pompki

Poniedziałek Barki 1 Wznoszenie wyprostowanych ramion nad głową przy scianie (kółko) 2 Wznoszenie ramion nad głową (hantelki skręcając) 3 wznoszenie ramion do tyłu w opadzie (ptaszki) 4 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia Gdzie masz podstawowe wyciskanie siedząc? Bez tego nie ma barków. -wyciskanie siedząc -unoszenie ramion na boki -unoszenie [...]

Witam!Jestem zupełnym początkującym mam 16lat,172cm i 60kg.Ile powinna trwać przerwa między ćwiczeniami i seriami. Poniedziałek W każdym ćwiczeniu 1seria rozgrzewkowa 20powtórzeń i jedna seria właściwa 12powtórzeń 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Wspięcia na palce 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4. Wyciskanie hantli [...]

[...] zaczynam zazwyczaj od 12 koncze na 6 powturzeniach cwicze na mase. PONIEDZIALEK 1.KLATKA skos klata-4-serie skos klata hantle-4 klata poziomo-3 rozpietki-3 2.TRICEPS pompki tylem"zastopienie pompek na poreczach"-4 wyciskanie francuskie-chyba 4 prostowanie ramion na wyciagu stojac-3 ŚRODA 1.PLECY ściaganie wyciagu górnego do klatki-4 [...]

pompki nie Pewnie Ci chodzi o najszersze grzbietu 1) podciąganie na drążku 2) sciąganie drązka nachwyt do klatki/karku 3) wiosłowanie hantlą/sztanga takie podstawowe

[...] 2x10 - prostowanie nóg w siadzie 2x10 BICEPS - uginanie ramiom ze sztangą 2x10 KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 2x10 BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 TRICEPS - pompki na poręczach 2x10 B. PLECY - ściąganie drążka zza głowy 3x10 - wiosłowanie na maszynie 3x10 NOGI - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 - łydki 2x10 BICEPS - [...]

klatka + tric - to mnie niszczylo.. klatka na poziomie, na plaskiej i rozpietki tric: pompki na poreczach, sztanga - wyciskanie francuskie lezac i na atlasie No sila szla w dol <w tricepsie> i ogolnie jakos ciekzo mi sie trenowalo.. ps teraz widze ze zle sie wyraziem.. klatka + bic ok bdb mi idzie..a z tricem spadalo duzo.. Zmieniony [...]

[...] nóg w siadzie 2x10 BICEPS po barkach - uginanie ramiom ze sztangą 2x10 KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 2x10 3s BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 TRICEPS - pompki na poręczach 2x10 B. PLECY - ściąganie drążka zza głowy 3x10 - wiosłowanie na maszynie 3x10 Daj normalne wioslowanie NOGI - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 [...]

[...] z barkami (raz klata,raz barki) trzy serie: -wyciskanie na lawce 12 powtorzen -barki wyciskanie sztangi zza siebie Biceps na zmiane z tricepsem -bic sztangielki -triceps pompki na maszynie na triceps Troche to pisze "uproszczonym"jezykiem,bo nie mam za bardzo dostepu do neta. Jak oceniacie ten trening?Jego zdaniem daje mase i rzezbe za jednym [...]

[...] z barkami (raz klata,raz barki) trzy serie: -wyciskanie na lawce 12 powtorzen -barki wyciskanie sztangi zza siebie Biceps na zmiane z tricepsem -bic sztangielki -triceps pompki na maszynie na triceps Troche to pisze "uproszczonym"jezykiem,bo nie mam za bardzo dostepu do neta. Jak oceniacie ten trening?Jego zdaniem daje mase i rzezbe za jednym [...]

[...] 2x10 - prostowanie nóg w siadzie 2x10 BICEPS - uginanie ramiom ze sztangą 2x10 KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 3x10 BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 TRICEPS - pompki na poręczach 2x10 B. PLECY - ściąganie drążka zza głowy 3x10 - wiosłowanie na maszynie 3x10 NOGI - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 - łydki 2x10 - przysiady ze [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

[...] - prostowanie nóg w siadzie 2x10 BICEPS - uginanie ramiom ze sztangą 2x10 KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 3x10 BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 TRICEPS - pompki na poręczach 2x10 B. PLECY - ściąganie drążka zza głowy 3x10 - wiosłowanie na maszynie 3x10 wioslo sztanga NOGI - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 - łydki [...]

[...] jakoś dwa tygodnie temu zapomniałem sie i źle ruszyłem ręką i PACHA!!! Teraz chce sie trochę wyrzeźbić i jak z barkiem sie polepszy może wrócę na siłownie, na razie tylko pompki, drążek, bieganie i biceps hantlami. Jak nie mogę nad masa to przynajmniej nad rzeźbą popracuję. I dzięki za dobrą rade z tą dietą na pewno z tego skorzystam a za te [...]

czuje wyjątkowy power dzisiaj tak wiec ide walić fbw bo tak czy siak pierwszy raz po chorobie ide to sie przyda,siekne sobie przysiad 2s martwy 2s podciaganie z obciazeniem szerokim nachwytem 2s płaska 2s wyciskanie na barki sprzed klaty 2s pompki na poręczach z obciazeniem 2s uginanie ramion ze sztanga 2s normalnie trening greckiego atlety

Czy tak jest poprawnie: FULL BODY WORKOUT A 1.Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3 x 15, 12, 10 2. Barki: - Wyciskanie hantli 2 x 12 3. Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2 x 12 4. Plecy: - Martwy ciąg 2 x 12 - Podciąganie na drążku 2 x max 5. Nogi: - Przysiady ze sztangą 2 x 10 - Wznosy na palcach 2 x 10 na każdą nogę 6. [...]

A. KLATKA Wyciskanie hantli 2x 3s na skosie Wyciskanie na skośnej głową w górę 2x wyrzuc BARKI Wyciskanie zza głowy 2x TRICEPS Ściąganie drążka 2x PLECY Wiosłowanie (do brzucha) 2x Ściąganie drążka do klatki 2x NOGI Przysiady ze sztangą na karku 2x 3s BICEPS Modlitewnik 2x zmien RAMIONA przedramiona IMO wyrzuc Uginanie nadgarstków [...]

[...] po 25 minut z obciążeniem podczas spinów . Brzuch zacząłem poważnie ćwiczyć od jakiś 6 miesięcy ,ale zawsze pamiętam chwile wolnego czasu wykorzystywał na brzuszki ,pompki jak byłem młodszy ,do tego grałem w piłke w klubie przez jakieś 8 lat .Niestety lubiałem sobie poimprezowac piłem dużo piwa zrobił się brzuch ,ale teraz już jest spoko [...]

ale najlepsze by było ACT duzo zbierałem materiałów na ten trening przy minimalnych wymaganiach sprzętowych ,na forum powiedzieli ze jes BDB choc wiadomo ze kazdy by zmienił jakies cw 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nóg leżac [...]

Ok. Dzięki za rady. Zacznę ćwiczyć brzuszki, pompki, rower, biegi, jakiś sport (może wrócę do siatki lub ręcznej). Może zaproponowali byście dobrą dietke + sztukę walki?

[...] na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z "suplinacja" nadgarstka TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -pompki na poreczach PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie -uginanie nadgarstkow podchwytem na stojaco z opartymi rekami na posladkach PLECY - podciaganie [...]