pompki

[...] podchwyt 7s Nogi Przysiad 4s Wykroki 4s Martwy na prostych 4s Uginanie na maszynie 4s Wspiecia na palce 4s Klata brzuch Plaska 4x Skos gora 4x Hammer 4x Krzyzowanie linek w bramie/pompki na podwyzszeniu 7x Wiadomo kazda seria fst7 45 sec przerwy rozciagania a w trakcie jakies suple typu bcaa mozna popic Co wy na to?;) Z gory dzieki i pozdro!

Witam! Oto moj plan na mase co myslicie onim co mam poprawic a co jest dobre? Waga 67kg staz ok 1,5roku sumple: kreatyna wzrost 180cm dzień -Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4x12,10,8,6 (Progresja) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4x12,10,8,8 (Progresja) 3. Rozpiętki ze [...]

[...] -plecy: 6 podciągnięć nachwytem na drążku, po 12 powt. wiosłowania hantlem -tric: wyc. francuskie - po 12 powt. , wyrzuty przedramion do tyłu w pochyleniu - po 12 powt. , pompki tyłem - 10 czwartek: -trening obwodowy na całe ciało (wybieram po 1-2 ćwiczenia na każdą grupę mięśni) sobota: -brzuch -klatka: 15 pompek, 15 wyciśnięć hantli na ławce [...]

[...] uginanie sztangi na biceps 4x 12 B: Klatka wyciskanie skos hantlam 4x12,10.8,6 Podciaganie podchwytem 5x max Wiosłowanie hantlem 4x 12,10,8,6 Unoszenie ramion bokiem 4x10 pompki na poręczach 4x max wykroki ze sztanga 4x 10 No i tam dodatkowo cwiczenia z brzuch. W dni nie treningowe biegam sobie różnie 5-12km zalezy jak tam mi się chce. Dietą [...]

Plecy + tył barku PONIEDZIAŁEK Klatka + przód/bok barku WTOREK off ŚRODA Nogi CZWARTEK Triceps/biceps + brzuch PIĄTEK off SOBOTA off NIEDZIELA PONIEDZIAŁEK: MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 [...]

[...] 7 drążek) - maszyna z szerokim uchytwem, tylko że tyłem (4x12) - przyciąganie linki wyciągu górnego jednorącz (4x12) - przyciąganie linki wyciągu dolnego (4x12) Triceps: - pompki szwedzkie (4x10) - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (4x12) - ściąganie oburącz linki wyciągu (4x12) - uginanie ramion w leżeniu na ławce ze sztangą (4x12) Brzuch [...]

Witam serdecznie. Przedstawiam swój plan split, którym chcę ćwiczyć przez najbliższe 2-3 miesiące. Jest to mój pierwszy samodzielnie ułożony plan, więc błędy mogą być. Z góry dziękuję za odpowiedź. 1. Dzień: Klatka + tricpes 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/ 2)Unoszenie hantli w skosie w górę 12/10/10 3)Rozpiętki hantlami na ławce [...]

[...] tutaj wklejam plan: Poniedziałek: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko). Klatka: wyciskanie sztangi skos dół 3s wyciskanie sztangielek/sztangi skos w górę 3s pompki na poręczach 3s Rozpietki 3s Barki: wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Szrugsy 4s Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi 3s wyciskanie w waskim [...]

Poniedziałek Rozgrzewka 5 min na steperze Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 - 32,5 kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 - 22,5 kg Seria łączona(podwójna) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x15 - 5kg 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

Cze! Ma ktos z was problem z oddychaniem podczas cwiczen siłowych mam na myśli np:cwiczenia na drążku,pompki,cwiczenia z hantlem.Ja np niewiem dlaczego ale kiedy zakoncze cwiczyc serce mnie boli.. przypuszczam ze niemam rymiki oddychania podczas cieżkiego wysiłku fizycznego.Wie ktos jak temu zaradzic????

[...] 6, 3, 1, 12) skos dodatni 5 serii (8) wyciskanie na maszynie hammer 3 serie (10) rozpiętki na bramie 3 superserie góra dól (12, 12) wyciskanie francuskie leżąc 3 serie (12) pompki szwedzkie 3 serie (10) ściaganie wyciągu górnego 3 serie (12) Wtorek: plecy/biceps podciągnie szerokim nachwytem 6 serii (10) 3 superserie ściaganie drązka/nautilus [...]

Tak jak w temacie- trening SPLIT do oceny: PONIEDZIAŁEK: Klatka, Triceps WTOREK: Plecy, Brzuch ŚRODA: OFF CZWARTEK: Nogi PIĄTEK: Barki, Biceps Poniedziałek: 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 10,8,8,6,6 2. Wyciskanie hantli z supinacją ławka pozioma 8,8,6,6 3. Krzyżowanie linek 12,12,12 4. Pompki na poręczach w docisku 10,8,8,6 5. Czachołamacze [...]

[...] obecny bf to jakies 13%. PONIEDZIAŁEK 1. Przysiady, sztanga na plecach 5x 5-8 2. Martwy na prostych nogach 4x 6-8 3. Uginanie nóg na maszynie 3x 8-10 WTOREK *tric 1. pompki na poręczach 3x 6-8 2. wyciskanie francuskie siedząc 3x 8-10 3. prostowanie, wyciąg podchwytem 3x10 *biceps 1. uginanie prostą sztangą 4x 6-8 2. młotki hantlami [...]

[...] sztanga w opadzie tulowia 4 serie po 10 Szrugsy 4 serie po 15 Triceps Francuskie wyciskanie 3 serie po 10 Prostowanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10 Odwrotne pompki 3 serie po 15 do tego na brzuch ABS od razu zaznaczam ze chcualbym abyscie poprawili ewentualnie plan, doradzili jakies ew zamienne cwiczenia albo tam gdzie zamiast [...]

Witam, co sadzicie o moim planie treningowym, czy moglbym cos zmienic/dodac? Plan na mase miesniowa. Mam 184cm wzrostu, 79-80kg, 25 lat. Po jakim czasie zmienic plan? Chyba zwykle nie powinno sie dluzej wykonywac tych samych cwiczen/tej samej kolejnosci niz 6-8 tygodni, aby uniknac rutyny, czy mam racje? Teraz bedzie juz 4 tydzien z tym [...]

Witam ;) Proszę Was o ocenę mojego planu na masę : Poniedziałek: 1. Rozpiętki skos 4x12 powt. 2. Klata płasko 10,8,6,4 powt. 3. Klata skos 4x8 powt. 4. Biceps oburącz 10,8,6 powt. 5. Biceps na przemian 4x10 powt. 6. Biceps chwyt młotkowy 3x15 powt. 7. Uginanie nadgarstków 4x10 powt. Środa: 1. Wiosłowanie sztangą 4x8 powt. [...]

[...] z 4 białek i 1 żółtka z warzywami. Przed każdym posiłkiem staram się zjeść 1 jabłko, pomaga mi to w utrzymaniu sytości pomiędzy posiłkami. Z ćwiczeń to robię co drugi dzień pompki z planu 100 pompek, oraz jakiś zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha, między tymi dniami wykonuję bieg w miejscu 40 minut, tętno na poziomie 150bpm. Z suplementów biorę [...]

[...] 10 15 10 piątek wolne sobota ogólno wytrzymałościowe *bieg na okolo 2-3km *podciaganie na drążku 3x max max max *poziom sztanga wyciskanie małych ciezarów 3x max max max *pompki 3x max max max *francuz stojac 3x max max max *hantle unoszenie przed siebie 3x max max max *przysiady z średnim obciażeniem 2x max max (5min przerwy pomiędzy każdą [...]

Hey holla, ciao... brumm, żeby nie było za nudno na początku zamieszczę mały skecz: Mówi synek ludożerca do taty ludożercy: - Tatusiu jestem głodny! Na to odpowiada tata: - Poczekaj chwilę przyniosę Ci coś. Mija kilka chwil i tata wraca niosąc na plecach trumnę, synek widząc to posmutniał. - Tato znowu ta konserwa?! Jahahah :D :D Dobra, teraz [...]

[...] w opadzie tulowia 3 serie 12-16 powtorzen - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 3 serie 12-16 powtorzen - szrugsy ze sztanga 3 serie 12-16 powtorzen Triceps - pompki w oparciu o lawke - lawka za plecami 3 serie 12-16 powtorzen - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 12-16 powtorzen - wyciag gorny lina prostowanie [...]