pompki

24.02.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 9/9/9/9 - Z tygodnia na tydzień coraz lepiej wchodzą te pompki :) Jest siła :D 2.PODCIĄGANIE NACHWYT 8/8/8/8 - Plecy lekko spompowane, ale czuję ze ich siła idzie w górę, więc jest git :) Ostatnia seria była tylko lekko bujana :/ 3.DIPY +12,5kg 10/10/10/9+4N- Progres niestety tylko w negatywach. Gdy [...]

Aktualnie robię taki plan: Trening co 2 dni, na przemian A i B A NOGI - Przysiady 14x12x10 PLECY - Podciąganie nachwytem (samo opuszczanie) 8x6x4 KLATA - Pompki 14x12x10 BARKI - Rozciąganie ekspandera przed sobą (wyprostowane ręce) 13x11x9 BICEPS - Podciąganie podchwytem 12x10 TRICEPS - Pompki w podparciu tyłem 12x10 BRZUCH - Unoszenie nóg i [...]

[...] Ze smutkiem informuję, że o 18:15 przejadłem całe makro na dziś, a nawet lekko je przekroczyłem. Trening był dobry. Wykluczam pompki na poręczach, bo odczuwam ból w mostku przy tym. /SFD/Images/2016/2/26/c0cd64f8faba4a4c8e63b530fe240ccb.png A2: Klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 4s [...]

cel- zbudowanie sylwetki "atletycznej" Jestem początkujacy, ćwiczę od 2 miesięcy tym planem. Wcześniej tylko hantlowałem, robiłem pompki i różne ćwiczenia brzucha. Aktualny mój plan( był on dopasowany do mojego wujka, który ma już lekki staż, ale jako, że ćwiczę u niego na domowej siłce, to także korzystam, z tego planu, dobierając znacznie [...]

Dzisiejsze Barki z tricem: -Unoszenie hantli w przód 3x12 i 3x15 -Wycisk sztangi stojac sprzed głowy 4x10, konczyłem na 70kg -Unoszenie hantli na bok 3x12 i 3x15-20-30 -Podciaganei sztangi wzdłuż tułowia szeroko do klatki 3x10 -Odwrotne Pompki Rampa 8. konczylem na 12x100kg(film) -Francus ze sztanga leżąc zza głowe 4x10-8. -Prostowanie ramion na [...]

Witam, mam 14,5 lat, zamierzam ćwiczyć z kettlebell 10 kg czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy (jestem zielony w tych sprawach) Od 1 miesiąca robię pompki / podciąganie na drążku Obciazenie 10 kg na poczatek sobie odpusc

Zmień kolejność ćwiczeń. Plecy wstaw przed klatkę. Personalnie wprowadziłbym takie zmiany. Plan A: 1. Millitary Press ( Barki ) 2. Pompki na poręczach ( Triceps ) 3. Unoszenie sztangi stojąc (Biceps) Plan B: 1. Wykroki ( Nogi ) 2. Facepull ( Barki ) 3. Wyciskanie wąskie sztangi ( Triceps ) Reszta w porządku. Tylko Martwy sugerowałbym robić [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Jestem nowy na forum a także początkującym na siłowni. Zanim przejdę do sedna coś o mnie: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, wyrzeźbienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie Dostęp do sprzętu: Atlas, ławeczka, hantle, brama, gryf prosty, gryf łamany Dieta [...]

Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Szybkie pytanie, czy ćwiczenia mam wykonywać w takiej kolejności jak tu czy dowolnie (oczywiście mniejsze partię czyli tu triceps [...]

Proszę: "Program bazuje na 4 ćwiczeniach – 1 dzień na 1 ćwiczenie główne + ćwiczenie pomocnicze 1.Przysiad 2.Wyciskanie sztangi płasko 3.Martwy Ciąg 4.Wyciskanie sztangi stojąc te ćwiczenia robisz z obciążeniami wyliczonymi procentowo (zaczynasz lekko) na bazie swojego rekordu w tych ćwiczeniach, reszta to ćwiczenia pomocnicze Ćiwczysz 3-4 x w [...]

2 trening seria łączona x3 podciaganie na drazku poziome 10-10-10p pompki zwykle 15-20-15p seria łączona x2 przysiady bez obc 20-20p wsp na palce 20-20p dodatkowa seria łączona x3 drązek podchwyt sklony tulowia lezac zwis na drazku regeneracja słaba ,juz wiem ze trening bedzie co drugi dzien,w dni nietreningowe postaram sie isc w teren

Siema, Chce poprawić swój wyskok, gram w koszykowke, ale niebawem konczy sie sezon, wiec bede mial troche wiecej czasu. Na silownie chodze od miesiaca (po dluuuuuugiej przerwie), cwiczylem FBW starting strength, ale srednio mi podchodzi. Możecie ocenić plan? Raczej plan góry niż dołu - dół to plan sołtysa z niewielkimi modyfikacjami. Doł A: Jump [...]

Proszę o ocenę i spojrzenie na całość krytycznym okiem. Masa czy trochę zredukować? Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 92 Wzrost : 192 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] mięsień. W niektórych ruchach zostaje prezesem całej jednostki motorycznej ramienia. Warto o niego dbać. Zamiast robić to na siłę odważnikami warto przejść na drążek, robić pompki itp. Zwolennicy pracy izolowanej nie dostaną od odważnika niczego pożywnego dla bicepsa. Osobiście wolę zaprzęgać do roboty cały zespół ramienia. A takie warunki [...]

Dzięki, naprawdę warto potraktować idealne pompki tak samo, jak kiedyś traktowało się normalne pompki. Czyli dojść do jakiegoś poziomu 20 powtórzeń- i dla własnej satysfakcji i że jest to bdb metoda na całościowe wzmocnienie ciała i dla nabycia świadomości poszczególnych partii. Ruch w pompce z tyłopochyleniem miednicy z ustawieniem strzałkowym [...]

podpór leżąc przodem (jak do pompki) na palcach do nadgarstków to wszelkie ćw zwiększające mobliność w stawach (np robienie front squatów techniką crossfiterów, gdzie nadgarstki są dość mocno obciążone) utrzymywanie ciężaru w palcach (np. złapanie ciężkiego przedmiotu tak, by nie miał on kontaktu z dłonią i skierować go w dół) Oprócz tego ogólne [...]

[...] 8/8/6/6 -Wyciskanie sztangi leżąć w wąskim chwycie 12/10/8/6 -Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x8 -ściaganie drązka w dół 4x12 -uginanie ramienia z hantla o kolano 4x8 -pompki na poręczach 2x max triceps Piątek: -podciąganie się na drązku nachwytem 4xmax -podciąganie się podchwytem 3x max -wiosłowanie sztangą w pół-opadzie 12/10/8/8 -szrugsy [...]

[...] Do rzeczy. Przyznam szczerze, że jestem całkowicie "zielony". Moje jedyne ćwiczenia w przeszłości to tysiące kilometrów w górach, podstawowe ćwiczenia typu brzuszki, pompki. Nie mniej jednak życie potoczyło się jak potoczyło i przez pewien czas musiałem zrezygnować z ćwiczeń. Po prawie rocznej przerwie chcę wrócić do formy. Chciałbym [...]

[...] quasi kalectwo. Wklejałem wyniki badań na różnych stronach medycznych, ale każdy mi odpowiadał, że poza przeciążeniem nic tam nie ma. A były czasy, kiedy uczyłem się robić pompki na jednej nodze, naprawdę dałbym wiele, żeby znowu poczuć tę siłę w przysłowiowych kulasach. Jestem w kropce. A 2 lata zleciały - wiadomo, raz było gorzej, raz [...]

[...] 5. Wyciskanie hantli siedząc 3x10 8x9-8?/x7/x8 8x10/10x7.5/x7 6x10/8x10/8x9? 6. Wyciskanie żołnierskie 3x10 12.5x10/15x9/x7 12.5x8/x8/x7 12.5x10/x9?8?/x7 7. Odwrotne pompki 4x 10/10/10/10 10/10/10/10 10/9/8/9 8. Młotki 4x10 5x10/6x10/8x6 5x10/6x10/8x5 5x10/6x10/8x6?/6x10 9. Trzymanie hantli 2x20kg/2x23kg/2x23kg 2x20kg/2x23kg 2x20kg [...]