pompki

siema jestem nowy i prosił bym o odpowiedz. ćwiczę od jakiegos czasu na siłowni wszystko idzie w porządku poza jednym jestem wąski w barkach :// czy pompki pomoga rozrosnąć się w szerz?? jak nie to co mam robic??

aby być szerszym to ćwicz barki i plecy / ale aby być sie poszerzyć trzeba trochę czekać . a czy pompki to nie wiem ?

Witam Od jakiegoś miesiąca robię pompki, teraz robię 10x10pompek, tylko takich naprawdę dokładnych, do samego dołu i powoli. Ćwiczę od poniedziałku do piątku, sobota i niedziele wolna. Co mi poradzicie? mam robić nadal po 10 i zwiększać ilość serii czy jakoś inaczej to sobie rozplanować? Pozdrawiam :)

mam o to takie pytanko ostanio zaczolem ciwczyć na laweczce , ale przed tym cwiczylem pompki 3 miechy. No i pierwszy trenign drugi i co nie mialem zakwasow, cwicze codzienie i nie am zakwasow to chyab źle??

2 miesiące temu złamałem nogę:( przez ten okres przytyłem 8 kg!!! gips będę miał jeszcze ok 3 tyg, ale zacząłem ju z powoli robic delikatnie pompki, brzuszki- wiem, że to mało, ale na razie nic innego nie mogę powiedzcie mi czy warto abym brał TSE? przy tak małym wysiłku? czy mi pomoże? dodam, że zaczynam też diete- co polecacie w takiej sytuacji [...]

Kuro a czy lepiej robić więcej pompek ale takich szybszych czy jednak mniej a dokładnych i powoli? Ja traktuję pompki jako ćwiczenie uniwersalne. I dobre na wszystko. Ale piekielnie nudne na dłuższą metę. Więc polecam eksperymentowanie z obydwoma rodzajami. Z tym, że - najpierw układasz plan a potem się go trzymasz. Przez dłuższy okres czasu (4 [...]

poloz nogi na stołku rece jak do pompki ale na wysokosci pempka...wychul barki do przodu wygnmij plecy w lopatkach w luk...ciezka praca...bardo Ciezka...;] najlepiej zacznij od kogucikow...jesli nei wiesz co to...to napisz...pozdro

tak włąsnie robie, pompki z rekami na wysokosci pasa. pisz co to te koguciki, bo mozewiem ocb ale nie pod ta nazwą

[...] z tym ze nogi nie sa proste a podebrane pod siebie...nie miedzy rekoma bo to jest latwe ale maja one byc przed lokciami...podsumowujac wyglada to dokladnie jak podpor do pompki bez nog z ta roznica ze masz nogi podkurczone...nie wiem jak inaczej Ci to opisac...jak juz opanujesz kogucika to prostuj najpierw jedna noge potem druga i na [...]

TYDZIEŃ 1 (PON - ŚR - PT) Uginanie rąk z gryfem 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax czy ja te cwiczenia to mam podzielić na 3 dni czy wykonywać je 3 razy w tyg. każde na każdym treningu [...]

Spróbuj jakieś lekkie ćwiczenia pompki,brzuszki itd. był taki program o tym.

na bica : -młotki -21(na gryfie łamanym 7 uniesień z dołu go pasa potem z 7 razy pasa do góry i na koniec seri 7 razy z dołu do góry) -podnoszenie hanli siedząc -i na koniec podnoszenie hantli na modlitewniku Triceps -wyciskanie francuskie leżac -pompki na poręczach -wyciskanie francuskie linkami stojąc -

Takie tam bez pompki, na luzaku

a masz diete ze nie rosnie ? jak zaczniesz robić pompki to gdzie czas na regeneracje ?

Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę pompki w domu ponieważ nie mam możliwości chodzić na siłkę i chciałem zapytać czy taki zestaw ćwiczeń jest odpowiedni, a mianowicie robię na maxa czyli 40 pompek z nogami na ziemi i szerokim rozstawieniem rąk na piąstkach, łokcie na zewnątrz, po minutowym odpoczynku robię 20 pompek tego ćwiczenia z tym że nogi mam [...]

Zyga10- Ale chcesz trening w stylu poniedziałek: bieganie, pompki itd? A zresztą przeszukaj post napewno zaraz znajdziesz, gdy ja go czytałem była już niejedna taka prośba Zmieniony przez - dawidos13 w dniu 2008-07-08 14:39:41

ja jak zaczołem robic pompki to zrobiłem 5 na nastepny dzien dolozylem znowu 5 a dzisiaj robie 50 pompek. rano po poludniun i na wieczor. czy to cos da jak ja chce miec i wygląd i sile?? dzieki za odpowiedz

narazie zaczekaj na silownie ze 2 lata a teraz mozesz robic pompki podciagac sie na drazku basen pilka nozna itd

pilka nozna,biegac tez mozesz pompki brzuchy przysiady z malym ciezarem itp..

Rasper Nie wiem czy zauwazyles ale on ma 14 lat. W tym wieku trzymanie diety to dla mnie chyba ze mialby spora nadwage. pompki,drazek brzuszki w tym wieku wystarczy,jeszce sporo przytyjesz i sporo urosniesz bez zadnych cwiczen.