pompki

[...] czytałem że dieta dukana jest super.... ale w niej się nie trenuje... Ostatnio próbowałem ćwiczyć: 30 Minut skakania na skakance potem 4 serie po 20 brzuszków następnie pompki 1 seria 15 potem 2x12 3x10 4x8. do tego dochodzi 4 serie rozpiętek po 40 powtórzeń (hantle 4kg). Zapewne zaraz zostanę skarcony ale i mam nadzieję że pouczony. Co do [...]

Cześć Aktualnie kończę redukcje i dokładając kcal chce zmienić split na PPL. Do tej pory split był 4xw tyg i tak samo chce kontynuować PPL. 1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: ujemny bilans, czysta micha, rotacje 7. TRENING: sptli 4x w tyg 8. POZIOM BF%: <8% 9. TENDENCJA DO [...]

Tu chodzi o mój wzrost, czy mam zacząć się niepokoić czy wzrost jeszcze przede mną. Mam 15 lat, 57 kg i 1 m 64,5 cm wzrostu. Chodze na karate lecz mam zamiar zapisac sie na boks. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie a mój trening wygląda tak : TRENING Wtorek (klatka piersiowa, bicepsy, kapturki) Przerwa 40 s pomiędzy seriami 1. Wyciskanie sztangi [...]

Witam ! Waga : 81kg Wzrost : 180cm Wiek : 19 lat Staż : 1/2roku Plan : FBW do czasu, aż wyniki 'staną'(ok miesiąc, dwa) Cel : Powiększenie masy mięśniowej i przygotowanie mięśni do prawdziwej zabawy za 2-3 miesiące Dzisiaj minął pierwszy trening po prawie rocznej przerwie :) Było naprawdę ciężko . Czas treningu : 1h Oto plan, jaki wykonałem z [...]

[...] 12powt. - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4serie 12powt. Triceps: - wyciskanie wąskim chwytem 4 serie 12powt. - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12powt. - pompki na poręczach 4 serie 12powt. ŚRODA Grzbiet: - podciąganie się na trzepaku szerokim nachwytem do karku 3 serie 8powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 [...]

[...] ) - 2 serie pompek typu szmaragd do zmęczenia - 1 seria pompek z szeroko rozstawionymi rękoma do zmęczenia. - 1 seria pompek na podwyższeniu ( nogi na łóżku) - 2 serie pompki na taboretach do zmęczenia - 3 serie podnoszenie plecaka (8,5 kg) na prawą rękę po 10 powtórzeń. - 3 serie podnoszenie plecaka (8,5 kg) na lewą rękę po 10 powtórzeń. - [...]

Poprzedni plan wyglada tak Poniedziałek Barki triceps Barki Wyciskanie sztangi z przed glowy 8,6,6,4 Unoszenie sztangielek w opadzie 8,8,6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,8,8 Kaptury Szrugsy hantlami 15,15,15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac 8,6,6,4 Francuskie sztangielka 8,8,6,6 Pompki na poreczach 10,10,8, Wtorek Nogi Przysiady [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 63 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, drażek. Dieta : Kulawa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

TRENING WYKONUJE CO 2 DZIEŃ CZYLI PONIEDZIAŁEK ZAMIENIA SIĘ NA WTOREK ITD. Nie jest to typowy trening na masę ani rzeźbę, to mam za sobą chcę spróbować czegoś nowego aby pobudzić mięsnie. Doświadczenie mam jednak bez efektów (różne przyczyny) Czy takie połączenie ma sens? Czy kolejność ćwiczeń jest dobra? Czasami będę zmieniał rozpiętki hantalmi [...]

Witam, Chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony skorygował mój trening na siłowni. Z góry dzięki. 3 razy w tyg. - pon. śr. pn. Poniedziałek: -klatka piersiowa: *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 *Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4 [...]

[...] podchwytem 3x7 (10kg dodatkowego obciążenia) -uginanie ramien z hantlami stojąc chwytem młotkowym 3x7 (15kg) 2. Wtorek (triceps + barki) Triceps: -francuz 3x7 (10kg) -pompki tricepsowe 3x15 (20 kg obciążenia dodatkowego) -podciąganie nachwyt wąski 3x7 (10kg obciążenia dodatkowego) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x7 (12kg) [...]

Witam, szybkie pytania do tych co się znają Czy taki rozkład jednego treningu w tygodniu jest w porządku na siłę dynamiczną? chodzi mi o zestawienie ćwiczeń, kolejność ich oraz ilość: 1. Power clean 2. High pulls ze wspięciami 3. Thrusters 4. Kompleks sztangowy złożony z 7 ćwiczen 5. "Uderzanie" sztangą stojąc - cios prosty, jedna strona gryfu [...]

Witam, powracam po przerwie. Ostatni ciężki trening odbył się gdzieś pół roku temu. Od tamtego czasu tylko biegałem i sporadycznie podciągałem sie na drążku. Ostatnie dwa tygodnie poświeciłem na lekkie, rozgrzewająco-wprowadzające FBW. Teraz pora na poważny trening FBW, oto i on, w dwóch zestawach: I. PLECY: UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x10 [...]

Ćwiczę od 2 miesięcy: Wzrost-184 Waga- 78kg Wiek- 18 lat PONIEDZIAŁEK BRZUCH -Brzuszki na skośnej ławce na maxa 3x20 KLATKA PIERSIOWA: - Rozpiętki 3x15 sztangielki 6kg - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x 12 - 40kg, 10- 45kg , 8-45kg- licząc z gryfem ciężar - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x12- 40kg, 10-40 kg, 8- 45kg,- licząc z gryfem [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 12 8 unoszenie ramion z hantlami w przód 12 8 8 TRICEPS: wyciskanie francuskie hantlom 12 8 6 prostowanie ramienia z hantlom w opadzie 10 10 pompki w podporze tyłem 10 10 10 wyciskanie w leżeniu wąskim chwytem 10 10 10 BRZUCH: unoszenie nóg do góry na ławce 20 20 20 skłony leżąc płasko 10 10 10 Przerwy pomiędzy [...]

[...] 2) wyciskanie na skośnej sztangą 2 serie 3) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 4) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 3) Prostowanie ramienia ze sztangielką zza głowy jednorącz 4 serie Czy jest to wpożądu? Czy czegoś nie brakuje? No i chciałbym się dowiedzieć [...]

[...] klatka, triceps wyciskanie hantelek skos 4s rozpietki skos 3s wyciskanie sztangi plasko 3s przenoszenie hantli 3s wyciskanie sztangielki 3s prostowanie na wyciagu oburacz 3s pompki w podporze 3s czw - plecy wiosłowanie nachwytem 4s martwy 3s podciaganie podchwytem 3s podciaganie konca sztangi 3s brzuch piatek - barki, biceps wyciskanie hantelek [...]

Witam. Chcę zacząc trening na SIŁE. Ułozyłem sobie plan tylko nie wiem czy dobry Więc daje do sprawdzenia. Proszę każdego o wypowiedź. Z góry dzięki :) Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x8-6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] opisze. bylo kilka wariantow, najczesciej byly to superserie: 1. uginanie ramion ze sztanga stojac / wyciskanie franc. lezac 2. uginanie ramion ze sztangielkami siedzac / pompki w podporze tylem 3. j.w. ale stojac, uchwyt młotkowy / wyciskanie franc. sztangielki siedzac. wszystkie cwiczenia 3 serie po 8/10 powtorzen, przerwy ok. 2 / 2.5min. [...]

[...] Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4x12/10/8/6 -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-3x10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax Biceps: -uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-3x10/8/6 -uginanie ramion ze sztangą w staniu-2x12/8 -przemienne uginanie ramion w staniu ze [...]