pompki

[...] 15 lat Dieta: NIE Jakie chce otrzymać efekty: Powiększenie klatki piersiowej. Wysmuklenie brzucha. Lepsza kondycja. Większa siła. Trochę mniej kg (ale nie dużo) A) 1)dzień pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd.- 3 serie x 5 pompek pompki w wąskim rozstawie rąk- 3 serie x 5 pompek pompki w szerokim rozstawie rąk- 3 [...]

Witam, Nazywam się Mateusz, mam 23 lata. Kulturystyke trenuję od ~3 lat. Od kilku miesięcy intensywnie buduję masę mięśniową, planując start na Debiutach Kulturystycznych 2013 w kulturystyce klasycznej do 175cm. Moje obecne wymiary nie są mi znane gdyż olewam je, wiem jedynie, że ważę 88-89kg przy wzroście 174cm. Nie planuję zbytnio zwiększać [...]

[...] x 40kg 3. wiosła sztangą 9 / 7 / 7 x 30kg 4. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 / 10 / 8 x 2x12kg 5. uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 7 / 7 x 2x7kg 6. pompki odwrotne 9 / 7 / 7 x swój ciężar 7. deska 3min + 2min Środa: zajęcia grupowe z ketlami, stepem, TRXem i gumami – wysokiej intensywności 2x 55min w czym ~20min [...]

[...] w pompkach oraz w podciąganiu. Codziennie ćwczę 6ke Weidera I Dzień KLATA każda seria na max, przerwa między seriami : od 30s do 60 s. Przerwa między ćwiczeniami do 2 min pompki w tradycyjnym rozstawie rąk - 3 serie pompki z uniesionymi nogami - 3 s pompki na kostkach 3 s wyciskanie hantla jednorącz(na zmiane z drugą ręką) 3s IIDzień BICEPS [...]

[...] leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeą Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeą pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeą Dzieą drugi Brzuch wisząc na drążku, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 7 powtórzeą siedząc na koącu ławki poziomej, [...]

[...] w wersji na klatkę?) Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s (Czy przed tym ćwiczeniem również jako rozgrzewkę mógłbym zrobić inne a mianowicie pompki na poręczach 1-2s w wersji na triceps?) Biceps: Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją stojąc 2s B: Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: [...]

[...] lub gryfem skośnym, ściąganie linek w dół lub zza głowy przed siebie, to nie wiem jak się nazywa kompletnie - wystają ze ściany 2 uchwyty/rurki/poręcze, to chyba się nzaywa pompki na poręczach Brzuch - brzuszki na płaskim lub na skośnej ławeczce, podciąganie nóg do klatki w opadzie lub leżąc na plecach, Chciałem skorzystać z tego [...]

[...] na maszynie siedząc 3s 8 8 8 wyciskanie sztangi na barki na suwnicy 3s 8 8 8 wyciskanie na maszynie na barki,siedzac 3s 8 8 8 prostowanie rak na wyciągu 3s 8 8 8 pompki na poręczach 2s 8 8 wtorek plecy nogi bic lekki martwy ciąg 2s 8 8 przyciąganie linki do brzucha 3s 8 8 8 przysiady ze sztanga na suwnicy 3s 8 8 8 prostowanie nóg [...]

[...] exp. Przed sobą obrocie jedna rączkę o 180 stopni. To zapobiegnie rozjeżdżaniu się gum na plecach) 4. Ćwiczenie które kiedyś zobaczyłem w jakimś treningu (Gym Jones chyba): pompki na ( jakby to określić, hm?) Z sufitu zwisają dwa końce liny na których są zamocowane uchwyty - koła. Można zrobić cos takiego mocując po prostu na linie dwa uchwyty z [...]

[...] 4.Przysiad z odważnikiem trzymanym przed sobą 5.Podciąganie na drążku nachwytem 6.Pompki skrętne 7.Wykrok z przeskokiem 8.Podciąganie na drążku podchwytem 9.Spartańskie pompki 10.Podskoki z przyciągnięciem kolan do klatki 11.Podciąganie na pasach w poziomie 12.Nurkujący bombowiec 13.Przysiad renegata 14.Ciąg z rwaniem odważnika 15.Padnij > [...]

http://i.imgur.com/URyF2Xd.jpg Metoda pompowania mięśni jest to specyficzny system treningowy, który polega na przepompowaniu mięśni krwią, dzień przed ich właściwym treningiem. Oznacza to, że planując jutro trening mięśni piersiowych, dzisiaj wykonujesz trening mięśni piersiowych na wysokich zakresach powtórzeń. Taka strategia ma dawać lepszy [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 14 Waga : 73 Wzrost : 183 Staż treningowy:krótko Obwód pasa 88 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatka, w domu, w poniedziałki piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] leżąc 3x10 (10 kg) Wtorek Brzuch: Spinanie kolan w lezeniu plasko 3x10 Skłony boczne 3x10 brzuszki 5x10 Klatka piersiowa pompki 3x10 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce 3x10 (25 kg) Rozpiętki ze sztangietkami w lezeniu 3x10 (6 kg) Wyciskanie sztangi [...]

Wtorek „Nie od razu Kraków zbudowano I”.  Rozciąganie  Hantle o 20 razy – uścisk wewnętrzny o 12 razy – uścisk zewnętrzny o 10 razy – wybijanie nad głowę o 8 razy – pozycja młotkowa o 6 razy – uścisk wewnętrzny [...]

[...] zolnierskie 3x10 wyciskanie sztanga na biceps 3x10 B MC 4x10 podciaganie na drazku 4x 10 wyciskanie Hantli skos w góre 3x10 wyciskanie hantlami w siadzie na barki 3x10 pompki na poreczach 3x 10 Bede robic 12pow min 10 jesli dojdzie 12 12 12 to zwiekszam obciazenie czy lepiej robic stale 10 pow? Mozna już pisać :} Zmieniony przez - [...]

Proszę o ocenę planu: Wiek 16 Waga 67 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Siła Staż rok Aktywność fizyczna WF-y Domowe treningi jogging ( wiosna lato jesień) Dieta: Zdrowa bez fast foodów itp itd 5 posiłków dziennie Poniedziałek: Rozgrzewka, rozciąganie Pompki klasyczne 5/5/5/5/5/5/5/5/5 podciąganie: podchwyt normalny 5/5/5/5 nachwyt normalny 5/5/5/5 [...]

[...] serie - 8-12 powt. Triceps • Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3 serie - 8-12 powt. • Prostowanie ramion na wyciągu - 3 serie - 8-12 powt. • Pompki na poręczach LUB pompki w podparciu - 3 serie - 8-12 powt. Barki (słaba wytrzymałość lewego) • Wyciskanie zza karku - 4 serie - 8-12 powt. • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie - [...]

Ułożyłem swój pierwszy plan treningowy na masę i pozostawiam go do oceny:) I. PONIEDZIAŁEK (Klatka, mięśnie naramienne) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x8) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (3x8) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (3x8) 4. Rozpiętki ze [...]

Cześć. Rozpisałem sobie taki trening na najbliższy miesiąc . Cel to oczywiście masa . Ćwiczenia zostały dobrane pod kątem sprzętu jaki posiadamy na siłowni , oraz doświadczenia które ćwiczenia najlepiej na mnie działają/działały . Czy myślicie że coś powinienem zmienić , poprawić ? Czy ilość serii/ powtórzeń jest ok ? Trenuje jedna partie w [...]

Witam, Może najpierw słowem wstępu. Przygodę z siłownią zacząłem 4 lata temu w wieku 16lat. Ćwiczyłem około 1-1,5roku z przerwami spowodowanymi kontuzją. Także w sumie wyszło około 3 miesiące porządnego treningu później długa przerwa i znowu około 5-6 miesięcy treningu. Wszystko na sucho bez żadnej diety ani supli. Mimo że wszystko było na sucho i [...]