pompki na poreczach dips

Witam. Czuję, że stoję w miejscu z aktualnym planem. Niestety nie mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu, dlatego przerobiłem etap 6 na trzy dni, proszę o ocenę %-) : Upper body Podciąganie na drążku szeroko nachwyt rampa 6 Wyciskanie płasko hantle 5x10 Wiosłowanie sztangielka lub cable row rampa 12 Wyciskanie skos dod. 4x10 MP 5x10 Pompki na poręczach na [...]

[...] sztangelek na ławie płaskie(klatka)-2s. 2.Martwy ciąg (plecy)-1s. 3. Przysiad(nogi)-2s. 4.Wyciskanie sztangielek siedząc(barki)-2s. 5.Wiosłowanie(plecy) -1s. 6.Dips (pompki na poręczach - z lekkim pochyleniem do przodu) -1s. 7.Uginanie ramion ze sztangą(biceps)-1s. Troche podpatrzylem pepo heh:) Powiedzcie tylko co dodac a czego [...]

[...] ze stania na rękach pod ścianą: 10x Dipsy na poręczach (krzesłach): 15x Podane wartości są wynikami z uwzględnieniem +- 10% powtórzeń w zależności od dnia :) Ogólnie pompki i różne ich warianty nieźle mi idą np 6 seri po 20 powtórzeń (pompki klasyczne), natomiast podciąganie to jest porażka 6 seri po 3 max 4 powtórzenia. Zainteresował [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10 Syzyfki 4x30 Przysiady ze sztangą z przodu 5x15 Przysiady z hantlami w dłoniach 3x20 Zbieranie grzybków 5x10 Góra ciała rozgrzewka: pompki klasyczne 4x25 Dips 5x10 (stały ciężar) Wyciskanie leżąc na ławce poziomej hantlami rampa 5 Drążek podchwytem 4x10 Wiosło jednorącz rampa 10 Unoszenie bokiem [...]

[...] "męczyć sie" z nim okolo 2 miesiace. Dzis nie cwiczylem, jutro zrobie test a mianowicie przyrost siły i wytrzymalosci mam zamiar sprawdzic robiac przed i po cyklu max : Dipsy, Podciagniecia nachwytem, zwykłe pompki. Diete nie będe trzymac w 100% ale postaram sie. Zobaczymy co z tego będzie. Zapraszam do śledzenia, Maxy dodam jutro. Pozdrawiam.

Cześć wszystkim! Niedawno skończyłem 20 lat, na siłownię chodzę już od dłuższego czasu, jednak początki były kompletnie nieprzemyślane, dlatego dopiero od niedawna zacząłem notować spory progres. Niektórzy mogą kojarzyć mnie z poprzednich dzienników, które prowadziłem jakieś 2-3 lata wstecz , później dogadałem się z ronniem i współpracowaliśmy [...]

Tuesday: Wide Push Ups 2 sets max Chest Dips 2 sets max Diamond Push Ups 2 sets max Lateral Raise 6 sets of 8 reps (hantle 2x10kg) Upright Row 6 sets of 8 reps (hantle 2x10kg) Barbell Shrug 6 sets of 8 reps (42kg) Handstand 3 sets max (jak nogi wrócą do pełnej dyspozycji to będę próbował) Human Flag 3 sets max (j/w) Wednesday: Wide Pull Ups 4 sets [...]

[...] 2 ćwiczenie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 12-15 powtórzeń 3 ćwiczenie wyciskanie sztangielke na skośnej ławce 3 serie 12-15 powtórzeń 4 ćwiczenie dips’y (pompki takie na poręczach) 3 serie do maksa 5 ćwiczenie rozpiętki z sztangielkami na poziomej ławeczce 3 serie 12-15 powtórzeń 6 ćwiczenie rozpiętkii z sztangielkami na [...]

Witam, Koncze redukcje. Bite 12 tygodni tym samym plan treningowym PULL/PUSH. Wiekszosc 4 serie po 10/12 powtorzen. Przy tricepsie/bicepsie i wspietkach raczej 3x15. Chcialbym przejsc na mase ale dalej jechac podobnym planem tyle, ze miec dwa plany PULL i PUSH. Opracowalem cos takiego do poprawki: PUSH1: Przysiady Wyciskanie-lawka plaska [...]

co jest dobrą alternatywą dla ćwiczenia na "poręczach" tzw DIPS? pompki w podporze tyłem (na krzesełkach)? Zmieniony przez - panteon w dniu 2008-12-17 15:33:56

[...] śmiało połaczyć i czerpać z nich zyski. Warto tutaj dodać, że w obu dyscyplinach figuruje wiele podobnych czy nawet tych samych ćwiczeń, chociażby : podciągania na drążku, pompki klasyczne , pompki na poręczach (dips), gdyż są to najefektywniejsze ruchy, przenoszące ciało w przestrzeni. Pozdrawiam [...]

Kurde gościu, dostałeś link do PORADNIKA O TRENINGU SIŁOWYM POD SW. Powtórzę jeszcze raz, link do PORADNIKA O TRENINGU SIŁOWYM POD SW. Tam jest wszystko, wszyściutko, wszyścisiechno opisane. Po co zatem mamy się powtarzać? Ale ok. napiszę ci jak ja trenowałem siłowo. Teraz zaprzestałem bo siłowo jest u mnie ok. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut [...]

Kurde gościu, dostałeś link do PORADNIKA O TRENINGU SIŁOWYM POD SW. Powtórzę jeszcze raz, link do PORADNIKA O TRENINGU SIŁOWYM POD SW. Tam jest wszystko, wszyściutko, wszyścisiechno opisane. Po co zatem mamy się powtarzać? Ale ok. napiszę ci jak ja trenowałem siłowo. Teraz zaprzestałem bo siłowo jest u mnie ok. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut [...]

[...] (przykładowe ćwiczenie): http://www.youtube.com/watch?v=YI75pYZl-vA (1.faza - ruch podciągnia, 2.faza ruch wypychania) Łącz w pary przyciąganie (curls) z dipsami (pompki na poręczach), przyciąganie (przykładowe ćwiczenie): http://www.youtube.com/watch?v=VP8UHEo9XVc pompki na poręczach (przykładowe ćwiczenie): [...]

moja propozycja: praca 14-22: poniedziałek: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]

01.07.2013r - Siłownia trening I mierzenie maxów Maxy liczyłem orientacyjnie z poprawką że będę rowerem jeździć. Dziś wyjątkowo dojechałem busem TRENING A: POWER CLEAN 80kg x5 z zapasem, PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 80x12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU nachwyt szerokość barków, PADAKA będę zaczynał od cc żeby dojść do 5 serii po 10 powt albo dokładał [...]

Mam pytanie odnośnie Power Clean pokazanym na tym filmiku - powinno się robić przy tym zarzucie cały przysiad przedni czy tylko takie ugięcie nóg lekkie, nie tylko w tym planie ale np w tym pod sw: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki [...]

Który plan wg. was będzie lepszy pod MMA? Napisał TRENING POD SPORTY WALKI NA 3 DNI W TYGODNIU - WERSJA 2013.04.28 _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) [...]

lecisz tak: poniedziałek siłownia,wtorek kb,czwartek kb,sobota siłownia nie musisz jechać typowym planem na masę bo będzie Cię tylko spowalniał.masz tu typowe fbw z elementami dynamiki lub split na 2x w tygodniu Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, [...]

Witam, mam pytanie. 3xTyg Pon, Śr, Pią robię trening FBW 5x5 (zapożyczony z artykułu o SW) : TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 ĆWICZENIA NA KARK 3-4 X 15 KAPTURY 3-4 X 15 BRZUCH TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 [...]