pompki bez sprzetu

WItam mam za sobą ACT Mawashiego, oraz takie ACT(8 tyg): 1)Przysiady 2)Wspięcia na palce 3)supermany 4)rozpiętki 5)pompki na 3 krzesłach 6)podciąganie na drażku +plecak 10kg 7)rozciąganie ekspandera z asobą 8)wyciskanie hantelek pionowo 9)unoszenie hantli na biceps Chce ułozyc sobie nowy act który zaczne ćwiczyć po 8 tygodniach przerwy, z tego co [...]

Witam. Jestem nowicjuszem w kulturystyce bo mój staż wynosi jak dotąd 3 miesiące. Przez ten czas ćwiczyłem hantlem i robiłem pompki, jednak nie dawno kupiłem sztangę i ławeczkę i teraz ćwiczę tylko na niej. Proszę o rady na temat jak mogę ćwiczyć przy pomocy tego sprzętu? Co mam jeść? Jakie ćwiczenia robić? Ja chcę po prostu mieć rzeźbę a za [...]

[...] kilka miesięcy robię wyciskanie tych 10kg.Ostatnio dodałem do tego rozpiętki i przenoszenie hantla za głowę jako seria łączona.Jednak zastanawiam się czy nie przejść na pompki same,albo jakoś to połączyć? Tak żeby troszkę to ruszyło,bo ciągle tak samo to wygląda. I nogi,teraz jakiś problem z lewym kolanem,czasem lekko boli,temu ćwiczę bez [...]

Witam! Od jakiegoś czasu myślałem nad rozpoczęciem treningu. Chciałem robić sobie brzuszki i pompki (czytałem że poprawia to mięśnie brzucha) ale bałem się że mogę sobie zaszkodzić a nie pomóc. Wiem że w określonym wieku nie można przeciążać niektórych partii ciała. Proszę więc Was o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń w zakresie domowym tzn to [...]

widzieliście tych gości?? https://www.youtube.com/watch?v=GhfLNN4BloY co o nich sądzicie? czy to prawda co mówią?? Z profilu na facebooku oraz z tych filmików dowiedziałem się ,że Ci kolesie ćwiczą bez żadnego sprzętu ,opierając ćwiczenia na ciężarze własnego ciała.W dużej mierze jest to drążek. Ten,który nazywa się Lazarnapisał,że ćwiczy on [...]

[...] takie sprzęt najtaniej(allegro?). Przysiady z tym porobię martwy też drążek wisi, barki jako tako też... zastanawiam się tylko jak bez ławeczki pobudzić klatę do wzrostu.. pompki z obciążeniem na początek wystarczą? kiedyś ćwiczyłem dość intensywnie około 2lat (180cm,75kg,95kg na klate/130 przysiad/150martwy) dopadły mnie potem jakieś choroby [...]

[...] koszykarzem i chciałbym zacząć pracę nad swoją sylwetką i wyskokiem. Do tej pory zaczynałem kilka programów na jumpa oraz robiłem program ogólnorozwojowy bez żadnego sprzętu(pompki, podciąganie itp.). Doszedłem do wniosku, że najlepiej wyskok poprawi się podczas ćwiczeń z obciążeniem i chciałbym zabrać się za trening ACT. Jednak z tego co [...]

Proszę o ułożenie treningu FBW z priorytetem klatki piersiowej. Niestety nie mam mozliwosci wykonywac kilku cwiczen Pompki na poreczach. nie posiadam drazka, ani wyciagu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: ju-jitsu Dostęp do sprzętu (np. [...]

Witam wszystkich. Nie owijając w bawełnę przejdę do sedna sprawy. Chciałbym poćwiczyć w domu, przy pomocy 2x hantle 10, 2x hantle 5, brzuszki, pompki i cokolwiek mogę zrobić bez pomocy specjalistycznego sprzętu, aby nabrać trochę siły i wytrzymałości, bo raczej rzeźby na tym nie zrobię, a po 2-3 miesiącach pójść na siłownię. Prawie całe życie [...]

[...] w domowych warunkach, bez jakiegokolwiek sprzętu. W przeciągu tych dwóch lat miałem kilka kilkutygodniowych przerw. Ćwiczenia jakie wykonywałem to głównie brzuszki oraz pompki. Przez pewien okres czasu robiłem grzbiety, a ostatnio skończyłem 30 dzień Aerobicznej Szóstki Weidera. Według mnie mam zbyt słabo rozwiniętą klatkę piersiową oraz [...]

[...] to pierwszy mój taki jeden z intensywniejszych treningów. Posiadam 2 sztangielki i tutaj pytanie. Czy na początku skupić się tylko na treningu domatora, tzn. tylko same pompki, przysiady bez użycia sprzętu . Czy do tych ćwiczeń dodać jakieś ćwiczenia wchodzące w skład najprostszych FBW, czyli wiosełko, jedno ćwiczenie na biceps, triceps, [...]

[...] 2. Nie posiadam żadnego sprzętu, czasami w szkole ćwiczymy na siłowi (jest tam oczywiście profesjonalny sprzęt). Moglibyście polecić jakieś ćwiczenia bez żadnych przyrządów na biceps i ogólną siłę? 3. W moim wieku pompki to dobre rozwiązanie na powiększenie siły w ręce? Pozdrawiam, liczę na poważne odpowiedzi i pomoc dla początkującego.

[...] odnośnie ćwiczeń , chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć by zauważyć różnice klatki piersiowej oraz brzucha. Chodzi mi tu o ćwiczenia bez żadnego sprzętu w domu , typu pompki ,brzuszki . Chciał bym wiedzieć ile serii mam robić po ile pompek i brzuszków i jaki odstęp czasu i co ile dni. Maxymalnie zrobię 30 pompek pod rząd a brzuszków z [...]

[...] podali mi jakies cwiczenia, plan treningów itp. chodzi mi przede wszystkim o jakis tygodniowy plan zebym mogl regularnie cwiczyc. Interesuje mnie wyrzezbienie klatki piersiowej i mięśni rąk ponieważ mam bardzo chude. Mam do dyspozycji ławke i hantelki. Mozna do tego robić jakies cwiczenia bez uzucia sprzetu np drazek czy pompki. pzdr pzdr

[...] odnośnie ćwiczeń , chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć by zauważyć różnice klatki piersiowej oraz brzucha. Chodzi mi tu o ćwiczenia bez żadnego sprzętu w domu , typu pompki ,brzuszki . Chciał bym wiedzieć ile serii mam robić po ile pompek i brzuszków i jaki odstęp czasu i co ile dni. Maxymalnie zrobię 30 pompek pod rząd a brzuszków z +100 [...]

[...] uprzedniego zapoznania się z jakimikolwiek poradami... Widzę, że progress się zatrzymał i nie mogę nic z tym zrobić. Prosiłbym o jakiś program ćwiczeń (najlepiej) na drążku+pompki. Brak dostępu do sprzętu. -tylko drążek. Mam 170cm wzrostu i ważę 60kg, chciałbym NABRAĆ MASY ponieważ rzeźba jest i nie mogę zrobić już nic więcej. Proszę o pomoc...

Witam pompki,podciąganie na drążku,różnego rodzaju brzuszki + ćwiczenie plecakiem napakowany książkami małymi powturzeniami żeby nie nabawić się kontuzji na biceps jak i wyciskanie plecakiem czy to da jako taki efekt ? bez siłowni bo niestety nie mam dostępu do sprzętu oprucz drążka xd

Witam. Mam pytanie. Jak ćwiczyć klatke w warunkach domowych? Nie mam zbytnio przyrzadow ale moze jakies fajne cwiczenia znacie ktore przyniosą efekty bez specjalnego sprzetu. ("szóstka Wiedera" jest takim cyklem). Nie wiem, czy wystarczą pompki. Licze na Wasza pomyslowosc. Pozdro!!

Witam jestem nowy mam 19 lat waga ok 55 kg wysokość ok 175 cm chciał bym zacząć ćwiczyć typu pompki brzuszki przysiady itp czyli bez używania sprzętu. sprzęt będę kupował za kilka miesięcy . jak zacząć ćwiczyć co jeść ? jak przybrać na wadzę w dobrym czasie ? Będę bardzo wdzięczny za wskazówki Pozdrawiam :-)

Witam!!! Mam problem,wyjezdzam na wakacje,i bedzie przerwa z silką:( Co mam robic gdy wyjade?? Czy pompki,duzo pompek wystarczy?? Prosze o cwiczenia jakie moge wykonywac bez zadnego sprzetu Jezeli podobny temat byl to wielkiwe SORRY ze forum zasmiecam:(