pompki

Od stycznia chcę się zapisać na boks a jak na razie nie mam nic i robię tylko pompki i brzuszki :(. Mógłbyś mi powiedzieć jak się stosuje tą dietę? Kiedy i co się je?

Tak czytałam ten wpis. I tez jej mówiłam ale nic z tego sobie nie robiła a ja wierzyłam jej i wpatrzona w nią jak w obrazek, bo kobieta wygląda mega, sam jej wygląd to jej wizytówka. Teraz wiem, że to był mój błąd i chce to naprawic, dlatego zwrócilam się o pomoc do Was. Dziękuje Rzabba za rozkład. Co do treningu to na rozruszanie wzięłam sobie [...]

1. Przysiad 3x20 2.Bułgar 2x8 (technika) 3.Podciąganie podchw 5 (bez taśmy) 7,4,4 (taśma + 2,5kg) 4.Podciąganie nach 5,4,4 ( z taśmą) 5.Pompki 5, 4, dziś z uwagi na ostatni regres nie robiłam na maska, w zapasie 1-2 powt) 6.Wyciskanie sztangielek dalej technika, ale jest dyskomfort. Czuję bark lekko. 7.Unoszenie bokiem(jestem po zaleczonej [...]

Prawie nic :/. Hantle 1kg i 3kg więc rozumie ze trening domatora jedynie wchodzi w grę? pompki przysiady itp? tak zalej je wrzącym mlekiem odczekaj z 50min i beda gotowe;-)

Tak zrobię, chociaż problem mogą też stanowić przykurcze obręczy barkowej. Poza tym dzisiaj rano wpadł basen, a przed chwilą: 1. Przysiad 3x20 2.Bułgar 2x8 (technika) 3.Podciąganie podchw 5 (bez taśmy) 6,5,5 (taśma + 2,5kg) PROGRES 4.Podciąganie nach 5,5,5 ( z taśmą) PROGRES, za dwa tygodnie dorzucam serię bez taśmy 5.Pompki 6, 5, 5, 6.Wyciskanie [...]

24.12.2015 Trening PUSH Już 3 raz piszę tego posta bo za każdym razem coś się kasowało albo jakieś inne pierdoły. Wyciskanie hantli: 14kgx10 18kgx11 20kgx8 Sztanga skos: 30kgx10 32,5kgx9 Pompki na poręczach: ccx10 ccx10 ccx10 ccx10 cc-cięzar ciała Wyciskanie Francuskie: 18,5kgx11 21kgx10 21kgx10 Prostowanie linek wyciągu górnego: 19kgx12 17kgx12 [...]

[...] 30 bułgar 2x7x7,5 drażek pochw 6 bez taśmy (PROGRESIK (z taśmą + 2,5 kg 5,5,5 (mały regres w pierwszej serii, ale mogłam pocisnąć to 6 w sumie) drażek nachw 5,5,5, (taśma) pompki 8,7,5 PROGRES w dwóch pierwszych seriach rozpiętki na płaskiej 3xx8x7,5kg unoszenie bokiem 4x9,2,5 szlifuje technike, dzisiaj udało mi się wreszcie poczuć barki [...]

Przydałby się drążek jeszcze. Można zbudować trening opierający się na podstawowych ćwiczeniach jak pompki, przysiady, podciąganie itp. Jeden z takich treningów: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

[...] opuszczania) b)przyciaganie gornego wyciagu 3serie 3.wyciskanie na prostej rep goal CEL 30 powtorzen w 4 seriach 4.high pull 4serie 5.uginanie ramion sztanga 10-8-8-8 6.pompki tylne z obciazeniem 3serie max 7.brzuch Schemat B 1.wykroki z ciezarem 12-10-8-8 2.a)podciaganie (trening opuszczania) b)wioslowanie 10-10-8-8 3.wyciskanie skos [...]

[...] treningowe Lekarz? Nic nie mówił, nawet się z nim nie kontaktowałem. Złamałem jak byłem mały rękę, w 1 klasie podstawówki. Lekarz prowadzący źle zestawił mi rękę i proszę :'). Do pewnego czasu aż nie wziąłem się za siebie, nie mogłem zrobić głupiej pompki :') Dziś już nei mam z tym kłopotów Zmieniony przez - Szyman1997 w dniu 2015-12-27 13:47:21

Terning co drugi dzien przeplatany AB Schemat A 1. Przysiad 10-10-8-6 2. a) podciaganie - trening opuszczania b) przyciaganie gornego wyciagu 10-8-8-6 3. Wyciskanie na prostej REP GOAL - 30 powtorzen w 4 seriach 4. High pull 12-10-8-8 5. Uginanie ramion sztanga 10-10-8-6 6. Pompki tylne z obciazeniem 4 serie na maxa 7. Brzuch na lawce [...]

w końcu dzisiaj zrobiłam trening, który mnie sponiewierał. Moja moc została chyba przy światecznym stole, waga po światecznych szaleństwach 70,1 }:-( B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) 7kgx15 9kgx15,15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 3 serie (naramienne) 13kgx15,15,15 Pompki w podporze tyłem 3 serie (triceps) [...]

A moze "secik konika"- 2 podciągnięcia i 4 pompki w czasie 5min.? W tym na pewno kilku weżmie udział :)Można też dodać przysiady i" brzuszki"jak by było komuś za mało:)

Ja mam skromne warunki do ćwiczeń bo mam tylko ławeczkę i drążek do podciągania +robienie pompek. Na ławeczce 50kg 15x 4 serie, 15x na drążku 3serie, no i pompki 3 serie po 30x Taki trening coś mi da? Ja myślałem o gainerze mass xxl +kreatyna. Pracuje wiec na z ta dieta trochę gorzej

Ławka drążek i pompki to nie wszystko, są jeszcze inne grupy mięśniowe o których trzeba pomyśleć. Zauważyłem, że tu odpowiadają ludzie, którzy ćwiczą od zawsze na siłowni profesjonalnej i mają konta wypchane pieniędzmi. Cały czas tylko dieta dieta dieta, nie bierz supli bo to marnotrawienie pieniędzy. 68kg przy 172cm, zacznij jeść na śniadanie [...]

Trening A: Przysiady Wyciskanie płasko Drążek Wyciskanie hantli na barki Unoszenie w bok Pompki na poręczach Modlitewnik Prostowniki B: Martwy Wiosłowanie Skos góra Rozpiętki Wyciskanie zza karku Tył barków (jakieś ćwiczenie Francuz Uginanie ramion "Dzień dobry" Zmieniony przez - FranioCenter w dniu 2016-01-07 14:48:32

dziekuje bardzo za pomoc. Mam jeszcze pytanie ktore cwiczenie jest lepsze na triceps i biceps. Triceps: Pompki na poręczach czy Wyciskanie „francuskie”jednorącz sztangielki w siadzie? Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku czy Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc?

To są zupełnie inne ćwiczenia tricepsowe pod względem trudności wykonania jak i zaangażowania tricepsa. Ale jeśli ma być ogólnorozwojowe to daj pompki na poręczach. W przypadku bicepsa to daj uginanie ze sztangą na biceps i będzie w porządku.

Pytanie brzmi czemu na biceps masz pompki? https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/72/00/c9/7200c924347619672d5551a4cf4dda6b.jpg

Dodalbym jakieś ćwiczenie do tricepsa, pompki na poręczach lub coś na wyciągu.