[...] (rozlozone czasowo i zdrowe) posilki. Na drazku jest problem, bo podchwytem mysle ze jestem w stanie osiagnac 2-3 podciagniecia i nie jestem pewien czy to da efekt. Ok, pompki daja jako takie rezultaty, tj. czuje te cwiczenia. Udalo mi sie zdobyc jeszcze odwaznik ~10 kg, wiec mysle ze biceps, triceps, barki, tez na moje zaawansowanie poki co [...]
No, praktycznie tak jest, oprócz nóg. O rozciaganiu i rozgrzewce nie wspominam, bo to oczywiste. Powiedzmy ze lekko zmienione, kazde cwiczenie po 3 serie ~10 powtorzeń: -Przysiady z obciążeniem w rękach -Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków ze stopami opartymi o krzesło -Pompki -Wyciskanie (zle to nazywam rozpietki), w kazdym [...]
Minęło, już parę miechów i nic nie przytyłem. Było 0 ćwiczenia., najwyżej były jakieś pompki i bieganie. Teraz znowu planuję wrócić i robić jakieś małe treningi na siłce. Ale najbardziej chodzi mi o masę. Czytam to wszystko i nie mam dalej zielonego pojęcia co jeść. Urosłem 3 cm, a waga dalej 48 kg. Co mam kupić żeby trochę masy nabrać? Jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
klatka 1. wyciskanie sztangi na lawce w gore 12/10/10Jedna seria mniej 2. wyciskanie hantli na lawce prostej 12/10/10 2. pompki na poreczach 10/10/10 4. rozpietki na lawce albo na bramie 12/10/10/8 plecy 1. podciaganie z poduszka 12/10/10/8 2. wioslowanie 12/10/10/8 3. przyciaganie wyciagu dolnego siedzac 12/10/10/8 4. martwy ciag 8/8/8/8/8Martwy [...]
Venc1Lq a jak widzisz ilosc powtorzen w serii? a i sory ale co to sa te dipsy ?: P A w planie B ktore cw jest na bica i czy zurawia robic 2 w kolejnosci? W planie b pompki na podwyzszeniu to tylko rece cz nogi tez na podwyzszeniu? Zmieniony przez - adamekmistrz w dniu 2013-05-15 22:12:27 Zmieniony przez - adamekmistrz w dniu 2013-05-15 22:14:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiem czy lepiej nachwytem czy podchwytem?) 3s nachwyt klatka: wyciskanie hantli na skosie 4s barki: wyciskanie sztangi siedząc (można zrobić na maszynie?) 3s nie triceps: pompki w podporze tyłem 4-5s (jakim ćwiczeniem można to ewentualnie zastąpić) wyciskanie francuskie sztangi brzuch (jakie ćwiczenia najlepiej wykonać?) jeden dzien izometria [...]
Plan ogólnie ułożony nieźle. Ale w push A klatka przeładowana, 10s na trening to za dużo. I te pompki "do odciny" bez sensu, daj za to coś normalnego w normalnym zakresie powtórzeń. Dodalbym też coś na tył barków w pull B, no i na pewno przydało by się więcej na nogi. Na czwórki po jednym ćwiczeniu to za mało, a na dwójki w ogóle ich brak. Dodaj [...]
na duze daj 12-10-8 pompki na poręczach w 2s po 8 wystarczy. Wkońcu bedziesz pompował więcej po 2-3 treningach. na zastępstwo może byc rack pull. Cos w typie martwego ale w mniejszej ilośći obciążasz nogi. I nie szalej z ciężarami. Ostrożnie nie da sie wszystkiego odrazu. A szkoda nabawić sie kontuzji. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 [...]
A co z Carbo? Odstawić? I jak z białkiem? Jeśli norma dobowa wynosi ~110 to ile powinienem mniej-więcej jeść? Co do planu to taki ułożyłem teraz... będzie dobry? A: 1. Prostowanie nóg 2s 2. Uginanie nóg w leżeniu 2s 3. Podciąganie na drążku 3s 4. Wyciskanie hantli ławka skos + 3s 5. Wznos boczny 2s 6. Uginanie ramion ze sztanga 2s 7. Wyciskanie [...]
Trening 3 razy w tyg. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej: 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie po 12 Rozpiękti na skosie 4 serie po 12 serie i ćwiczenia ok, powtórzenia 8-12 z progresja Biceps: Uginanie sztangi: 4 serie po 12 Uginanie sztangielek z obrotem. 4 serie po 12 21 3 lub 2 serie ok, jw [...]
[...] powinien koksować oczywiśćie zartuję ale po roku treningu powinien być większy!!! o wiele! i lepszą rzeźbę powinien mieć!!! klate ma nieco nierówno rozwiniętą (proponuję pompki)... kurczę co prawda ma zero tłuszczu i widać włukna mięśniowe ale hmmm... dużo pracy przed nim! Dla elfich władców 3 są Pierścienie, dla krasnoludzkich Pierścieni 7, [...]
Ostatnio mam bardzo dużo zajęć w ciągu dnia i nie mam czasu na treningi,dlatego jestem zmuszony zmienić trochę mój plan na taki bardziej skromny i będzie on wyglądał obecnie tak: -Przysiady -Podciąganie -Pompki 2/3 serie-1 min odpoczynku między seriami Może ktoś z was zna jakieś efektywne plany/metody treningowe nie wymagające dużej ilości czasu ? [...]
[...] z kolanami do klatki w 1min x5 100x swing 9kg-tyle mam w domu 5 obwodów (miało być 9, ale bylo w domu....brak motywacji) 20x box jump !!!!!0x MC na 50% 10x wąskie pompki Dzień 2 1. przysiad 5x5 (45,55, 60,65, 70x4) 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 (20, 30, 35, 35, 35) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up (8kg) [...]
A jakie parametry są przyjazne stawom ? To mój trening, jak go zmodyfikować: A Przysiad: 5x 80kg Wyciskanie na ławce: 5x 65kg Wiosłowanie: 5x 50kg Pompki-łokcie blisko tułowia: 3x Total 32 +Brzuch: B Przysiad: 5x 80kg Wyciskanie w staniu: 5x 40kg MC: 65kg 70kg 75kg 80kg 85kg Drążek podchwytem: 3x Total 18 +Brzuch:
[...] o to, że "zbiłem się" tak do kupy, byłem nierociągnięty i ze 170cm zrobiło mi się po miesiącu 167cm. No właśnie. Od września ćwiczyłem sporadycznie stawiając na pompki, drążek, dipy a nie na sztangę i to na stojąco. Robiłem takie niezłe nawet rozgrzewki i zawsze po treningu się rozciągałem. Byłem u lekarza (taki mój kuzyn) i [...]
Powtórzenia możesz dać w granicy 12-8, jak dasz 15-8 też będzie dobrze gdzie wyjątkiem może być podciąganie na drazku gdzie starasz się wykonywać nawet po 3-4 powtórzenia techniczne. Na prostowanie i uginanie dałbym po 12 powtórzen. Drązek - wiadomo. Wyciskanie na klate, barki, uginanie na biceps po 10 powtórzeń możesz dać. Pompki na poręczach - [...]
Nie półwolna sztanga, tylko maszyna półwolna... ;) Jesli chodzi o triceps to siadasz na niej i robisz jakby pompki na trica na poreczach - tyle że na siedząco. Dobrze sie sklada bo w innym poście (Bodajże "Forma z sfd.pl vol.2") pytałem Cie czy pomożesz w HST:). No 13 wyszło...Moge i siedzieć 2h (myśle że z 1,5h maks) o ile może tak [...]
Oceńcie :>
