14latek - Pomocy!!! ćwiczenia na biceps, triceps, nogi i brzuch

Pomóżcie!!! Mam 14 lat. Mój obwód ręki to ręki to zaledwie 25cm!!! Leciuteńka nadwaga na brzuchu, lekko widoczny triceps. Moim celem jest nabranie siły w rękach, nabranie tkanki mięśniowej na rękach, w nogach oraz brzuchu i wyrzeźbienie tych mięśni. Nie wiem jakie ćwiczenia zastosować. Mam do dyspozycji jedynie ćwiczenia w domu, hantle 1kg i 3kg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14 lat

Waga: 50kg

Wzrost: 165,5 cm

Cel treningowy: Silniejsze ręce, widoczny biceps, triceps i tzw."kaloryfer"

Staż treningowy na słowni: żaden

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna na podwórku

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x 1kg oraz 2x 3kg

Dieta: W zasadzie żadna, jedynie staram się jeść dużo ryżu i drobiu (indyka, kurczaka)

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

Rasper

Nie wiem czy zauwazyles ale on ma 14 lat.
W tym wieku trzymanie diety to dla mnie chyba ze mialby spora nadwage.

pompki,drazek brzuszki w tym wieku wystarczy,jeszce sporo przytyjesz i sporo urosniesz bez zadnych cwiczen.

narazie zaczekaj na silownie ze 2 lata a teraz mozesz robic pompki podciagac sie na drazku basen pilka nozna itd

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 


Prosze bardzoZycze milych cwiczen

Niewiele z tym sprzętem się da zrobić zastosuj trening Domatora :)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
i zastosuj jakąś diete na masę .
Bo w tym wieku trochę za wcześniej na większe ciężary :)

Przyrostów życzę ! :)

Z tym basenem to bardzo dobry pomysł, tyle tylko że nie umiem pływać

pilka nozna,biegac tez mozesz pompki brzuchy przysiady z malym ciezarem itp..

to zapisz sie na jakas nauke plywania, sa jeszcze wakacje to chyba troche czasu masz. basen+trening domatora i narazie bedzie ok.

to sie nauczysz lol haha

pływać każdy może czasem lepiej czasem gorzej :)
Trening domatora styknie na początek :)

napisales ze:
'Moim celem jest nabranie siły w rękach, nabranie tkanki mięśniowej na rękach, w nogach oraz brzuchu '

a gdzie plecy gdzie barki gdzie klatka?? chcesz miec potem lape 50cm a plecy barki i klatka dziecka???

Co do basenu to zapiszę się na trening pływania. Trening domatora to niezły pomysł