pompki w domu

[...] B x wyzwania, 1h stretching (dom) Sobota: 1h stretching (dom) Niedziela: luz Trening A 1. aktywne opuszczanie / podciąganie na drążku - 4 x max 2a. Pompki na podwyższeniu / pompki na podłodze 3 x max 2b.RDL 3* 8-12 3a. wyciskanie odważnika kulowego stojąc/ wyciskanie sztangielek stojąc – 3 x 8-12 3b. Przysiad bułgarski 3*8-12 4a. Dead bug - 3 x [...]

Witam wszystkich serdecznie w moim właśnie zaczętym teście. Już na wstępie bardzo serdecznie proszę o NIE WPISYWANIE SIĘ do czasu kiedy napisze, ze skonczylem wszystko wklejac. Z gory bardzo dziekuje. Poniżej zamieszczam testowany towar, dane o mnie, diete, trening, etc. Ze swojej strony będę się staral prowadzic test jaknajbardziej sumiennie a [...]

Witam, Byłabym bardzo wdzięczna za pomoc przy ustaleniu rozkładu makro. Chciałabym zacząć regularne treningi ale najpierw muszę ogarnąć miskę. Bez liczenia niestety nie dojadam, a żeby liczyć muszę wiedzieć do czego dążyć. Będę wdzięczna za każdą pomoc Poniżej ankieta, która mam nadzieję wszystko wyjaśnia. ANKIETA ****DANE [...]

Witam serdecznie! Na początek zacznę od przedstawienia podstawowych informacji o mnie: Wiek : 21 Waga : ok. 55 kg Wzrost : 166 cm Obwód w biuście : 87cm Obwód pod biustem : 68cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 70cm Obwód na wysokości pępka : 77cm Obwód bioder : 92cm Obwód uda : 52cm Obwód łydki : 34cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]

[...] w łokciach)  5. plank (1 x max)  6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)  +  superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).  DZIEŃ 3  1. snatch [...]

[...] dziennika: Chcę sobie porównać wyniki z początku roku i pod koniec tego roku w niektórych bojach. Tylko tyle. Na pierwszy rzut pójdzie podciąganie na drazku, pistolety,pompki w staniu na rękach,pompki na jednej ręce. Dlaczego te? Sporo osob ćwiczących wedle popularnych rozpisek na siłowniach właśnie z tymi ćwiczeniami ma problemy... Wymiary [...]

[...] się zajmować. Grałem kiedyś bardzo duzo w piłke, jeżdżę duzo na rowerze. Dziękuję za pomoc Waże 65 kg i mam 175 cm wzrostu. PONIEDZIAŁEK ROZGRZEWKA 1 3 x 6 - 12 KLATA pompki z ławeczką 2 3 x 6 - 12 BRZUCH Spięcia brzucha ĆWICZENIA WŁAŚCIWE 1 2 x 6 - 12 BRZUCH Unoszenie nóg wisząc na drążku 2 2 x 6 - 12 BRZUCH Nożyce 3 2 x 6 - 12 [...]

Witam wszystkich (jako ze jest to pierwszy moj post na tym forum) :) Od Pazdziernika 2016 roku postanowilem cos ze soba zrobic i zaczelem trenowac w domu. Ze sprzetu mam 2 hantle po 7.5kg, 2 hantle po 15kg, 2 x uchwyty do pompek (takie male kwadratowe uchwyty do dloni ktore kladzie sie na ziemi) i to w sumie wszystko. Cwicze co 2 dzien (na gorna [...]

[...] mam największy problem, czekam na propozycje (myślę o wznosach tułowia, z obciążeniem na karku)- 3 serie - Pompki z nogami na lekkim podwyższeniu, na 3 krzesłach (głębokie pompki) - 3 serie - Arnoldki - 3 serie - Uginanie ramion z supinacją - 2 serie - Pompki wąsko, z rękoma prowadzonymi przy tułowiu(potem poręcze) -2 serie 3)Aeroby -jazda [...]

Witajcie, Mój pierwszy post na forum, także pozdrawiam wszystkich serdecznie. Mam nadzieję, że nie przysporzę moderatorom kłopotów. Przyznam się szczerze, że bardzo długo nosiłem się z rejestracją i zapytaniem Was o dalszą drogę. Ale o tym za chwilę. Żeby regulaminowi stało się zadość, ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): [...]

[...] o podobnej do mojej budowie) trening w oparciu o ćwiczenia wykorzystujące masę własnego ciała. Trenuję w domu i terenie, więc jako podstawę przyjmuję wszelkiego rodzaju pompki, ćwiczenia na drążku, przysiady - krótko mówiąc dobrze znana klasyka. Dodatkowo dołączam parę ćwiczeń z wykorzystaniem podstawowego sprzętu (tak dla dobicia) takiego [...]

Cześć wszystkim, miałam już coś w rodzaju dziennika (http://www.sfd.pl/Trening_pod_MMA_dla_dziewczyny-t847109.html) ale straciłam możliwość dalszego go prowadzenia. Po ostatnim wpisie tam, szło mi coraz lepiej, mogę nawet powiedzieć że w lipcu osiągnęłam najlepszą formę. Na macie rozkładałam technicznie dużo bardziej zaawansowanych ode mnie. [...]

[...] 32cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ćwiczenia w domu - pompki, przysiady, podciągania etc. Odżywianie : junk food :( Cel : redukcja, siła, wytrzymałość Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności [...]

[...] wyproście hantli nie należy blokować łokci i nie trzaskać jednej hantli w drugą. Jeżeli nie ma możliwości rozłożyć się z taboretami ćwiczenie z wciskaniem zamieniamy na "pompki". Do tego dobrze by było użyć przygotowanego wcześniej ciężaru na plecy - tak by można było z każdym tygodniem zwiększać obciążenie. 3. Przenoszenie hantli zza głowę - [...]

Witam , jest to mój pierwszy dziennik treningowy. W tym dzienniku będę Wam mówił o moich posiłkach , treningach oraz o życiu. Zacznę od przedstawienia się : Imię : Patryk Lat : 19 (kończę w tą niedzielę) Staż treningowy - 3 lata 1. DIETA ! Dobrze więc zaczynamy. W tym momencie jestem na 16 tygodniu redukcji tkanki tłuszczowej , nic w tym czasie [...]

[...] lezeniu - 10 kilo x 15 x 2 serie Wyciskanie francuskie krazka stanie – 10 kilo krazek x 10 x 2 Dips - Opuszaczanie się na laweczce i podnoszenie ciala (to się nazywa chyba pompki w podporze tylem, tyle, ze nogi mam na podlodze) 15x 3 Ramiona Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 10 kilo x 15 x 2 Plank – nie mierze, ale jestem cienizna ;-) [...]

Witam, no to zaczynamy zbijanie wagi i rzeźbienie mięśni:) Wszystkie ćwiczenia oczywiście robione w domowych warunkach, w późniejszym etapie rozważam pójście na siłownie ale na początek może być. coś o mnie:) Waga 92 kg. Wzrost 175 cm. Wiek 24 lat. Wymiary na dzień: 6.01.2014. Biceps: P-38 cm, L-39cm. Klatka: 109cm. Brzuch: 104cm. Kark: 39cm. [...]

[...] pewien temat na tym forum gdzie pewien koles mial dostep w do silowni tylko dwa razy w tyogniu. Mam dokladnie taka sama sytuacje, dlatego postanowilem cwiczyc w domu (pompki, przysiady) i ulozylem go tak: A1 klatka, barki, tricepsy (dom): 1. Naprzemian: a) pompki w szerokim rozstawie z nogami w górze 2x b) pompki w wąskim rozstawie, 2x 2. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: RakTalay WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: dwa miesiące. Wcześniej z przerwami: crossfit, baseny, siłownia. ****PARAMETERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64 WZROST: 165 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA [...]

[...] początkujący to wystarczy po 10 sec. Część główna ok. 30 min I idziesz tak : -przysiady 12-15 1min odpoczynku -pompki 5-8 (zamiast pompek możesz podnosić na razie hantle tak z 15-20 na jedną ręke) 1min odpoczynku -brzuszki 12-15(możesz je robić z zgiętymi nogami tak jak byś je [...]