pompki na poreczach dips

DNT 25.10.2016 2480 kcal B 115/ W 315/ T 80 DT 26.10.2016 Trening nr 47: Low Bar Squat 20 x 5/5 30 x 5 40 x 3 60 x 2 80 x 1 High Bar Squat 20 x 5/5 40 x 5 60 x 5 80 x 5 Dips CC x 5/5 15 x 5 20 x 3 25 x 2 37,5 x 5/5/5 Chin-ups 10/10/8 Cable Tricep Extensions X x 10/10/10 Hammer Curls 10 x 10/10/8 Rozkminy: Niestety ale ból dupy, jak był, tak jest [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

[...] Trening wyciskanie od brwi 15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 40, 45, 50x8 Poprzednio było - 47,5x12 ściąganie drążka - 9, 10, 11 sztabek pompki na poręczach 5x15p Poprzednio było 3x15 box-przysiad 3*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt Tu ze względu na ból pleców zrobiłem wypychanie [...]

Ok czas sie ogarnąc oto założenia dietetyczne na nowy tydzien co dalej sie zobaczy Dzien Treningowy zostaje tak jak jest kcal obcinam w DNT nastepująco: DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e508389cd2f143aebca445c468f7272e.png DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbc9c1c4570d40ceba4ecde6fb07557d.png Nowy Plan: plan PUSH/PULL: Roniego Pull 1 1.Martwy ciag rampa [...]

[...] miesnie gory plecow zupelnie inaczej niz MC - a wioslowanie troszke podobnie ja bym to ustawil: przysiad wyciskanie w lezeniu podciaganie zolnierskie MC ew na tric dodal pompki na poreczach. ale raczej pomyslalbym o dwoch planach - ostatnio czytalem o hst modnych za oceanem http://www.sfd.pl/temat257732-strona2/ : Deadlifts/Squats - na zmiane [...]

Śr oda Klata 1.Wyciskanie sztangi na skosie - 10/8/8/6 (progresja ciężaru) 2.Pompki na poręczach(Gironda dips) - 3x max 3.Wyciskanie hantli na skosie z supinacją - 12/10/8/8 (progresja ciężaru) 4.Rozpiętki na skosie - 10/10/10 Marnujesz potencjal dipsow-jednego z najlepszych cwiczen na klate-robiac serie na maxa.Dowieszaj ciezar i trzymaj sie [...]

Dzięki wielkie. Wrzucam plan po poprawkach i jeszcze kilka pytań:) 1.Poniedziałek Barki 1.Unoszenie hantli bokiem - 12/10/8 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie żołnierskie siedząc- 15/12/10 (progresja ciężaru) 3.Arnoldki – 10/10/10 4.Unoszenie hantli bokiem w opadzie -12/10/8 (progresja ciężaru) Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] nadal relatywnie lekko, na wyciskaniu hantli incline + 2 powt i lekki zapas, także za tydzień leci 28 kg na sztangielkę. Nie oczekuję jakiegoś mega progresu, jeśli chodzi o pompki na poręczach ze względu na to, że ćwiczenie jest wykonywane już na podmęczonej klatce. Mimo wszystko, może to zaprocentuje w następnym mikrocyklu, kiedy dipsy będą [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

[...] hyper 1.Przysiady 4x10 2.Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 4x12 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 4.Wykroki ze sztangielkami 4x12 5.Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) 4x12 Pull 1 power 1.Martwy ciąg ze sztangą 5x5 2.Wiosłowanie ze sztangą 5x6-8 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 5x8-10 [...]

[...] 4x10 2.Spietki 4x12-20 3.Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 4x12 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 5.Wykroki ze sztangielkami 4x12 6.Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) 4x12 Pull 1 power 1.Martwy ciąg ze sztangą 5x5 2.Wiosłowanie ze sztangą 5x6-8 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 5x8-10 [...]

[...] 4x10 2.Spietki 4x12-20 3.Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 4x12 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 5.Wykroki ze sztangielkami 4x12 6.Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) 4x12 Pull 1 power 1.Martwy ciąg ze sztangą 4x8 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x10-12 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 5x12 [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

[...] to i tak sprawdze to jeszcze 100 razy w innych źródłach - już tak mam ja bym to ustawil: przysiad wyciskanie w lezeniu podciaganie zolnierskie MC ew na tric dodal pompki na poreczach. ale raczej pomyslalbym o dwoch planach - ostatnio czytalem o hst modnych za oceanem : Deadlifts/Squats - na zmiane co trening Bench Press/Dips - na [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

Chodzi Ci pewnie o tzw pompki na poręczach(ang. dips) Przeprowadziłem śledztwo bo mnie to zainteresowało i co znalazlem: Dawniej: Józef Radziwiłko - 220 powtórzeń pełnych a dzisiaj na rzecz ilości pozwala się na takie coś: http://community.guinnessworldrecords.com/_Most-parallel-bar-dips-One-minute/video/93269/7691.html

TRENING Za mną jest więc jakieś 7 tygodni ćwiczeń. Pierwsze 2 tygodnie zaznajomiłem się ze sprzętem, ćwiczyłem na wszystkim po koleji. Kolejne 5 tygodni ćwiczyłem tym oto FBW: Sklony tulowia na maszynie Przysiad ze sztanga na plecach Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach Dips Wioslowanie Wycisk na klatke Podrzut silowy hantelki Unoszenie [...]

Robiłeś pompki na poręczach w wersji na klatkę? Spróbuj Gironda dips-broda na klacie,zaokrąglone plecy w odcinku piersiowym,odwrotny chwyt. Trudno znaleźć lepsze ćwiczenie,które tak "podcina" piersiowe.

Dzisiaj trening na siłowni. Bieżnia - 10' Skip A 3x30 ruchów Skip C 3x30 ruchów Swing x10 powt: 1HL 16KG, 1HR 16KG, 1HL 20KG, 1HR 20KG, 2H 28KG, 1HL 16KG, 1HR 16KG, 1HL 20KG, 1HR 20KG, Power clean x 5powt: 20kg, 30kg, 34kg, 40kg, 44kg, 34kg, 34kg Box jump 3x8powt TGU x5 powt na stronę, naprzemiennie 20kg Dips 5x6powt Trochę ćwiczeń izolowanych [...]