pompki

podstawowe zmiany jakie juz robie to zamiana pompek zwykłych /poszlo juz 30p/ na pompki na 3 krzesłach i dipsy oraz przysiady zwykle na przysiady z wyskokiem i przysiad na jednej nodze w futrynie organizuje tez powoli jakis sprzet do cwiczen ,ale nie beda to na razie żadne hantle i żadna sztanga ,raczej worek bułgarski chyba to sie [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zacznę od ankiety. Płeć : mężczyzna Wiek :34 Waga :85 Wzrost :179 Cel treningowy : budowanie sylwetki (nabieranie masy mięśniowej) Staż treningowy na siłowni :Tu jest problem z określeniem, bo siłownia nie jest mi obca od 2000 roku ale to wszystko były różne etapy i zazwyczaj kończyły się po ok 6- 7miesiącach. [...]

Ćwicz całe ciało i zacznij się w miarę dobrze odżywiać . Przykładowy plan z Twoim sprzętem: 1.Wykroki z hantlami lub goblet squat 2.Pompki z dłońmi na hantlach 3.Wiosłowanie sztangielką 4.Wyciskanie sztangielek stojąc na barki 5.Uginanie ze sztangielkami + wyciskanie francuskie

Zamien hantle + z płaską planami, bo gore klaty robisz z OHP. Z A wyrzuć podciąganie i dodaj jakies np. good morning oraz odwrotne pompki zamień na francuzy. Bedzie git :>

Plan A Nogi: Siady. Klata: Hantle + Plecy: Podciąganie. Plecy: Wiosło pólsztangą Bary: OHP Triceps:( Odwrotne pompki, bodajże tak to się nazywa, w oparciu o ławeczke.) Biceps: Hantelki z supinacją stojąc.

[...] 1.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 5x5 2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 5x5 3.rozpietki 4 serie 4.butterfly 3 serie 5.wyciskanie na maszynie 4 serie 6.pompki na poreczach 3 serie /SFD/Images/2016/3/13/e4e9343638964347aec926d235a8ff34.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w [...]

11.03.2016 PIĄTEK DNT Miał być trening, ale miałam za duży ruch na zmianie i się nie wyrobiłam. A nawet zaczęłam, zrobiłam 3 serie przysiadu+push press i całkiem ładnie szło. WIeczorem pump i sauna. Warzywa: pomidory z puszki, mieszanka chińska na patelnię. 3l wody, kawa, herbata owocowa. BCAAx2, wit z olimpu. 12.03.2016 SOBOTA DT Przysiad+PP: [...]

[...] zacząć ćwiczyć malutkimi cieżarami aby wzmocnić rękę i ruchowość?" odpowiedź ortopedy " W żadnym wypadku jakichkolwiek ćwiczeń z naciskiem na łokieć do końca leczenia, typu pompki wyciskania, nie wiadomo jak łokieć w środku będzie sie zachowywał,wszystko musi sie ustabilizować..." Czyli 3 msc robienia tylko nóg,prostowników i brzucha?... [...]

Siemano, co sądzicie o tym..? Trening abab, to część siłowa. Klata: Wyciskanie sztangi. 4x5 + seria rozgrzewkowa. Plecy: MC 4x5 + seria rozgrzewkowa. Plecy/Biecpes: Podciąganie podchwyt. 3x5 (nie wiem czy nie liczyć tego jako biceps?) Barki: Wznosy 3x8-12 (nie wiem dokładnie ile.) + seria rozgrzewkowa ( + seria rozgrzewkowa Ticeps: Pompki na [...]

[...] 6. Wyciskanie hantli siedząc 3x10 jako 5.: 8x10/10x6/8x10 8x10/x9/x8 8x9-8?/x7/x8 8x10/10x7.5/x7 lub 8x10/x7.5/x7 – bardziej prawdopodobne 6x10/8x10/8x9? 7. Odwrotne pompki 4x 13/12/12/13 12/12/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/9/8/9 8. Młotki 4x10 4x10/6x10/8x7 w domu: 6.25x10/x10/x10 5x10/6x10/8x6 5x10/6x10/8x5 5x10/6x10/8x6?/6x10 [...]

[...] plan 4-dniowy pon-góra wt- dół śr- off czw-góra pt- dół sob-off ndz-off Góra: martwy ciąg wyciskanie leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach uganianie ramion ze sztangą Dół: Przysiady żuraw wykroki z hantlami wspiecia na palce odwrotne wspiecia na palce W tym treningu jaki najlepszy [...]

Masa jak talia, najpierw patrzę, 3,5 cm tali?(gdzie jest talia? Ja się mierze pod pompki ciut, najgłębsze miejsce). Od stycznia? Myślę sobie lipa fest, a w bicku 5mm... A to waga i 3,5 kg hehe, a w tali tylko 5mm. No to już inaczej;) Zmieniony przez - chudywysokigrubas w dniu 2016-03-13 09:40:43

Data 12.03.2016 - DT – High Carb To był strasznie pracowity tydzień, do południa szkoła, potem robota do wieczora. W piątek jeszcze byłem na targach rybomania %-) Wczoraj trening, mega ciężko, ćwiczenia dodatkowe ledwo co zrobiłem. Ogólnie to kończę tego bs i jestem zadowolony, maksy na 5 reps poszły w góre średnio 8-10kg. Myślałem że znowu [...]

Bardzo proszę o ocenę ułożonego przeze mnie planu. Jest to pierwszy plan, który ułożyłam i od jakiegoś czasu praktykuję. Ogólnie jestem na redukcji 1800kcal B:138g T:36g W:230g Ciągle myślę o jakichś suplementach/wspomagaczach, ale jeszcze nic ciekawego nie wymyśliłam i nie przyjmuję. Poniżej plan treningowy. Wszędzie po 12 powtórzeń, chyba że [...]

[...] Kurczak kukurydziany brzmi jak combo gmo:-? wyciskanie sztangielek siedzac 16 30 7 12 arnoldki 16 30 8 unoszenie ramion w opadzie 20 16 8 12 prostowanie w opadzie 12 10 6 uginanie przedramion wyciag gorny 8 10 10 pompki odwrotne 3x max +brzuch https://www.youtube.com/watch?v=qplwuf4wmKY /SFD/Images/2016/3/12/a5471faec26d4488958e924a7ba6f961.jpg

Uważaj tam lepiej, bo na pisemna prośba, a jeszcze nie daj Boże do podwładnej.. Potem gimnastyka siłowa z wariantami pompki w roli głównej. A coś więcej??? Może filmik w niedalekiej przyszłości?

[...] na wyciągu podchwytem - prostowanie zza głowy z liną - prostowanie nachwytem 2 serie po 25 powtórzeń Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 12 powtórzeń Odwrotne pompki 3 serie 30 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 serie: 12x1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,6,6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie neutralnym (drag [...]

[...] - 5-5-10-10 H2H Swing - 20 OASwing - 5-5-10-10 H2H Swing - 20 Press 5 x 24 4 x 28 3 x 32 2 x 40 (Push Press) 1 x 48 (w zasadzie "Jerk") Potem gimnastyka siłowa z wariantami pompki w roli głównej. Idę spać... A... W piątek w szkole małolaci robili akademię z okazji Dnia Kobiet. Potrzebowali maczugę to im pożyczyłem jedną ze swoich drewnianych. I [...]

Staż na siłowni pół roku, ćwiczę na wolnych ciężarach w warunkach domowych, jednak trochę sprzętu udało mi się zebrać. Pod tym kątem wrzucam swój plan treningowy do komentarza i oceny. Poniedziałek (Kratka + biceps): - Pompki 5x20, - Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4x12, - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, - Wyciskanie sztangi [...]

[...] na wyciągu podchwytem - prostowanie zza głowy z liną - prostowanie nachwytem 2 serie po 25 powtórzeń Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie po 12 powtórzeń Odwrotne pompki 3 serie 30 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 serie: 12x1,1,2,2,3,3,4,4,5,5,6,6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie neutralnym (drag [...]