, że mój dotychczasowy trening jest beznadziejny. Oto on: 1 dzien Klatka Płaska 12-10-10-8 Skos górny 12-10-8 Wąsko 3x12 Przeciąganie hantla nad głową 3x12 Rozpiętki 3x12 Triceps Pompki na poręczach 3x12 Ściąganie [...]

Jestem na redukcji i do tej pory jakieś 2 miesiące ćwiczyłem FBW, ale chcę spróbować czegoś innego, więc postanowiłem od poniedziałku polecieć splitem. I teraz mam pytanie, bo znalazłem na forum trening i nie wiem czy jest dobra. Możecie coś napisać, co zmienić itp. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]

[...] Overhead Dumbell Klatka: Wyciskanie hantli do siebie -nie znalazłem innego, mogę stworzyć taboretową ławeczkę, ale większość ćwiczeń wymaga ławki skośnej. Jakieś pompki na zakończenie treningu? Ćwiczenia nadają się dla laika? Jak się sprężę to dam radę w ~godzinkę? Po 3 serie wszystkiego? Trening 3x w tygoniu + bieganie 3x w [...]

Poniedziałek Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4 serie – 10,8,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 3 serie – 10,8,8 Rozpiętki – 3 serie – 12,10,8 Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy – 4 serie – 15,12,10,8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie – 3 serie – 12,10,8 Pompki – 2x – max Wtorek Barki Wyciskanie sztangielek [...]