pompki

[...] 5 sekund dla sprintu w minucie, jednak 45 sec na start to dla mnie za dużo, chyba że nie chodzi tu o sprint na 100 % zaangażowania :-PP Co do kalenistyki, fakt podciąganie i pompki na poręczach to podstawa i zarazem ciężkie ćwiczenia, ale zawsze można to zastąpić czymś innym lub się wspomóc kolegą, ewentualnie przedmiotem martwym ;d Zmieniony [...]

dzieki. tak bede trzymac. zrobilam sernik wpc z tutejszego przepisu dla siebie na swieta, co by pokus uniknac:) ale miske bede trzymac. Dzisiaj byl cross silowy, i powiem ze czuje dodatni efekt silowni oraz jedzenia.Pompki z reka na stepie i zmiana reki bez problemu, MC z 30 kg w 3 obwodach 40 sek spoko. byla moc. Jutro sie zmierze dzisiaj nie [...]

Witam, ostatnio postanowiłęm stworzyć (wreszcie) własny plan treningowy. Wcześniej cały czas jechałem na gotowych planach najwiekszych legend kulturystyki takich jak : Sergio Oliva, Arnold Schwarzenegger, Franco Columbu, Jay Cutler, Phil Heath, Dexter Jackson. Po przeczytaniu setki artykułów odnośnie lekkiego załamania ruchu podczas wykonywania [...]

Trening Rozgrzewka 1. Przysiad rozgrzewkowo: 8x50kg 5x70kg Normalnie: 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 2. Podciąganie nachwytem 4x30kg 4x30kg 4x30kg 3x30kg 3. Dipy Szerokie 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg 4. Pompki w staniu na poręczach od pompek 4x 2x 3x 3x 5. Rozjeżdżanie na kółku ze stania 5x 5x Rozciąganie Pozdrawiam!! Był zapas [...]

[...] D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

[...] się tutaj na technice i chyba dobrze weszło -WL+ hantle 4x12 12kg -Wyciskanie hantli 5s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s -wyciskanie francuskie leżąc 4s -odwrotne pompki z talerzem 15kg 2x20 -brzuch Miska: Jutrzejsza miska to jedna wielka zagadka ale jak znam siebie to ze 4 posiłki spróbuje wkąsac śniadanie bedzie dla mnie słaba ale [...]

Dzień 19 - 04.04.2015 Trening Crossfit 1.Zarzut sztangielki x10 na ręke 2.Pompki x10 3.Tabata squats x15 4.Brzuszki x20 7 obwodów bez żadnych przerw :-P Suplementacja witaminy zma Dieta Oprócz tego co w wypisce wpadła kanapka z ciemnego chleba z jajkiem i jakąś kiebasą i troche ptasiego mleczka }:-( Znalazłem kabel od aparatu więc po świętach znów [...]

pompki sa dobre, ale nie da sie na nich zrobic duzo masy (wlasnym ciezarem). Przysiady z obciazeniem? to jedna z podstaw w twoim wypadku i wlasnie dlatego ciezko bedzie cos zdzialac z tymi 18 kg, bo to na przysiad sie nie nadaje

Furgoss a brzuszki i pompki moglbym robic?

Witam, mam prośbę o ocenę ćwiczeń w domu. Ćwiczenia układałam w kierunku treningu obwodowego na początku 2 obwody po 15-20 powtórzeń Mam do dyspozycji tylko drążek do podciągania, ale jako obciążenie zamierzam wykorzystsać butelki 5l wypełnione wodą, a później jak będzie więcej pieniędzy to pomyśle o sztangielkach . I teraz pytanie czy takie [...]

Pompki na klatke są słabe ? A przysiady z obciążeniem ?

cos tam sie da. bica i trica ew. bok barkow bys cos porobil a co z reszta? pompki i podciaganie to nie wszystko. jesli twoim jedynym celem jest osiagniecie tych 78 kg to dasz rade, ale cialo moze miec wyrazne dysproporcje Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-04-04 19:40:58 Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-04-04 19:41:47

[...] temu zmotywowałem się i zacząłem ćwiczyć. Wszystko cacy, lekkie efekty były widoczne. Nie wszystko jednak poszło po mojej myśli. Przez cały czas gdy ćwiczyłem - a ćwiczyłem pompki (według grafiku na 100pompek.pl) Z czasem robiłem ich coraz więcej, nadeszły wakacje. W hotelu w którym byłem była siłownia, skusiło mnie na to żeby tam pójść i [...]

[...] chodzi o wygląd to street jest dobrym pomysłem, ale lepiej wybrać do tego lepsze narzędzie, a tym są ciężary. A co do treningu swojego: podciąganie nachwytem szerokim 8x, pompki na poręczach 12x - to powtórzyłem 5 razy. przerwa tylko między super seriami. naprzemienne uginanie 8x10kg(na rękę), wyciskanie francuskie łamaną sztangą 12x12,5kg - [...]

Witam. Zacznę od tego, że mam 160 wzrostu i przez moje głupie odchudzanie ważę teraz 40 kg, na szczescie ocknęłam się zanim zaszlo to za daleko. Dziś dostałam swoje pierwsze hantle 2x7kg, wczesniej cwiczylam z Jillian, Mel B i czasami z Chodakowska (glownie Killer i Turbo, stad doprowadzilam sie do takiej wagi). Chce zaczac cwiczyc silowo, na [...]

Dzięki za życzenia świąteczne! Zdrowych i wesołych świąt życzę Wam wszystkim. Rano prawie to co zawsze. Dodałem skłony na krześle 3x15p. W czasie marszu w drodze powrotnej ziewałem! Po południu: pompki na mini uchwytach 2x5/15p Potem zrobiono zdjęcie - pójdę jeszcze maszerować. /SFD/Images/2015/4/4/3ea2eb0d2bbe45e48502eb90f776cd79.jpg

[...] czy jest sens w takim wypadku wykonywać to ćwiczenie?) - KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - BARKI - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - TRICEPS - pompki w podporze tyłem - BICEPS - uginanie sztangi stojąc - BRZUCH - podciąganie nóg w zwisie na drążku (tutaj nie mogę do końca prostować nóg podczas fazy negatywnej - może [...]

[...] wzdluz tulowia 3x10-10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x 10 szrugsy 4x max triceps wyciskanie francuskie lezac (za glowe) 4x 12-10-8-6 wyciskanie hantli siedzac 4x 10 pompki w podporze tyłem 4x max plecy podciaganie 3x max sciaganie linki wyciagu gornego 4x 12-10-8-6 podciaganie konca sztangi w opadzie 4x 10-8 wioslowanie sztangielkami w [...]

Witam, zamierzam zrobić 12 tyg cykl. Trening 5 razy w tygodniu. Dość intensywny ale jestem przyzwyczajony :] Staż: 15 miesiecy Wiek:18 Wzrost 178,0 Obwód bicepsa 38,0 Obwód klatki 115,0 Obwód uda 59,0 Obwód w pasie 75,0 Waga 78,0 Obwód bioder 80,0 Obwód przedramienia 34,0 Obwód łydki 38,0 Wyciskanie na ławce płaskiej 100,0 Martwy ciąg 170,0 [...]

[...] co ewentualnie zamienić. Dlaczego taka kaloryczność. Jestem ektomorfikiem. 186cm i 80kg, 30lat. Uprawiam b. dużo sportu i do tego ćwiczę 3 razy w tyg. w garażu -drążek, pompki z obciążeniem- wszelkiego rodzaju. Do tego nogi. Ciężko mi nabrać masę i denerwują mnie widoczne żebra i obojczyki. Gram w siatkówkę i dążę ciągle do jak najlepszego [...]