pompki

[...] Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Tricepsy: 1. pompki na ławkach poziomych 12,10,8,8 2. Francuskie wyciskanie za głową sztanga 10,10,10,10 Brzuch: 1. nożyce 12,10,8,8 2. skłony tułowia-brzuszki na maxa SOBOTA Plecy: [...]

[...] na ławce poziomej 12,10,8,8 (1<2<3=4) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 (1<2<3=4) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Tricepsy: 1. pompki na ławkach poziomych 12,10,8,8 (1<2<3=4) 2. Francuskie wyciskanie za głową sztanga 10,10,10,10 Brzuch: 1. nożyce na maxa 2. skłony tułowia-brzuszki na maxa [...]

[...] na ławce poziomej 12,10,8,8 (1<2<3=4) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 (1<2<3=4) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Tricepsy: 1. pompki na ławkach poziomych 12,10,8,8 (1<2<3=4) 2. Francuskie wyciskanie za głową sztanga 10,10,10,10 Brzuch: 1. nożyce na maxa 2. skłony tułowia-brzuszki na maxa [...]

[...] na ławce poziomej 12,10,8,8 (1<2<3=4) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 (1<2<3=4) 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Tricepsy: 1. pompki na ławkach poziomych 10,10,10,10 2. Francuskie wyciskanie za głową sztanga 10,10,10 Brzuch: 1. nożyce na maxa 2. skłony tułowia-brzuszki na maxa SOBOTA Plecy: 1. [...]

przysiad 3s wioslowanie 3s wyciskanie lezac 3s wyciskanie barki 3s uginanie ramion ze sztangą 2s pompki na lawce/ prostowanie ramion na wyciągu/ podciąganie 2s tric lydki 2s Cos takiego moze byc? :) Zmieniony przez - adios92 w dniu 2013-02-23 20:19:07

[...] mielismy zawsze jak robilismy silowke trening obwodowy opona ,drazek, przysiady z pilkom lekarksa ,skrety z pilkom lekarska scyzoryki, ciosy proste z 1kg ciezarkami ciosy z dolu z 1 kg obcizanikiem ,pompki ,wyrzut sztangi z klatki dynamicznie,na podest taki sie jescze wskakiwalo i robilo skrety z obciznikami w lapach ciezko to wyjasnic cwiczenie

Czyli rozumiem że tak jak na przykładzie : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Robie te same [...]

[...] np. biegamy wokol pobliskiego parku; potem zajecia z tarcza najczesciej, doskonalenie techniki kopnieć czy udzerzeń, pozniej sparingi zadaniowe, na koniec rozciaganie + pompki i brzuszki; ogolnie treningi bardzo urozmaicone, sa zajecia na ktorych w ogle reakwic nie zkladamy, sa takie co w ogle nie kopiemy, ja je sobie bardzo chwale i Serfina [...]

[...] masz przeładowany troche Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-07-16 05:47:36 Jakie ćwiczenia wielostawowe proponujesz? Niestety nie wszystkie mogę wykonywać ze względu na trapiące mnie kontuzje wymienione w ankiecie. Wszelkie pompki na poręczach, wyciskanie sztangą odpada gdyż w zasadzie całą lewą stronę mam skopaną (kolano, łokieć, bark).

[...] o******l od swojej dziewczyny :-)))) Macie rację co do zmiany po dwóch miesiącach choc to zależy od organizmu. Ja zmodyfikowałem ten trening dodając więcej wyciskań +pompki na poręczach. Odpowiadając natomiast na pytanie czemu w tej rozpisce tyle martwych ciągów i przysiadów -to chodzi o to że są to ćwiczenia ogólnorozwojowe aktywujące [...]

Poniedziałek: Klatka(12s)+ Triceps(9s) Klatka; 1. Płaska sztangą 8/6/4/2 2. Skos sztangielkami 8/6/4/2 3. Płaska w dół 8/6/4/2 sztanga/sztangielki? trzy wyciskanie zbędne daj rozpiętki na płaskiej Triceps; 1. Wycisk. franc. leżąc 8/6/4 2. Prostowanie ramion na wyciągu w dół stojąc 8/6/4 3. Pompki na poręczach full/full/full albo 10/10/10 [...]

Hmm... poćwiczę jeszcze tym planem ze 3 tygodnie. A co byś powiedział, żeby tak dla urozmaicenia zrobić FBW(przez 6-8tygodnii), a potem znowu wrócić do treningu który podałem w pierwszym poście.? Bo chyba na zwyczajny split jeszcze za wcześnie. Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B Sesja A: Klatka piersiowa: - [...]

Przysiady do końca 8x70kg\8x70kg\6x90kg\6x90kg Łydki 25\25\25\25 MC 8x110kg\6x120kg Podciąganie nachwytem 8\6 - tu robie na takiej maszynce ktora moge odciazac sie i podciagac jesli nie daje rady z waga swojego ciala Wyciskanie hantli płasko 8x25kg\8x25kg\6x28kg\6x28kg Wyciskanie z za głowy 8x40kg\8x40kg\6x50kg\6x50kg Sztrugsy sztangą [...]

Tylko jak zacząłem to ważyłem 85 kg, nie potrafiłem zrobić jednej pompki XD Teraz 75 na klate, na raz 70pompek, jak dla mnie te 6 miesięcy nie były zmarnowane.. :) /// Robiłem masę, ale tłuszcz spadł, przynajmniej troszkę :D Zmieniony przez - MałyWariat w dniu 2013-05-12 18:03:26

[...] ostatnio dwa baniaki z wodą po 6 l i wyciskam trochę biceps, da coś to? Udo około 45 cm i łydka 36, o nogi się nie martwię bo pół życia spędziłem na boisku piłkarskim to trochę się wyrobiły. Tylko mnie biceps martwi, bo cały czas robię pompki z podwyższenia, i klatka jako tako wygląda, a jak widzę te chude łapki i przed ramiona to załamka.

co do planu to będe ćwiczył splitem Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie [...]

"krzyss8" ja tym planem co napisałem już ćwiczę 3 tygodnie, wcześniej to pompki, brzuszki, drążek, rowerek. Nie jestem chuderlakiem. Potem mogę dodać jakieś fotki.

Trening wykonuje systemem 8-6-4 (coś jak 15-10-5). Dlaczego ? Zmieniłbym kolejność trochę i dodał serii. A: MC/drązek 4 serie/wl/żołnierskie/3s/jedno dowolne ćwiczenie na biceps 3 serie + brzuch B: Przysiad/wiosłowanie 4 serie/wyciskanie skos/unoszenie bokiem 3 serie/pompki na poreczach 3 serie + łydki

[...] sie ROZWIJA. Z moich doswiadczen - sztanga na plasko - do kosza w 99% przypadkow. Skos gora sztanga, sztangielki plasko + rozpietki skos do gory. lub Skos gora sztanga, pompki na poreczach + rozpietki skos do gory. Na tych dwuch planach sie nie zawiedziesz. Ale to tylko moje sugestie. Rob ja uwazasz. Zmieniony przez - puma666 w dniu [...]

[...] 12-10-8-6 skos w gore chwyt waski 4x8 rozpietki w lezeniu poziom 3x6 -francuskie siedzac 4x8wywal -francuskie lezac 3x6 -prostowanie ramiena ze sztangielka w opadzie 4x8 -pompki na poreczach 3x maxwywal sroda plecy -biceps podciaganie sie na drazku -podciaganie sztangi w opadzie 12-10-8-6 -podciaganie konca sztangi w opadzie 4x8wywal [...]