FBW do oceny

Unoszenie hantli w bok - po co to ? - 2 ćwiczenia na barki ?
pytam bo chce ćwiczyć tym planem

Witam,
a wiec jak cwiczylem do tej pory tylko splitami i chce zaczac fbw to mam zaczynac od tej wersji
1) przysiad
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) drazek lub wyciag pionowy

a dopiero pozniej plan skrocony full body 5x5? - chcialem go wyprobowac na cyklu od 1 maja 2xclout ale mam dylemat miedzy tym fbw 5x5, a tym treningiem(tam tez wiecej info o mnie):

https://www.sfd.pl/trening_do_oceny-t395034.html

Sugerowałbym robić normalny martwy na zmianę z przysiadami.

drsquat pisze zeby nic nie modzic juz z tym treningiem, a co z reszta pytan?

spokojnie możesz zapodać sobie cięższą wersje( nawet wskazane, wykonywanie lżejszej wersji przy twoim stażu nie dało by takich rezultatów ),
pamiętaj że na początku zaniż troche maxy abyś mógł do nich dojść w 3 tygodniu, dodając po około 2,5 kg co trening.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-28 17:05:42

zrobilem dzis te 6 cwiczen, no zmachalem sie nie powiem

1.mowisz co 2 trening zwykly mc, zamisat przysiadow, wtedy mi odejdzie tez rumunski, bo rozumiem zeby go wtedy nie robic takze, wiec moze pompki na poreczach moge dorzucic na koniec?

2.i jeszcze jedno mozna drazek wplesc jakos wczesniej?

ćwiczenia są specjalnie ułożone w stylu ciężko ,lekko więc nic nie zmieniaj.

W tego typu planach przysiad to jest podstawa.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - DrSTRONG w dniu 2008-03-28 20:27:21

ok, nic nie ruszam
-a jakie przerwy miedzy cwiczyniemi i seriami? bo chyba nie pisales
-tym treningiem mozna cwiczyc co drugi dzien?
-od maja chce leciec tym A i B, 4 tygodnie starczy mysle na rozgrzewkei bede mogl go rozpoczac, bo to wogole moj pierwszy fbw...

Zastanawiam sie, zeby wtedy, tzn od maja walnac 2xclouta(juz mam)przy tym fbw 5x5, czy tym treningiem co podalem wczesniej link, do tej pory same splity jechalem, chyab warto zmienic, jak myslisz?

przerwy około 2 minut przy przysiadzie i mc mogą się wydłużyć nawet do 2,5-3 minut.

Ćwicz 3 razy na tydzień co 2 dzień.

Myśle, że spokojnie mógłbyś teraz zacząć 5x5, ale tym lżejszym też możesz jechać, nie zaszkodzi.

Pzdr.

tym 5x5 zaczne od maja i wyjdzie mi 8 tygodni na cyklu, bo jak zaczne go teraz to za dlugo bedzie ten sam trening