BEZ KITU potrzebuje pomocy, wy koksy wiecie co i jak ;p

Siemka wszystkim, trenuje 1,5 miecha mam 17 lat ułożyłem sobie plan wedlóg ktorego chce dazyc do celow, preferuje trening na mase, powiedzcie mi czy w tym planie jest cos takiego, jakie cwiczenia przelozyc na inne dni zeby ze soba poszczegolne ciala nie kolidowaly, bo nie wiem czy dobrze go "skomponowałem" no to z góry dzięki pozdrowionka :)
Poniedziałek
KLATKA
- wyciskanie sztangi 5x 8-10
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x 10-12
- rozpiętki 5x 10-12
BICEPS
- zginanie rąk, gryf łamany na modlitewniku 5x 8-10
- wyciskanie hantli przemienne na ławce skośnej siedząc 5x 10-12

Środa:
KLATKA
- rozpiętki 5x 10-12
- wyciskanie sztangi 5x 8-10
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej siedząc 5x 10-
TRICEPS
- wyciskanie francuskie leżąc gryfem łamanym 5x 8-10
- przysiady krzesło, ławka
PRZEDRAMIONA
- nawijanie i odwijanie ciężarka 5x
- Uginanie Prostowanie nadgarstków siedząc 5x 18-20

Piątek:
PLECY
-ściąganie drążka na kark siedząc 5x 8-10
- ściąganie drążka na klatkę siedząc 5x 8-10
- podnoszenie sztangi po klatkę, nachylając się 4x 8-10
NOGI
- prostowanie nóg siedząc 5x 8-10
ŁYDKI
- wspięcia na palce stojąc 3x 20-25
BRZUCH
- brzuszki na ławce skośnej 5x 10-15
- leżenie na plecach z ugiętymi nogami 5x

Po pierwsze nie mow koksy, bo niektorzy moga to uznac za obraze. Po drugie lydek nie zalicza sie do nog? Po trzecie rob tak: klatka - triceps, plecy - bicep - przedramie, nogi - barki.

Po czwarte nie rob SLITA (trening dzielony taki nak pow) tylko FBW, bo jest to najlepsze z Twoim stazem. Za trening dzielony bierz sie dopiero pozniej.

Poczytaj o FBW w postach podwieszonych...

Po pierwsze nie rób klatki dwa razy w tygodniu bo to w sumie wychodzi 30 serii :D o więcej niż połowę za dużo!! Poza tym tak jak powiedział mój poprzednik weź się za FBW albo za ACT a nie za Splita. Na to jeszcze przyjdzie czas ze spokojem.

Tutaj możesz sobie poczytac co to takiego
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

pozdro
P.S.
Jak chcesz jakieś ACT to zapraszam do mojego bloga tam możesz zobaczyc jak ja trenuje. Jest to program Michaiła troche zmodyfikowany:
https://www.sfd.pl/SZKÓŁKA_STRONG_MAN_LEKCJA_1-t155177.html
W podpisie masz linka do mojego bloga

peace

Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2008-02-26 20:41:23

Czyli rozumiem że tak jak na przykładzie :
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Robie te same ćwiczenia przez cały cykl tygodniowy czyli PON ŚR i PIĄTEK i robie 3 serie klatki potem barki potem tricepsy tak jak na przykladzie ?

Zmieniony przez - kapek11 w dniu 2008-02-26 22:01:36

jeżeli robisz fbw to najpierw klatka, barki itp a jeżeli act to po jednej serii w każdym obiegu i tak 3 razy

pozdro