[DT] by Mnich

Mnich963

Chciałbym poprawić trochę swoją kondycje, planuje dorzucić w dni nie treningowe jakiegoś hiita albo aeroby. Co będzie lepszym pomysłem ?

jak masz mega kiepską kondycję lub nigdy nie robiłeś czegoś takiego to zacznij od aerobów. HIIT jednak będzie lepszy w tym wzgledzie wiec po "wstępnej adaptacji" organizmu do czegoś nowego zacznij przechodzić na HIIT.

Trening piątkowy znowu nie wypalił z braku czasu jeśli w przyszłym tygodniu znów nie dam rady wykonać treningu w piątek to przekładam go na sobotę. QUEBLO dzięki za odpowiedz ;)

Ostatnio mam bardzo dużo zajęć w ciągu dnia i nie mam czasu na treningi,dlatego jestem zmuszony zmienić trochę mój plan na taki bardziej skromny i będzie on wyglądał obecnie tak:

-Przysiady
-Podciąganie
-Pompki
2/3 serie-1 min odpoczynku między seriami

Może ktoś z was zna jakieś efektywne plany/metody treningowe nie wymagające dużej ilości czasu ? :)

05.08.2015

Przysiady klasyczne- 25 25 25
Podciąganie nachwytem- 10 8 5
Pompki klasyczne- 20 20 20

10.08.2015

Wykroki- 15/30 20/30 25/30
Podciąganie podchwytem- 10,8,5
Wyciskanie sztangi na skosie- 30/20 35/18 40/15
Wznosy boczne sztangielek- 5/20 5/18 5/15

Może ktoś z was zna jakieś efektywne plany/metody treningowe nie wymagające dużej ilości czasu ? :)

dopiero teraz zauważyłem

odpowiadając na pytanie. Nie ma chyba lepszego planu niż skrócone fbw lub skrócone wersje push/pull dla osób które nie są w stanie wygospodorowac więcej czasu na trening.
3-4 podstawowe ćwiczenia w 3-5 seriach i będzie git. Podtrzymasz to co to tej pory zrobiłeś a jeśli nigdy nie ćwiczyłeś w taki sposób i będziesz w stanie dać nowy impuls to i jakiś progres z tego będzie

To na razie będę ćwiczył takim skróconym fbw, od września będę już miał więcej czasu na treningi i wtedy wrócę do starego planu :D

14.08.2015

Wykroki- 15/30 20/30 25/30
Podciąganie podchwytem- 12,8,6
Wyciskanie sztangi na skosie- 30/20 35/18 40/15
Wznosy boczne sztangielek- 5/20 5/18 5/15