typowa siłownia juz była ,teraz czas na cos innego ;)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
podstawowe zmiany jakie juz robie to zamiana pompek zwykłych /poszlo juz 30p/ na pompki na 3 krzesłach i dipsy oraz przysiady zwykle na przysiady z wyskokiem i przysiad na jednej nodze w futrynie
organizuje tez powoli jakis sprzet do cwiczen ,ale nie beda to na razie żadne hantle i żadna sztanga ,raczej worek bułgarski chyba to sie nazywa,trx,tasmy i uchwyty do drazka,drabinka,ławka do miesni prostych grzbietu ,porecze do dipsow ,jakas beczka,opona ciezki młot ,mam juz 2 ciezkie betonowe obciazniki ,fotke ich dam pozniej
pozdro arac i do roboty;))
Zmieniony przez - arac w dniu 2016-03-13 19:23:04
organizuje tez powoli jakis sprzet do cwiczen ,ale nie beda to na razie żadne hantle i żadna sztanga ,raczej worek bułgarski chyba to sie nazywa,trx,tasmy i uchwyty do drazka,drabinka,ławka do miesni prostych grzbietu ,porecze do dipsow ,jakas beczka,opona ciezki młot ,mam juz 2 ciezkie betonowe obciazniki ,fotke ich dam pozniej
pozdro arac i do roboty;))
Zmieniony przez - arac w dniu 2016-03-13 19:23:04
typowa siłownia juz była ,teraz czas na cos innego ;)
...
Napisał(a)
1.pompki na 3 taboretach 2s
2.pompki tyłem 2s
3.podciaganie podchwytem z podłogi 2s
4.podciaganie na drazku podchwyt 2s
5.przysiad z wyskokiem 2s
6.przysiad trzymajac sie futryny 2s
zwykły trening ,powtorzen nie liczyłem ,nie ma czym sie chwalic jak na razie
jutro od rana troche poruszam sie na swiezym powietrzu 2-3godz ,taka inna odmiana aerobow ,sprzet jakiego bede uzywal na fotce nizej heh!
Zmieniony przez - arac w dniu 2016-03-14 20:27:14
2.pompki tyłem 2s
3.podciaganie podchwytem z podłogi 2s
4.podciaganie na drazku podchwyt 2s
5.przysiad z wyskokiem 2s
6.przysiad trzymajac sie futryny 2s
zwykły trening ,powtorzen nie liczyłem ,nie ma czym sie chwalic jak na razie
jutro od rana troche poruszam sie na swiezym powietrzu 2-3godz ,taka inna odmiana aerobow ,sprzet jakiego bede uzywal na fotce nizej heh!
Zmieniony przez - arac w dniu 2016-03-14 20:27:14
typowa siłownia juz była ,teraz czas na cos innego ;)
...
Napisał(a)
podciąganie podchwytem z podłogi? co to?
poza tym,domyślam się że podciąganie jest dla Ciebie cięższym ćwiczeniem niż pompki,czemu zatem robisz je później?
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-03-14 20:39:38
poza tym,domyślam się że podciąganie jest dla Ciebie cięższym ćwiczeniem niż pompki,czemu zatem robisz je później?
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-03-14 20:39:38
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
QUEBLOpodciąganie podchwytem z podłogi? co to?
poza tym,domyślam się że podciąganie jest dla Ciebie cięższym ćwiczeniem niż pompki,czemu zatem robisz je później?
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-03-14 20:39:38
robie podciaganie jako drugie poniewaz po pompkach jestem juz lepiej rozgrzany,juz kilka razy miałem kontuzje przyczepow bicepsa ,wiec musze uwazac,to podciaganie z podłogi /fotka nizej/ tez w zasadzie traktuje jako takie przygotowawcze przed podciaganiem na drazku,
gdybym jako cwiczenie priorytetowe zrobil podciaganie na drazku ,to z moim 116kg predzej czy pozniej skonczylo by sie kontuzja ,mialem tak przed laty kilkarotnie ,jak trenowalem na silowni to przed podciaganiem jako rozgrzewke robilem wyciag z gory 3sx12-15p
typowa siłownia juz była ,teraz czas na cos innego ;)
...
Napisał(a)
aaa inverted rows, tudzież odwrotne wiosłowania, bo coś wspominaleś ze nie lubisz angielskich nazw.
A co do koztuzji,..nie wiem jak tam te Twoje bicki obecnie,ale jeśli już wszystko jest OK, to Twoja waga nie będzie czynnikiem powodującym kontuzję, wystarczy odpowiednia rozgrzewka
Ja sam przy wadze ~90kg z 20-30kg obciążeniem się podciągam(czyli dorównuje Twej wadze) i nic mi nie jest
A co do koztuzji,..nie wiem jak tam te Twoje bicki obecnie,ale jeśli już wszystko jest OK, to Twoja waga nie będzie czynnikiem powodującym kontuzję, wystarczy odpowiednia rozgrzewka
Ja sam przy wadze ~90kg z 20-30kg obciążeniem się podciągam(czyli dorównuje Twej wadze) i nic mi nie jest
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
QUEBLO
Ja sam przy wadze ~90kg z 20-30kg obciążeniem się podciągam(czyli dorównuje Twej wadze) i nic mi nie jest
QUEBLO
Ty nie miałes poltorarocznej przerwy i pewnie juz kilka latem trenujesz ,ale nie martw sie dogodnie Cie- troche forma wroci ,a jak waga spadnie to juz pojdzie do przodu
typowa siłownia juz była ,teraz czas na cos innego ;)
...
Napisał(a)
2 dni aerobow po 2 godzinki w moim stylu
dzis silowy
1.klatka-pompki na krzesłach 3s
2.plecy z bickiem-wioslo odwrotne podchwyt 3s
3.plecy z bickiem-drazek w szerokim do klatki 2s
4.barki- pompki z kolanami wyzej 3s
5.triceps-przy scianie 3s
6.stepper troszku
musze zrezygnowac z tych pompek na barki ,bo po kazdym treningu jak robie to cwiczenie glowa w dol to glowa potem boli
ktos ma pomysl na inne cwiczenie na barki?
w najgorszym wypadku bede musial przeprosic sie z hantlami
cwiczenie na triceps ktore robilem,na fotce nie ja -to jakis fragles z netu
Zmieniony przez - arac w dniu 2016-03-17 19:17:48
Zmieniony przez - arac w dniu 2016-03-17 19:18:16
dzis silowy
1.klatka-pompki na krzesłach 3s
2.plecy z bickiem-wioslo odwrotne podchwyt 3s
3.plecy z bickiem-drazek w szerokim do klatki 2s
4.barki- pompki z kolanami wyzej 3s
5.triceps-przy scianie 3s
6.stepper troszku
musze zrezygnowac z tych pompek na barki ,bo po kazdym treningu jak robie to cwiczenie glowa w dol to glowa potem boli
ktos ma pomysl na inne cwiczenie na barki?
w najgorszym wypadku bede musial przeprosic sie z hantlami
cwiczenie na triceps ktore robilem,na fotce nie ja -to jakis fragles z netu
Zmieniony przez - arac w dniu 2016-03-17 19:17:48
Zmieniony przez - arac w dniu 2016-03-17 19:18:16
typowa siłownia juz była ,teraz czas na cos innego ;)
...
Napisał(a)
a jak kwestia z jedzeniem, tu lezy duzs miara sukcesu
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Napisał(a)
arac
QUEBLO
Ty nie miałes poltorarocznej przerwy i pewnie juz kilka latem trenujesz ,ale nie martw sie dogodnie Cie- troche forma wroci ,a jak waga spadnie to juz pojdzie do przodu
troche źle mnie zrozumiałeś. Nie chodziło mi o porównywanie się, tylko o pokazanie na moim przykładzie, ze stawy spokojnie wytrzymują podciąganie z taką wagą i żde można nie robiąc sobie krzywdy
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-03-17 23:44:59
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Polecane artykuły