pompki

21.01.2018 Klata 1.Wyciskanie hantel skos do góry 4 serie 2.wypychanie cieżary na maszynie 4 serie 3.Pompki na poreczach 3 serie Triceps 1.Francuz na płaskiej 3 serie + superseria 2.Ściąganie oburącz linki wyciągu Biceps 1.Uginanie ramion z supinacja 4 serie + superseria 2.Młotki 4 serie 3. Siódemkowanie 2 serie Cardio: 30 min rowerek [...]

[...] -Mięśnie klatki piersiowej: wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4 serie -Mięśnie naramienne: wyciskanie hantli siedząc na ławce – 4 serie -Mięśnie trójgłowe ramienia: pompki na poręczach (z dodatkowym obciążeniem) – 3 serie -Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami – 3 serie -Mięśnie proste brzucha: [...]

Pompki to myślę, że nawet lepiej na jakimś oparciu niż na TRX. A Bird dog- ja wolę robić w wersji, że wykonuję np. 15 powtórzeń

Możesz dodać do tego pompki klasyczne na końcu treningu jako dobitkę i lekką pompę. Najpopularniejsze ćwiczenie a często się o nim zapomina.

No ok. To tak zrobię, dodam tylko pompki na dobitkę.

na początek wystarcza pompki i przysiady ale zobacz sobie filmiki jak je poprawnie robic bo dopiero wtedy będzie wlasciwy efekt codziennie 5 seri pompek po kilkanaście powtorzej i to samo z przysiadami na koniec 3 serie brzuszków wiem ze banal ale sila tkwi w prostocie. jaki cel cwiczen chcialabys osiagnac wyzezbienie sila masa sprawność fizyczna [...]

[...] siłowy (+ dieta na redukcję 1800kcl) w domu z użyciem odważnika kulowego 6kg. Dowodem na to że moje ramiona są do poprawki jest fakt ze ciężko mi wykonać nawet damskie pompki max 7 ;(,chwila przerwy i kolejne 4 o męskich to już wogole mogę zapomnieć,góra 3 i padam.Chciałabym chociaż te 2kg zejść z wagi bo widzę nad czym powinnam popracować [...]

[...] laty robili dużo i ciężko siłę, każdy. Kulolaski, maczugi, hantle, kamienne obręcze na szyję do przysiadów - zapaśnicy z Indii - tona siłówki, całe godziny wypracowane na pompki, przysiady i ciężary Każdy sportowiec robi siłownię - pod swoją dyscyplinę. Nawet Justyna Kowalczyk i Adam Małysz O futbolistach i rugbystach nie wspominając [...]

Dobrze napisane ja sam osobiscie robie cwiczenia tylko z ciezarem wlasnego ciala , przysiady , pompki. Polecam tabate tez petarda mi pomoglo bo zjechalem ze 135 na 120 kg :-)

"Dobrze napisane ja sam osobiscie robie cwiczenia tylko z ciezarem wlasnego ciala , przysiady , pompki. Polecam tabate tez petarda mi pomoglo bo zjechalem ze 135 na 120 kg" To pokaż moze koledze i nam przy okazji efekty wizualne tego zjechania. Kolega oceni czy o takiej sylwetce marzy...

[...] przekraczając 12 na serie) albo jak przekrocze to trochę obciążenia na hantle przykład(akurat to ćwiczenie najbardziej progresuje) wyciskanie hantli nad głowe siedząc - zaczynałem robiłem 5 powtórzeń a obecnie 13 na serie w innych ćwiczeniach mały - pompki na podwyższeniu 9 -> 11 wyciskanie hantli 10kg - 4 powtórzenia teraz 13 kg 5 powtórzeń

Może to nie będzie pełna dynamika ale zawsze coś nowego w planie: poniedziałek:przysiad przedni, podciąganie na drążku,wyciskanie hantlami (płaska), pompki na poręczach, modlitewnik, wymachy sztangielką środa:THRUSTERS (przysiad+wyciskanie na barki), SUMO DEADLIFT HIGH PULL (sumo + przyciąganie wzdłóż tułowia na barki), wypychanie nóg na [...]

[...] nog na drazku 2x brzuszki na ławce 2x trening 2 wejscia ze sztanga na podest 3x podciaganie na drazku podchwytem 3x wyciskanie sztangi lezac 3x wyciskanie zolnierskie 3x pompki odwrotne 2x skręty z piłka lekarska 2x plank 3x slyszalem ,ze trening powinno sie zmieniac co 2-3 miesiace co jezeli silownia nie jest moim priorytetem i nie chce [...]

[...] nog na drazku 2x brzuszki na ławce 2x trening 2 wejscia ze sztanga na podest 3x podciaganie na drazku podchwytem 3x wyciskanie sztangi lezac 3x wyciskanie zolnierskie 3x pompki odwrotne 2x skręty z piłka lekarska 2x plank 3x slyszalem ,ze trening powinno sie zmieniac co 2-3 miesiace co jezeli silownia nie jest moim priorytetem i nie chce [...]

Klata 1.Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 2.Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 3. Rozpiętki 3 serie 4. Rozpiętki na maszynie 4 serie 5.Pompki na poręczach 3 serie + boki brzucha Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-04-23 20:14:18

Baza w treningu siłowym powinna być zawsze taka sama dla osoby zdrowej. Przysiad, martwy ciąg, drążek, wyciskanie leżąc, pompki na poręczach, wyciskanie stojąc, wiosłowanie. To taka baza, która powinna stanowić trzon planu treningowego.

[...] udac sie do specjalisty lub zaczac trenowac co innego. Ja zaczelem kalistenike i gorąco polecam Dobry pomysł. Ja lubię mieszać. Miałem problem z niestabilnością barku i pompki/dipsy z pełnym wyciągnięciem rąk i barków mi to wyleczyły. I już nie będę wracał do sztangi/sztangielek raczej, chociaż pewnie już by mi nie sprawiały kontuzji, ale [...]

A pompki mogę robić zeby spróbować "to" rozruszac czy mogą zaszkodzic?

8. TRENING: bieganie codziennie 6rano po pracy trening własna masa ciała drazek pompki skakanka na koniec Tabata 16min 9. CEL CYKLU: masa potem cięcie 1 Zmieniony przez - Peron90 w dniu 2018-07-29 23:06:12 Masy bez ciezaru niestety nie zbudujesz :-{

Poniedziałek push siła Wyciskanie sztangi słów dodatni:4x5 Wyciskanie sztangi poziomo:4x 5p Rozpietki Rozpiera ze sztangielkami 2x 12p Ohp:4x5p Wznosy bokiem:3x12p Pompki na poreczach 3x5 Wtorek pull siła Podciaganie na drazku 3x Pendley row:5x5 Wioslo sztangielka:4x8-10 Przeciąganie chwytu V do brzucha 3x 8-10 Racja pull 3x 5 Uginanie ramion ze [...]