pompki

polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]

Początkowo zapoznaj sie z podstawami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czemu ? bo bez dobrych fundamentów nie masz co myślec o tym sporcie. tutaj cos dla poczatkujacych, wracjących do trenignów po przerwie: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening dziadek Weider radzi : [...]

po prostu dziwilo mnie dlaczego przestalem widziec efekty w ilosci pompek.a pompki robie glownie dla sily chociaz szybkoscia tez nie pogardze

[...] stopniow zwiekszac intensywnosc treningow, czy wraz z tym powinienem zwiekszac ilosc kalori dziennie, moje treningi maja dojsc do tego ze codziennie bede chodzil rano na basen , a wieczorem moze wyjde sobie na rower chodz niekoniecznie i bede cwiczyl domowymi sposobami czyli ekspander, hantla, rozne pompki, brzuszki i co mi tam przyjdzie do glowy

[...] - wyciskanie sztangi pozioma 4s (6-8) - przenoszenie sztangielki 3s (8-10) - sciaganie drazka stojac 4s (8-10)powtórzeń - wyciskanie francuskie sztangielka 3s (8-10) -pompki na 2 ławeczkach 3 serie na maxa w kazdym powtórzeniu. + Brzuch 2zw + 1sk Plecy, tylna część barków i kaptóry: - podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4s (6-8) - [...]

w tygodniu Rano: troche bieganka (5-10min.), brzuszki, podciaganie(w kazdej serii na maksa), rozciaganie, skakanka. Wieczorem: trening silowy, przysiady, wznosy na palcach, pompki moga byc, 2x12 minut na worku. sobota: basen 1,5-2h niedziela wolne i od nowa. masz bardzo malo czasu jesli chodzi o trening i ciezko ci bedzie zgubic kilogramy, [...]

Prawde mówiąc to na początku w tym regeneracyjnym miałem wyciskanie francuskie zamiast pomek na poręczach, dałem pompki bo nigdy nierobiłem tego ćwiczenia i myślałem że to będzie jakis nowy bodziec dla mięśni Sprawa ma się podobnie w podciąganiu wąskim chwytem, to też miał być nowy bodziec no ale skoro mówisz że to źle to chyba nie pozostaje mi [...]

[...] na drązku to wylatuje bo tak to zrozumiałem. Cwiczenia na twoim stazu które opieraja sie wykrzystywaniu tylko własnego ciała takie jak podciaganie na drązku podchwytem albo pompki na poreczach nie na daja sie do cyklu regeneracyjnego bo nie mozesz przeciez zmieniszyc swojej wagi ciała . To bardziej dla tych co te cwiczenia wykonują ze sporym [...]

Na pocieszenie dodam, że po powrocie b.szybko się odzyskuje dawną formę, szybciej niż miałbyś zaczynać od zera (bez wcześniejszych doświadczeń na siłowni). A co do pracy biurkowej to można robić np: pompki z sekretarką na barkach albo francuskie wyciskanie monitora Pozdrawiam

[...] hehe:P) Więc... Poniedziałek 5 seri po 12 wyciśnięc sztangą na ławeczce prostej 3 serie po 12 wyciśnieć na "podwyższonej" laweczce Rozpiętki 4 x 15 Drązek i pompki ile moge ;)) oto trening ABS www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf Wtorek Stacje prawie zawsze mamy na różne grupy mięśni Środa Nogi, a więc Przysiady jednonóż(druga [...]

Witam mam do oceny trening na mase, jest to przerobiony plan innego użytkownika, usunąłem ćwiczenia na nogi ponieważ grając 7 lat zawodowo w piłkę nożną nogi mam moim zdaniem nie najgorsze. Jestem początkujący mam 17 lat, 193cm, 95kg.Proszę o ocenę!! Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5s 12-6 pow. 3. Rozpiętki [...]

Poniedziałek (Klatka + Triceps) KLATKA PIERSIOWA: 1)Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce poziomej 1 seria - 12 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 8 powtórzeń 4 seria - 6 powtórzeń 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę (kąt 30stopni) 1 seria - 12 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 8 powtórzeń [...]

no widać, że masz już niezłe pojęcia an temat treningu =] Jeżeli jesteś początkujący to pojedz narazie treningiem ACT a potem zapodaj ten planik. Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12x10x8x6 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12x10x8x6 (ale możesz bez progresji robić np 4x 10) 3. Rozpiętki na ławce prostej [...]

Przecież , jest wiele postów na forum typu "mam 14lat i ide na siłke" facet mowił ze ćw rozciagajace itp mozna robic w domu. Czyli pompki sciskacze itp?? Mi sie wydaje ze juz nie rosne Za tydzien mam 16lat , 170cmm wzrostu i ojciec tez tyle ma i jestem juz dosc rozwiniety wiec chyba itak nic z wzrostu.

[...] wyciskanie plasko 4s 6-8 powt wyciskanie skos (sztangielki)12/10/8/8 rozpietki 4x10 wyciskanie francuskie lezac 3x10 sciaganie linki wyciagu stojac 3x10 pompki na poreczach 2xmax(czy jak tam robisz) wtorek barki wznosy bokiem 4x 10 maszyna zza glowy wyciskanie 4x10 w opadzie 4x 10 podciag do obrody 3x 10 kaptury 4x 10 [...]

Moze mi ktos opisac jak wygladaja francuskie pompki ???

W tym wieku to pompki, brzuszki + basen, piłka nożna, koszykówka, lub coś w tym stylu. Pozdro for All

bierz przyklad ze mnie 2 pompki dziennie 10 brzuszkow pilka nozna i efekty jak tralala

klatka, triceps , przedramiona wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 12 10 8 6 wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12 10 8 6 rozpietki 4 serie 10 pompki na krzesłach 4 serie 8 wyciskanie francuskie hantlom 4 serie 8 prostowanie ramienia stojąc 4 serie 8 uginanie przedramion ze sztangą z przodu 3 serii 25 uginanie przedramion ze sztanga z [...]

możesz robić tzw.pompki przy ścianie ,stajesz na rękach i opuszczasz się w dół i do góry ,ćwiczenie ciężkie ale warto ,