pompki

Staż: 11 miechow Wiek: 21 Waga: 87 Stopniowo chce przejść z FBW do splita. Priorytetowe partie to: 1. łydki 2. barki 3. uda 4. klata I: Plecy: 1. Podciąganie w szerokim. 2. Wyciąg wąski. 3. Wiosłowanie. Barki: 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Tric: 5. Prostowanie ramion wyciąg. 6. Francuskie. Łydki: 7. Wspięcia siedząc. II: Klata: 1. [...]

Trenuje 4x w tyg pon klata: wyciskanie lezac 4x8 skos hantle 3x10 rozpietki 3x10 przenoszenie hantla za glowa lezac 2x10 wt triceps: pompki na drazkach 3x10-12 wyciskanie francuzkie lezac 4x8 wyciag do dołu linkami 3x12 opuszcanie hantla do klatki lezac na ławce 3x8 biceps: modlitewnik 4x8 hantle 3x8 hantle mlotkiem 3x8 na koniec 1 seryjka na [...]

[...] lekka atletyke 3 razy w tyg(drugi rok), wczesniej cwiczylem kick boxing (dwa lata) , poza tym jestem typowym domatorem, ktoryt sam cwiczy w domu, cwicze codziennie(weider,pompki,drazek/piramidka). Moje pytanie jest zwiazane z przysiadami, poniewaz chce zwiekszyc ich sile dlatego zaczalem robic przysiady (zwykle) , tak 3 razy w tyg seriami po [...]

[...] ok, ale nie jest raczej brane jako główny suplement białkowy w diecie:) Raczej twarożek, tuńczyk, kurak... Efekty?? Ja pamiętam jak miałem 16/17 lat. Już nie pamiętam to wiem, że zacząłem ćwiczyć pompki wieczorami> tak z 15-20 minut prawie codziennie. Dużo ilościowo (ile dałem rady) i serii i wiem, że pod koniec wakacji widziałem motyleczki

[...] mięśni i stawów (krążenia) Rozciąganie 15-20min. Technika (kopnięcia itd. czyli robienie różnych technik np.Tornado kick itd. + staranie sie robienia Combo tzn. 2 kopniecia pod rząd np.kopniecie okrężne+tornado) Potem dochodzi trening na siłe,wytrzymałość (pompki na kostkach,różne partie ciała) i to by było na tyle mojego treningu dziennego.

ładnie ciekawe od czego to zależy, ostatnio jak robiłem szota ze 4 dni temu czy 5 wbiłem igłe w udo całą zaciagam idą bąbelki wbiłem sok cały czekam a tam krew idzie do pompki, what the f*** ? zaraz siniak w miejscu bicia ale zszedł już glad w jakimś zadupiu mieszkasz to nie masz

nie wyrzucam pompki z krwia. a na ponad 100strzalow (pi*oko) w uda, tylko dwa razy zaciagnalem krew. teraz bije 0.8x40 - musi pojsc gleboko, bo plytko mam za duzo zrostow juz.

I wreszcie po treningu... Wyszedłem na trening o 15 a zaczołem przed 16 znowu problem z kluczem od siłowni Ale nie powiem, że było do dupyarganinka działa i to pełną parą, CP z resztą też. Czego chcieć więcej?? Pompa na treningu masakryczna, siły więcej i w ogóle super zabaweczki Polecam... Dzisiejsza wypiska z ostatniego dnia treningowego w [...]

Moje Dane w Profilu. Cel: W Sumie do końca czerwca chciałbym zwalić kilka kg/ Kaloryfer/ ( trochę sie priorytety zmieniły ale takie życie.) Trening FBW: W Systemie T W T W T W W Gdzie T- Dzień treningowy W- wolne. Przsiady x 3 Prog. 10 / 8 / 6 Podciądanie x 3 Powt. 6 < najszerszy chwyt + obciążenie do pasa Wyciskanie Hantle na płaskiej [...]

zrobilem dzis te 6 cwiczen, no zmachalem sie nie powiem 1.mowisz co 2 trening zwykly mc, zamisat przysiadow, wtedy mi odejdzie tez rumunski, bo rozumiem zeby go wtedy nie robic takze, wiec moze pompki na poreczach moge dorzucic na koniec? 2.i jeszcze jedno mozna drazek wplesc jakos wczesniej?

dziś luźny trening.(czuję klatkę po wczorajszej zabawie). rozgrzewka-rowerek-15km. brzuszki-3 serie po 100 powt. pompki-3 serie po 25,35,40. rozciąganie-kończyny dolne.

[...] tym ze w worek z 3 serie po 3 minuty + potem biore hantelki 5kg i robie walke z cieniem tez dobrze wchodzi ogolnie na wszystko) czwartek- plecy , nogi (czasem) ( tak samo cztery po cztery ) piątek- barki ( tak samo) sobota- worek, drążek, pompki, wjazdy na triceps ( taka ogolno rozwojowka) lub co mi sie chce podjechac niedziela- wolne kompletne

[...] na drążku 3 x max Wiosłowanie hantlą 10/10/10 wiosłowanie sztangą12/10/8/8 martwy ciąg 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8 Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/8 pompki na poręczach 2x12 lub 2xMAX Zwijanie podchwytem 15/15/15 Zwijanie nachwytem 15/15 Piątek-Nogi+barki+kaptury Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 8/8/8/8 [...]

Wyciskanie A jeśli chodzi o pompki, to musisz wyczuć, nie za wąsko i nie za szeroko, dłonie przed siebie najlepiej. Dobrze dać nogi nieco wyżej, np na łóżko.

Witam wszystkich. Wiek 21 lat, wzrost 183cm, waga 85 kg. Staż treningowy 14 miesiżcy z 3 miesięczną przerwą. Ostatni paln treningowy mój to był Split domowy. A Klatka piersiowa: - Pompki z nogami na podwyższeniu 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi lub sztangielek skos górny 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady wykroczne 4s - Wspinanie na palcach 2s to jest na łydki wiec licz odzielnie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

www.kulturystyka.pl/atlas pompki z nogami na taborecie

[...] 3x5 2. wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x5 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 i teraz jesli twoj staz wynosi wiecej niz rok to daj 5 serii po 5 powtorzen i dodaj sobie do treningu A podciaganie podchwytem a do B pompki na poreczach i kolejna sprawa to progresja jaka wpisales, nie sadzisz ze 2% z tygodnia na tydzien to zamalo ? pozdrawiam

[...] (do gory nogami) Z tego wzgledu ze trener powtarzal nam czesto ze w sztukach walki bardzo wazne sa dobrze rozwiniete barki i tricepsy postanowilem dodac do tego treningu pompki na rekach. w tym tygodniu oprocz standardowego treningu 2 razy biegalem krotkie dystanse (600 - 700 m ostatnie 100 - 150 sprintem) oraz robilem walke z cieniem i [...]

wyciskanie hantli w skosie górnym albo pompki z nogami na taborecie