pompki

[...] stojąc 4x15-20 4 dzień: - biceps i triceps w superseriach uginanie ze sztangą prosty gryf i wyciskanie od czoła łamany gryf 4x6-10 uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce i pompki na poreczach z obciażeniem 4x8-10 uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy stojac w poprzek tułowia i wyciskanie francuskie sztangielka oburacz w siadzie 3x8-10

[...] triceps i biceps triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 10,8,8 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 10,8,8 -prostowanie ramion na atlasie stojąc 10,8,8 -pompki w podporze tyłem biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10,8,8 -sublimacja 10,8,8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc nadchwytem 10,8,8 Środa- OFF [...]

-Olimp - Vita-Min Multiple Sport - 60 kap. - WITAMINY -SFD - SFD Pure creatine - 500 g - KREATYNA -Trec - Mass XXL - 4800 g - ODŻYWKA WĘGLOWODANOWA -Trec - Whey 100 - 900g - ODZYWKA BIAŁKOWA -Trec - SAW - 400g - PRZEDTRENIGNÓWKA Taki zestaw powinien mi starczyć czy zaopatrzyć się w coś jeszcze lub dokonać jakiś zmian? Jeszcze jedno chyba [...]

[...] ponownie chciałbym wrócić na redukcję i popracować nad estetyką sylwetki (głównie chodzi o oponkę na brzuchu). Do tej pory z powodu braku czasu ćwiczyłem jedynie w domu (pompki, brzuszki, drążek). Jednak od przyszłego miesiąca zamierzam udać się na siłownie (trening 3x w tygodniu + 2x w tygodniu basen). Poniżej wrzucam zrzut z diety. Wziąłem [...]

[...] dzień 1 - biceps: uginanie "młotkowe" stojąc: 15x 15x 12x 12x uginanie na ławce skośnej: 12x 12x 12x dzień 2 - klata i triceps: wyciskanie sztanigielek na ławce poziomej: 15x 15x 12x 12x rozpiętki na ławce skośnej: 12x 12x 12x prostowanie ramion na wyciągu: 15x 12x 12x pompki: 12x 12x (Jak potrzeba, mogę wrzucić kompletny plan, ale długi jest :)

[...] ale jakoś sam nie umiem sobie z tym poradzić.. W domu nie mam za bardzo możliwości, mam tylko 2 ciężarki po 3kg... śmiech na sali.. Mój ojciec mówi, abym robił brzuszki i pompki systematycznie i to wystarczy, ale ja obawiam się, że nie.. Nie wiem na czym wykonywać brzuszki, nie mam żadnego materaca a na ziemi od razu mnie bolą plecy... [...]

[...] rozpiętki na maszynie wyciskanie sztangi na triceps, uchwyt wąski prostowanie ramion na maszynie na koniec jakieś jedno ćwiczenie na dojechanie tricka jak będzie moc, np. pompki spięcia brzucha na maszynie i ławce skośnej Piątek: barki, kaptury, nogi wyciskanie sztangi na barki unoszenie sztangi przed siebie szrugsy sztangą Przysiad na suwnicy [...]

Witam! Przeczytałem artykul w Perfect Body o treningu THT który bardzo mnie zainspirował do dzialania i zacznę go od przyszłego tygodnia. Wybrałem plan 5 dniowy z 8 seriami na każdy dzień-każdą osobną partię miesniową Mam tylko jedno pytanie. Co z regeneracją? Codzienny trening mimo że o małej obiętości pozwoli mi sie zregenerować nawet jeśli będe [...]

Witam. Jestem początkującym. Mierzę około 180cm i ważę ok 73kg. Prowadzę aktywny tryb życia. Do dyspozycji mam tylko 2 hantelki po 10kg każdy i trochę chęci ;) Nigdy nie miałem do czynienia z kulturystyką, nie ćwiczyłem. Powiedzcie mi, czy mój trening jest odpowiedni dla mnie: 1 Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) 2 Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] tłuszczu ale i jestem zadowolony, jestem ektomorfikiem. Mam 172/62. Z góry dzięki za pomoc jeśli możecie polecic jakieś ćwiczenia na tric w domowych warunkach to będę bardzo wdzięczny. aaaa i myślę coś o klatce ale same pompki przychodzą mi do głowy. P Proszę o wyrozumiałość bo to 1-szy post, sory ze tak chaotycznie ale myślę że sens oddałem

Witam Cel Redukcja Chciałem zrzucić jakieś 10-15 cm z brzucha bo przy robieniu masy troche mnie zalało :P Dieta: 8:00 Płatki z mlekiem 1,5% tłuszczu 10:30 Twaróg 0% tłuszczu 100g 2 kromki chleba pełnoziarnistego 13:00 Kotlet z kurczaka + ryż + salatka warzywna 16- Trening 18:00 Kurczak + warzywa 22:00 Twaróg chudy lub 2 jajka Trening: Pon: [...]

[...] sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangielek skos w górę 2s -rozpiętki 2s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 3s -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: -pompki w podporze tyłem 3s. -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 1s B: nogi, plecy, bicepsy, przedramię, brzuch Nogi: -przysiad ze sztangą 3s -przysiad [...]

[...] chaosu, dlatego chce zamienić/dodać/usunac jakieś ćwiczenie by wszystko sie ładnie zgrywalo. Zacznijmy na sam poczatek od tego jak w ogóle cwicze PONIEDZIALEK - klatka pompki na poreczach (rozgrzewka) 3 x maks. skos w górę 12 12 10 8 płaska 12 12 10 8 skos w dol 12 12 10 8 płaska + wąski uchwyt 12 10 8 rozpietki z hantelkami 12 12 10 8 [...]

[...] 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie [...]

[...] trenuję w miejskiej siłowni pod okiem trenera (początkowo dość nieregularnie na małym obciążeniu). Osiągnąłem swój cel - nie jestem już grubaskiem, który nie da rady zrobić pompki, lecz apetyt rośnie w miarę jedzenia i zaczęło mi zależeć na wynikach. Od 2 tygodni stosuję dietę tzn. staram się jeść produkty bogate w białko, a ubogie w tłuszcz. [...]

[...] Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 176 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : w-f, gra w piłke, trening w domu(brzuszki, pompki itd.) Dostęp do sprzętu: drążek, dwa hantle, obciążenie: 4x1,25kg ,4x2kg , 4x2,5kg. całość: 23kg, (ew. moge coś do kupić, bo o profesjonalnej siłowni nie ma mowy [...]

Witam mam dysproporcje ramion. mam 18 lat, ćwiczyłem na siłce ok. półtorej roku i jakoś rok temu skończyłem ale zawsze w domu się podciągam, robię pompki, przysiady i takie tam. Chodzi o to że moja lewa ręka wygląda lepiej od prawej. Ma więcej mięcha i lepsze położenie mięśni (na calym ramieniu) natomiast prawa ma krótki iceps i triceps i do tego [...]

hEJ CO MYSLICIE O TAKIM PLANIE TRENINGOWYM PROSZE O POPRAWKI I POMOC Pozdrawiam i dziekowa :):):) Wiek: 18 Waga; 83kg Wzrost: 178cm Cel: siła, rzezba Poniedziałek: Klata + Triceps Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x - 15,15,12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 4x - 12,12,10,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Cel:Masa i Siła wiek :19 staż:około 2.5 roku dieta: ok obwod ramienia 38 wyciskanie na płaskiej 105 Proszę o ocene i ewentualne poprawki mojego nowego planu 1.Klatka Triceps: ***Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-6 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-8-8-6 -Rozpiętki 10-8-8-6 **Triceps: -Prostowanie ramion [...]

[...] 1. hantla za kark 8x 7kg 8x 7k 8x 7k 8x 7kg 2. hantla za plecy od dolu w kleczeniu 8x 7kg 8kx 7kg 8x 7kg 8x 7kg 3.francuskie wyciskanie 12x 40kg 10x 43 kg 8x 45kg 6x 50kg 4. pompki na piesciach 4 serie po 12 razy 5. sztanga za kark 4 serie po 10 razy 20kg 6. hantle na boki , 4 serie po 10x 7kg hantlami 7.hantla w przod 4 serie po 10x 7kg 8. [...]