pompki

[...] 1. naprzeminne uginanie ramion mlotkowo 3s 8p 1. uginanie ramienia o kolano/ modlitwnik 3s 8p 2. francuskie wyciskanie lezac 3s 8p 2. prostwanie ramion na wyciagu 3s 8p 2. pompki w podporze tylem 3s 10-12p 3dzien(barki -wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10p -unoszenie ramion na boki 3s 10p -unoszenie ramion w przod 3s 10p -podciaganie sztangi [...]

Witam! Dane: Wiek:17 staż: ponad rok (MASSAA!) waga:80kg wzrost:187cm Chciałbym zrobić swój pierwszy cykl kreatynowy z kreatyną firmy Olimp (http://www.allegro.pl/item313556448_olimp_kreatyna_mc_300_60_kaps_gratis_wys_0zl.html) Dawkowanie: 4 kapsułki na czczo (potem za 20 min śniadanie) 4 kapsułki godzinę przed treningiem. Plan Treningowy: [...]

Jak u Ciebie z masą klatki , jak jest jeszcze mała to daj spokój z ćwiczeniami na podcięcie klatki Mozesz dać pompki na poręczach lub wyciskanie na skosie dolnym pozdro

No to ciężko coś tutaj wykombinować po pierwsze masz mało sprzętu a po drugie masz 5 dni treningów SW kiedys musisz odpoczywać i dać organizmowi czas na regenerację . Jeśli już to jakiś trening domatora czyli pompki ,przysiady to chyba jedyne rozwiązanie pozdro

plan B: klatka: wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w dół 3 serie 12/10/8 Barki: unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s triceps: pompki tyłem albo wyciskanie francuskie sztangi leżąc poziomo 3 s plecy: wiosłowanie 3 s i sztrugsy 3s nogi: nożyce ze sztangą 3s i wspięcia na palce ze sztanga 2s Bicepsy: uginanie ramion z [...]

[...] Dzień wolny Dzień B Barki: -wyciskanie sztangi siedzac 10*5 - wyciskanie sztangi za głową 10*5 - unoszenie hantli stojąc 10*5 - unoszenie sztangi pod brodę 10*5 Triceps: - pompki na poręczy 10*5 - prostowanie ramion na wyciagu 10*5 - wyciskanie za głową 10*5 - maszyna 10*5 Dzień wolny Dzień C Nogi: -przysiady ze sztanga 10*5 - prostowanie nog w [...]

[...] sztangi na ławeczce skośnej głową w dół 3 s serie 12/10/8 / glowa w gore np. hantlami ,ok Barki: unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s / wyciskanie sztanga triceps: pompki tyłem albo wyciskanie francuskie sztangi leżąc poziomo 3/ daj francuza plecy: wiosłowanie 3 s / podciaganie na drazku szeroko sztrugsy 3s /jakis MC nogi: nożyce [...]

cwicze od konca pażdziernika, robie pompki ławki nie mam. miałem przerwe ok 1.5 roku. Wycisnałem 125kgx2

odnośnie tematu pamiętajcie siłka to siłka i ćwiczenia wykonujcie jak na niej jestescie . a pompki dają to że dynamika sie poprawia i więcej sie ćiśnie (chyba)

[...] wyniki.Cwiczyć ten program 3 razy w tygodniu.Podaje kolejnośc cwiczeń jak tam było napisane: - na rozgrzewkę dowolne 2 cwiczenia na brzuch - wyciskanie hankli leżąc lub pompki - podciąganie na drążku lub unoszenie hankli do klatki piersiowej - wyciskanie hankli stojąc - unoszenie hankli stojąc {biceps} - wyciskanie francuskie stojąc - [...]

frycek1000 moim zdaniem przedewszystkim powinieneś trenować technikę poza tym możesz sobie np. codziennie rano i wieczorem porobić pompki,brzuszki,przysiady, dla poprawienia kondycji dwa razy w tygodniu biegać na długie dystanse i dwa razy kratownicę i skipy

[...] do klatki Barki: -naprzemianne wyciskanie sztangi z klatki/ zza kark -unoszenie sztangilek bokiem w góre Biceps: -Uginanie ze sztanga łamana -uginanie o kolono Triceps: -pompki na poreczach/ albo wyciskanie w waskim chgwycie/ z pompkami bedzie ciezko bo nie dam rady swobodnie zrobic nawet 3 moze jak sila skoczy to cos bede robił albo te [...]

[...] trenuję wg treningu lafaja tzn. tak mniej wiecej po miesiącu trening na tricepsy wygląda tak: 6seri po 15 powtórzeń szwedzkich pompek, tzn na kierownicy. różnego rodzaju pompki 6 seri po 15 pow. na koniec chińskie pompki 3s. 15 pow. Na nogi to w sumie całoroczny cykl, zaczynając od siły przez wytrzymałość do rzeźby. Nie będę nóg opisywał bo [...]

A jak z przerwami w innych ćwiczeniach? Jeżeli np. interesowałyby mnie pompki i podciąganie to ile odstępu zostawiać pomiędzy kolejnymi treningami?? W końcu to nie brzuch i raczej codziennie nie można jechać :] Btw. Bardzo ciekawa metoda. Chyba się skuszę na jej wypróbowanie ;)

Przedstawię tutaj swój plan treningowy proszę o opinie i rady PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa , Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1x15,12,10,8 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4x12 4.Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 1.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 2.Wyciskanie francuskie [...]

Sroda (barki, bic, kaptury) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy (na maszynie) (10-8-8-6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10-8-6) Arnoldki (10-8-6) i jeszcze jedno cwiczenie ale nie wiem jak sie nazywa wyglada tak: jest to cwiczenie na maszynie siedzi sie na lawce z oparciem na plecy i wykonuje podobny ruch jak przy wyciskaniu sztangielek [...]

Sroda (barki, bic, kaptury) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy (na maszynie) (10-8-8-6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10-8-6) Arnoldki (10-8-6) i jeszcze jedno cwiczenie ale nie wiem jak sie nazywa wyglada tak: jest to cwiczenie na maszynie siedzi sie na lawce z oparciem na plecy i wykonuje podobny ruch jak przy wyciskaniu sztangielek [...]

Poniedziałek KLATA + BICEPS pompki w rozstawie szerokim - 3x15 pompki na taboretach - 3x15 pompki w rozstawie wąskim - 3x15 uginanie ramion stojąc, z podchwytem - 3x12 uginanie ramion siedzac w podporze o kolano - 3x12 uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym - 3x12 Wtorek WOLNE Środa PLECY + BARKI wyciskanie sztangielek 3x15 unoszenie sztangielek [...]

[...] nr2. Trening nr1: wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach,2-4serie rozgrzewkowe przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 trening nr2: przysiady 3x5 wyciskanie sztangi z klatki stojac 3x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5 podciaganie na drażku [...]

[...] nóg w leżeniu 4*12 -łydka 4*35 Piątek TRICEPS -wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie 10/10/8/8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/8/8 -pompki na poreczach(bez dodawanego ciezaru) 4*10 BICEPS -uginanie ramion ze sztanga 4*10 -modlitewnik 4*10 -uginnie ramion ze sztangielkami w siadzie z suplinacją 4*10 Sobota [...]