nowystart

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

arac

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 54 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 393

typowa siłownia juz była ,teraz czas na cos innego ;)

...

arac

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 54 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 393

podstawowe zmiany jakie juz robie to zamiana pompek zwykłych /poszlo juz 30p/ na pompki na 3 krzesłach i dipsy oraz przysiady zwykle na przysiady z wyskokiem i przysiad na jednej nodze w futrynie

organizuje tez powoli jakis sprzet do cwiczen ,ale nie beda to na razie żadne hantle i żadna sztanga ,raczej worek bułgarski chyba to sie nazywa,trx,tasmy i uchwyty do drazka,drabinka,ławka do miesni prostych grzbietu ,porecze do dipsow ,jakas beczka,opona ciezki młot ,mam juz 2 ciezkie betonowe obciazniki ,fotke ich dam pozniej

pozdro arac i do roboty;))

Zmieniony przez - arac w dniu 2016-03-13 19:23:04

typowa siłownia juz była ,teraz czas na cos innego ;)

...

arac

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 54 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 393

1.pompki na 3 taboretach 2s
2.pompki tyłem 2s
3.podciaganie podchwytem z podłogi 2s
4.podciaganie na drazku podchwyt 2s
5.przysiad z wyskokiem 2s

6.przysiad trzymajac sie futryny 2s

zwykły trening ,powtorzen nie liczyłem ,nie ma czym sie chwalic jak na razie

jutro od rana troche poruszam sie na swiezym powietrzu 2-3godz ,taka inna odmiana aerobow ,sprzet jakiego bede uzywal na fotce nizej heh!

Zmieniony przez - arac w dniu 2016-03-14 20:27:14

typowa siłownia juz była ,teraz czas na cos innego ;)

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2360 Napisanych postów 30612 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270731

podciąganie podchwytem z podłogi? co to?
poza tym,domyślam się że podciąganie jest dla Ciebie cięższym ćwiczeniem niż pompki,czemu zatem robisz je później?

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-03-14 20:39:38

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

arac

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 54 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 393

QUEBLO
podciąganie podchwytem z podłogi? co to?
poza tym,domyślam się że podciąganie jest dla Ciebie cięższym ćwiczeniem niż pompki,czemu zatem robisz je później?

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-03-14 20:39:38

robie podciaganie jako drugie poniewaz po pompkach jestem juz lepiej rozgrzany,juz kilka razy miałem kontuzje przyczepow bicepsa ,wiec musze uwazac,to podciaganie z podłogi /fotka nizej/ tez w zasadzie traktuje jako takie przygotowawcze przed podciaganiem na drazku,

gdybym jako cwiczenie priorytetowe zrobil podciaganie na drazku ,to z moim 116kg predzej czy pozniej skonczylo by sie kontuzja ,mialem tak przed laty kilkarotnie ,jak trenowalem na silowni to przed podciaganiem jako rozgrzewke robilem wyciag z gory 3sx12-15p

typowa siłownia juz była ,teraz czas na cos innego ;)

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2360 Napisanych postów 30612 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270731

aaa inverted rows, tudzież odwrotne wiosłowania, bo coś wspominaleś ze nie lubisz angielskich nazw.
A co do koztuzji,..nie wiem jak tam te Twoje bicki obecnie,ale jeśli już wszystko jest OK, to Twoja waga nie będzie czynnikiem powodującym kontuzję, wystarczy odpowiednia rozgrzewka

Ja sam przy wadze ~90kg z 20-30kg obciążeniem się podciągam(czyli dorównuje Twej wadze) i nic mi nie jest

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

arac

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 54 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 393

QUEBLO

Ja sam przy wadze ~90kg z 20-30kg obciążeniem się podciągam(czyli dorównuje Twej wadze) i nic mi nie jest

QUEBLO
Ty nie miałes poltorarocznej przerwy i pewnie juz kilka latem trenujesz ,ale nie martw sie dogodnie Cie

- troche forma wroci ,a jak waga spadnie to juz pojdzie do przodu

typowa siłownia juz była ,teraz czas na cos innego ;)

...

arac

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 54 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 393

2 dni aerobow po 2 godzinki w moim stylu

dzis silowy

1.klatka-pompki na krzesłach 3s
2.plecy z bickiem-wioslo odwrotne podchwyt 3s
3.plecy z bickiem-drazek w szerokim do klatki 2s
4.barki- pompki z kolanami wyzej 3s
5.triceps-przy scianie 3s
6.stepper troszku

musze zrezygnowac z tych pompek na barki ,bo po kazdym treningu jak robie to cwiczenie glowa w dol to glowa potem boli

ktos ma pomysl na inne cwiczenie na barki?

w najgorszym wypadku bede musial przeprosic sie z hantlami

cwiczenie na triceps ktore robilem,na fotce nie ja -to jakis fragles z netu

Zmieniony przez - arac w dniu 2016-03-17 19:17:48

Zmieniony przez - arac w dniu 2016-03-17 19:18:16

typowa siłownia juz była ,teraz czas na cos innego ;)

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

a jak kwestia z jedzeniem, tu lezy duzs miara sukcesu

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2360 Napisanych postów 30612 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270731

arac

QUEBLO
Ty nie miałes poltorarocznej przerwy i pewnie juz kilka latem trenujesz ,ale nie martw sie dogodnie Cie- troche forma wroci ,a jak waga spadnie to juz pojdzie do przodu

troche źle mnie zrozumiałeś. Nie chodziło mi o porównywanie się, tylko o pokazanie na moim przykładzie, ze stawy spokojnie wytrzymują podciąganie z taką wagą i żde można nie robiąc sobie krzywdy

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-03-17 23:44:59

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat