pompki

[...] -do treningu wytrzymałości -15 minutowy bieg -do treningu rozciągliwośći-zestaw ćwiczeń które opisze niżej -do treningu grzbietu - j.w -do treningu rąk(i nie tylko)- pompki z treningu domatora umieszczonego na tutejszym forum (bez pompek bokiem) + zestaw ćwiczeń które opisze niżej Linki do pierwszych treningów dodam później chociaż mam [...]

tak jak rion10 napisał,ewentualnie trening z ciężarem własnego ciała(czyt. pompki,brzuszki,podciąganie na drążku itp) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-04-19 13:37:15

Witam. Mam pytanko dotyczace FBW. Jestem teraz na ostatnim tygodniu negatywow HST i chce sprobowac innych metod treingowych jak FBW. Moj plan, ktorym chcialbym cwiczyc to: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE [...]

Witam mam zamiar jechać tym planem, ale nie wiem jakie ćwiczenie pomocnicze dodać do planu. W związku z tym, że mam więcej czasu na klatę w poniedziałek i piątek dlatego chciałbym bardziej robić w te 2 dni. Oto ten plan: Pierwszy Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i [...]

Poniedziałek: Klata Wyciskanie na prostej 10 8 8 6 Wyciskanie na skośnej 10 8 8 6 Rozpiętki 10 8 8 6 Biceps Uginanie ramion z łamenym stojąc 8 8 6 Uginanie ramion na modlitewniku 8 8 6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8 8 6 Środa: Plecy Sciąganie drążka do klaty siedząc 10 8 8 6 Podciąganie szkangielki w [...]

Wcześniej trenowałem (od stycznie) FBW. Bardzo dobrze ćwiczyło mi się tym planem, ale myślę, że powinienem przejść na SPLITA. Tylko, że na splicie nie znam się tak dobrze jak na Full Body, to postanowiłem go dać do Waszej oceny. Poniedziałek (Klatka + Biceps + Przedramię) - Wyciskanie na ławce poziomej - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - [...]

Witam.Jeżeli mógł by ktoś ocenić lub poprawić jak coś jest nie tak tą rozpiskę.Moim celem jest masa. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s / 10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s /10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / 8 Plecy: - [...]

Witam. Według mnie nie ma sensu, żebyś szedł odrazu na siłke, powinieneś z miesiąc potrenować w domu pompki itp, abyś doszedł do jako takiej sprawności, po tym okresie siłownia jak najbardziej (i nie bój się śmiechu innych, na siłowni starsi z reguły są pomocni i ci pokażą różne ćwiczenia itp. A narazie zapoznaj się z treningiem domatora itp , [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s / 10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s /10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / 8 Plecy: - Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 2s /10 /cos na prostowniki najlepiej MC - Podciąganie na drążku 2s /8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s /10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s /10 + lydki 2s [...]

Witam Mam poważny problem. Od kiklu dni odczuwam bardzo silne kłucie w okolicach pępka, nasilające się podczas wdechu i po posiłku. Ostatnio robię tylko pompki, kiedyś czynnie uprawiałem kolarstwo i sztuki walk, jestem w dobrej kondycji i dobrze rozciągnięty. Lekarze nie potrafią znaleźć przyczyny tych objawów. Czy ktoś z Was miał cos podobnego ? [...]

[...] jakieś SW lub znacie się na tym możecie poradzić kilka ćwiczeń które powinienem wykonywać?(nie proszę o plan jedynie ćwiczenia) Cwiczenia z wlasnym obciazeniem ciala czyli pompki, podciaganie, pompki na poreczach, burpees (nie wiem jak to sie po polsku nazywa). Cwiczenia z kettlebells sa tez dobre, tutaj polecam youtube- ladnie wszystko [...]

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s powt. 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s powt. 12 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 2s powt. 12 10 8 - unoszenie sztangi w opadzie tulowia 2s powt. 12 10 8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s powt. 12 10 8 Tricepsy: -Pompki na poręczach lub wyciąg 2s powt. 12 [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIETKĄ 7serii po 20 powtorzen na ręke--> WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ 6 serii po 10 powtorzen na reke.--> Niewiem jak to sie nazywa ale cwiczenie wygląda tak-w siedzie podnosze ciezarek do góry(pionu) 8 serii po 15 powt. na ręke--> na koncu pompki 13 serii po 10 powtorzen. Czy mam coś zminic w tym planie? Z gory dzieki

No wiesz sily ja tam nie przeliczam na pompki bo to zaden przelicznik, zawsze mozna zaczac cwiczyc w odpowiednim wieku, zawsze sie od czegos zaczyna jesli robi 10pompek to zeby dojsc do 50 to musialby poswiecic duzo czasu nie tylko miesiac czy dwa.

Witam. Poddaje specjalistom pod ocenę mój plan. Mam 16 lat, 178 cm wzrostu, 67 kg, moim celem jest poprawa sylwetki/nabranie masy, ponieważ jestem dość chudy. Z podziałem na partie mięśni ćwiczę od roku, wcześniej ćwiczenia ogólne, lekkie. Dodam, że nie miałem problemów ze wzrostem podczas chodzenia na siłownię, co więcej, w ciągu 2 lat urosłem [...]

[...] możecie poradzić kilka ćwiczeń które powinienem wykonywać?(nie proszę o plan jedynie ćwiczenia) jezeli chodzi o cwiczenia silowe to drazek i lina to podstawa, oczywiscie pompki itp. to co kolega prkt wymienial no i rozciaganie inne to mysle ze poznasz na treningach -Kreatyna,Białko.Czy po 2-3 miesiącach mogę w takie coś zainwestować?Czy [...]

[...] linki siedzac dolna nadchwytem 3 x 10 -przyciaganie sztangi w opadzie podchwyt 10/8/6/4 -przyciaganie hankielek w opdzie tulowia 4 x 10 Triceps -francuskie wypychanie 4 x 10 -wyciag stojac nadchwytem 3 x 10 -wyciag stojac podchwytem 3 x 10 -pompki na poreczach 3 x 10 Brzuch ----------z poniedzialku---------- Duzo robie bledow ? co moge zmienic ?

[...] Wybieramy oczywiscie TYLKO podstawowe cwiczenia, aby poruszyc jak najwieksza ilosc masy miesniowej na jednej sesji. Zatem przysiady, ciagi, wioslowania, uginanie i pompki to nasz pelen arsenal. Jak wspomnialem wczesniej, plan nie moze byc przeladowany. Tu juz nie ma miejsca na wyrownywanie dysproporcji miedzy aktonami barkow. Jezeli [...]

Moim zdaniem powinien iść na siłke, nawet gdyby miał ćwiczyć bardzo małymi ciężarami. Na pewno szybciej dojdzie do 50 pompek ćwicząc na siłowni niż codziennie robiąc pompki. Z czasem ciężary będą coraz większe. Ja zaczynałem od samego gryfu + 5kg na stronę. Początki są ciężkie ale każdy przez to przechodził :)

Dzien 41 Caly czas chce mi się spac. Potrzebuje odpoczynku, na który mysle, ze w pelni zasluguje i w zasadzie to już mogę sobie na ten odpoczynek pozwolic- dzisiaj ostatni trening. Dieta ok., zamiast omleta wypije wieksza porcje bialka, bo nie mam sily już rozkladac się ze smazeniem. Jutro wybieram się z dziewczyna na Mistrzostwa Polski Muay Thai [...]