pompki

[...] pomiędzy seriami 30 sek przerwy, pomiędzy ćwiczeniami 60 sek przerwy. Dopisałam moje uwagi, tak żebyście mogły wyrobić sobie jakąś opinię o mojej kondycji. 1.Damskie pompki – masakra, moje maksymalne osiągnięcie to 8 w serii. Robiłam je więc na raty 2.Naprzemienne wznosy ramion i nóg w leżeniu przodem – spoko 3.Naprzemienne wznosy ramion [...]

[...] mój plan treningowy od razu z góry dzięki za jakąkolwiek pomoc w modyfikacji i radach. PLAN A przysiad ze sztanga podciąganie ławka plaska żołnierskie wyciskanie odwrotne pompki uginanie ze sztangą allahy PLAN B wypychanie na suwnicy wiosłowanie wyciskanie skos dodatni wznosy bokiem francuskie wyciskanie leżąc uginanie młotki PLAN C mc na [...]

[...] pół sztangi w opadzie 10x4 4. Ściąganie drążka na maszynie 10x4 Triceps 1. Wyciskanie francuskie hantli 12x4 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10x4 3. Francuskie pompki 10x4 4. Prostowanie ramienia nadchwytem na wyciągu 10x4 Czwartek: Barki 1. Szrugsy 12x4 2. Rozpiętki 10x4 3. Wyciskanie żołnierskie 10x4 4. Podciąganie sztangi [...]

[...] na maszynie smitha 3 x 20 B podciąganie nachwytem 5x5 MC 5x5 wiosłowanie w opadzie 5x5 wyciskanie sztangi skos góra 5x5 wyciskanie francuskie hantli + pompki na poreczach 3 x 8 brzuch dwa cwiczenia po 3 x15 w kazdym dniu staram sie miec klatke i plecy , dlatego taki mix (nie wiem czy to nie błąd) jak już pisałem siła [...]

No pompki to w sumie temat rzeka, można je nieźle modernizować. Poza tym, trening kalisteniczny nie jest zły i zawsze mi się podobał, ale pod względem treningu z wykorzystaniem własnej masy jestem trochę uwięziony we własnym ciele. No ale wiadomo, małe kroczki, nikt nie mówił, że muszę od razu robić pełne pompki ;) Jakoś to ogarnę powoli, trochę [...]

[...] na płaskiej 3x10 -klata skos w dół 3x10 -roziętki na płaskiej 3x10 -wyciskanie żołnierskie 3x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie ramion bokiem 3x10 -pompki francuskie 3x15 - 2 ćwiczenia na brzuch Micha: tak jak na zrzucie. Rano i na koniec wleciał sernik z patelni na szybko. Przepis znalazłem w dziale kuchnia. MEGA. tyle [...]

[...] przodu i klaśnięcie nad głową to jedna sztuka) 10 burpees --- Ogólna rozgrzewka stawów. Chyba wszystkich. Od szyi po kostki. Już wiedziałem, że będzie klawo. --- Piramida 2 pompki - 2 przysiady 4 pompki - 4 przysiady ... 12 pompek - 12 przysiadów 10 pompek - 10 przysiadów I tak w dół, do zera. Potem barki i brzuch. No i w końcu kettle. Martwe [...]

[...] pompek po przebudce i przed snem. Pompki robione na wolno, do samego dołu, na szybko max kiedyś zrobiłem chyba 70, teraz pewnie zrobiłbym więcej, ale na szybko to ch** nie pompki %-), trzeba robić wolno i dokładnie ;-) I na koniec jako ciekawostka: http://scoobysworkshop.com/ strona jest dosyć ciekawa, darmowe kalkulatory, m in bfu - nadal mam [...]

[...] Wyciskanie skos górny sztanga 5s Maszyna 5s Rozpiętki 5s Seria łączona uginanie na dolnym wyciągu + prostowanie na górnym wyciągu 4s Seria łączona uginanie ze sztangą + pompki odwortne 3s /SFD/Images/2015/10/14/0b07ee97417e4a79bf7ee3e4b7b0bd22.jpg 1 posiłek tosty z serem + jajecznica z boczkiem z 2 jaj 2 posiłek 100g kurczak + 80g ryż [...]

[...] 4x5+10 Unoszenie ramion w przód naprzemiennie 4x10-6 Wyciskanie siedząc hantli 3x25-10 Arnoldki 1x12 Wznosy boczne w opadzie tułowia siedząc 4x15-10 Francuz hantlami leżąc + pompki wąskie 3x15+15 Wjazdy więzienne pod sztangę na stojakach 3x12-10 Pompki na poręczach wolne tempo + prostowanie ramion na linie z góry 3x5+15 [...]

Trening zrobiony. 1. Klatka - wyciskanie płaskie sztagi 3s po 8/7/6 - wyciskanie hantli w skosie + 3s po 8/7/6 - pompki na obręczach w opadzie tułowia 3s po 8/7/6 - Rozpętki na obręczach w opadzie tułowia 3s po 6/6/6 2. Barki - pike push ups 3s po 8 - wyciskanie sztangi z klatki 3s po 6/6/6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s po 6//6/6 3. [...]

No ogólnie to chodzi mi o to żeby sie "spompować" tylko że nie chce wyglądać jak typowy grubasek :D Mówiąc o ćwiczeniach w domu chodziło mi bardziej o pompki, brzuszki itp. Po ok. 5 miesiącach było by widać jakieś w miare efekty ?

Nie no bez takiego sędziego to kicha by była:)Panowie pompki klasyczne to nie poręcze proste ćwiczenie które każdy może wykonać bez narażania się na kontuzje więc w czym problem.Zeby to miało ręce i nogi to regulamin a raczej sędziowanie musi być proste i łatwe.Zróbmy chociaż namiastkę tego co te chłopaki z filmu.Trudno kto będzie miał ochote się [...]

[...] Środa: Plecy 1. Podnoszenie hantli w opadzie 12x4 2. Podciąganie na drążku podchwytem 8 (lub 6) x4 3. Podciąganie pół sztangi w opadzie 10x4 4. Ściąganie drążka na maszynie 10x4 Triceps 1. Wyciskanie francuskie hantli 12x4 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10x4 3. Francuskie pompki 10x4 4. Prostowanie ramienia nadchwytem na wyciągu 10x4

Dzień 7 Dziś bieganie 10,500km – 57 minut + trening 1. MC ze sztangielkami na jednej nodze (obciążenie - hantli ok. 5,8/6kg) 2. Przysiad pile + sztangielki (obciążenie hantli 2 x ok. 5,8/6kg) 3. Wznosy bioder na piłce 4. Pompki na piłce 5. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami - przodu (obciążenie hantli 2 x ok. 5,8/6kg) 6. Wyciskanie [...]

Siła naprawdę konkretna - szacunek! A dzięki dzięki , za to wczoraj była nędze straszna WL 100/5 110/5 110/5 110/4 110/4 WL wąsko 4 serie 90/5 WL szeroki uchwyt 4 serie 90/5 Triceps na wyciagu ale nie liczę sztabek wyciskanie francuskie siedząc jednorącz 12,5/8 15/6 17/4 15/6 Pompki na poręczach 16/6 25/6 25/6 25/8 Waga na razie stoi w [...]

Prosze się nie śmiać jak coś bo nikt mi nie pomagał więc mogłem sporo pomieszać:) Metodą prób i błedów zabieram się za układanie treningu DOMATORA na mase . Co sądzicie???? Każdy trening zapoczątkowany rozgrzewką + - 10 min + rozciąganie ćwiczonych partii Każdy trening zakończony rozciąganiem +- 5min PONIEDZIAŁEK: - KLATKA 1.Wyciskanie [...]

Wiadomo, że nie normalne pompki z tą masą, tylko przy pochyleniu, ewentualnie z kolan, lub z miednicą na podłodze

14.10.15 DT Kolejny dzień, kolejny kroczek za mną.Pogoda dzisiaj nienajlepsza, dlatego większość dnia w domku. Przeziębienie na szczęście poszło z dala ode mnie. Jakoś na przekór  aurze za oknem, mam bardzo dobry nastrój.  Oby tak dalej! Spoko dzień! Dzisiaj przyjechał do mnie kurier i przywiózł te cudeńka. Super nuty smaków, będą pyszne omlety! [...]

Łukasz proponuję abyś też wystartował wstawiałeś takie zdjęcie z wybicia z pompki rękoma i nogami z którego widać że parę masz.