pompki

[...] Poniedzialek - klata, tric 1. wyciskanie plasko 12/10/10/8/8 2. wyciskanie skos w gore 10/10/8/8/8 3. Rozpietki na lawce skosnej 3 x 10 3. francuz stojac 12/10/10/8 4. pompki tylem 4x15 Wiele osob twierdzi ze rozpietki sa bezsensu i dlatego z nich zrezygnowalem. Bez sensu, ale w treningu czysto silowym np. TB. Rozpietki bardzo dobrze [...]

ja mam rozstępy w okolicach pach i latki a nie brałem koksu. (kolejny głupi mit, że rozstępy = koks) Dużą wagę przywiązuje do klatki- wiec pompki na poręczach, wyciskanie i rozpiętki dały o sobie znać.

a ja do tego bym jeszcze dołozył pompki na poreczach ;) nic na triceps nie działa jak włąsnie pompeczki na poreczach..przynajmniej u mnie ;)

Wiec tak, moze byc taki trening jako cos w stylu ATC ? I ile czasu mam go trenowac ? Cel: Masa dla początkujących Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Zamiast tych popek na poreczach moze jakies dodatkowe serie do wyciskania [...]

[...] unoszenie przed sobą, proste łokcie: 10x (4kg) hantle, unoszenie bokiem, proste łokcie 10x (4kg) wyciskanie sztangi stojąc zza głowy i przed głową(na zmianę): 5x (25kg) pompki na krzesłach (jak najgłębiej sie da): 20x, 10, max podciąganie na drążku: max brzuch- ABS II wiem ze nie jest zbyt dobry(mało serii) ale nie chce wygladac jak zawodowy [...]

seikeny czyli pompki na pięściach na zewnętrznej części dłoni itp

[...] 2x10/8(tu nie wiem czy to dorzucić?) triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10/8/8/6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10/8/8/6 -pompki w podporze tyłem 2x10/8 6 dzień reg 7 dzień barki,nogi barki -wyciskanie sztangi zza głowy 4x10,8,8,6 -unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x 10/8/8/6 [...]

[...] kondycyjna (masa to cykl krótkoterminowy, wydolność organizmu to makrocykl). Dzisiejszy trening na siłowni był bardzo udany. Przysiad zakończony na 112,5 kg x 6powt., pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 25kg x 6powt., czyli mówiąc prościej : Jest dobrze. Ale po ważeniu i sprawdzeniu poszczególnych wymiarów szlag mnie trafił. Waga [...]

Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 s. 12,10,8,8powt. 2. Pompki w podporze tyłem 4 s. po 12-14 powt. tyle starczy Biceps: 1.Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc. 4s. 12,10,8,8powt. 2.Uginanie ramienia ze sztangielkami(modlitewnik). 4s. 10 powt. Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore mocny skos 4 s. [...]

[...] Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. [...]

Dzień I (Poniedziałek): Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore mocny skos 4 s. 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej lekki skos głowa w gore 4 s. 12/10/10/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 s. 12,10,8,8powt. 2. Pompki w podporze [...]

Dzień I (Poniedziałek): Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore mocny skos 4 s. 12/10/8/6 Nie rob duzego skosu bo wtedy bardziej angarzujesz barki niz klate. 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej lekki skos głowa w gore 4 s. 12/10/10/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 4 s. po 10 powt. Zrob jedno wyciskanie [...]

Dzień I (Poniedziałek): Plecy: 3. Martwy Ciąg 4. 12,10,8,8powt. 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s. 10 powt *(drążka niemam)* 2. Wiosłowanie sztangą 4 s. 12,10,8,6,powt. 4. Szrugsy ze sztangielkami 4 s. 15 pow Biceps: 1.Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc. 4s. 12,10,8,8powt. 2.Uginanie ramienia ze [...]

nie dziwie Ci że ciężko... miałeś ciężki trening klaty i na następny dzień chcesz machać pompki jak gdyby nic?? nie jesteś przyzwyczajony. ja po normalnym treningu klaty nie mógł bym na następny dzień robić pompek bo zakwasy by mi nie pozwoliły

jesli robisz szybkie pompki tak do 40-50 powtorzen to sila uderzenia po jakims czasie i dynamika uderzenia wzrosna i to o wiele gratuluje... Nawet nie chce mi się polemizować.

jesli robisz szybkie pompki tak do 40-50 powtorzen to sila uderzenia po jakims czasie i dynamika uderzenia wzrosna i to o wiele hehe chlopaki gosc pocisnal ostro.I nawet nie wie ze dynamike rozwijasz dopóki predkosc ruchu nie zaczyna spadac max.8 powtorzen.Gratuluje profesjonalnego klubu bokserskiego :)

rezun widze ze rycha sluchasz oxy za robote sie wez to na cykl bedziesz mial hajs jak bede w PL to Ci moge pompki zasponsorowac

[...] super planu treningowego, wez sobie cos ogolnorozwojowego: 2x w tygodniu wyciskanie sztangi w poziomie ( 2 s , 9-11) wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (2 s , 5-8) pompki w podporze tyłem ( 2 s , max. liczba powtorzen) martwy ciag ( 2 s 9-11) uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem ( 2 s 5-8) przysiady ze sztanga na barkach (2 s [...]

No wlasnie daje nowo ulozony przeze mnie plan treningowy: Poniedziałek: Klatka. -Rozgrzewka -Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie (24, 16, 14, 11x) -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej – 4 serie (16, 13, 10, 8) -Rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej – 4 serie (12, 10, 10, 10) Środa: [...]

[...] odpowiednie miesnie do uderzenia. co wam po tym jak zrobicie 4 serie po 5 pompek na maksa? sprawdzicie swoja dynamike jedynie a my tu mowimy o poprawie dynamiki. takie pompki szybkosciowki wykonuje sie do niepelnego wyprostu ramion wlasnie (tak do 3/4 wyprostu a nie na odbicia (chociaz z odbiciami to tez bardzo dobre cwiczenie)). i myslicie [...]