Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w docisku 4 x 10 *3x50kg, 1x40kg 5. Wyciskanie francuskie hantlą zza głowy w siadzie 4 x 12 4x8kg ( tu jest zapas po prostu chciałem dokladnie tech zrobić ) 6. Odwrotne pompki 4 x 20, max CC 7. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x100 proste ręce (na 3x z krótkimi przerwami %-), ta sztanga, na koniec już jakaś ciężka była [...]
[...] zatrzymałem się na chwilę czekając na nowego kolegę, ale było o dziwo całkiem dobrze, na górze trochę pompek i później zbieg i trochę płaskiego z przerwami na bieg z kłodą, pompki, przysiady. Łącznie wpadło 8km, 45 minut biegi i 8 innych ćwiczeń, na dole rozciąganie a wieczorem w domu znowu rozciąganie i rolowanie. Fajna ekipka, wiele wspólnych [...]
[...] - 2 x 20,15 Wczorajszy trening bardzo dobry, siłowo tylko pierwsze wyciski, reszta bardziej w tempie. Przed południem mialem zjaecia prozdrowotne , a tam roznego rodzaju pompki, podciągania(m.in. na kółkach gimnastycznych, szalenie trudne jak nigdy nie robilem), a na koniec gra w tzw. zbijanego i sporo ruchu. Czułem mocniej te pieprzone [...]
Barki i ramiona pierwsza klasa maria, ładnie się prezentują :-)) Obciążenia jak zawsze dla mnie jakiś kosmos, HT 130 kilo %-) gratulacje :) Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2019-02-09 23:19:55 Haha North chyba dlatego tak mi ta silka przypasowala %-) swiatlo maja takie ze nie trzeba zadnej napinki, tak muskle uwydatnia. Te 130 to [...]
[...] z tego co widze to stosowalem wiekszosc Twoich wskazowek, sportem zaineteresowalem sie wczesnie (2 lata temu) Do wuefu zawsze sie przykladalem/am, juz w wieku 12 lat robilem pompki przysiady i podciagalem sie na drazku, rowniez plywam ale tylko raz w tygodniu, kiedys nawet zaczalem biegac ale stwierdzilem ze to sport nie dla mnie ... Nie dawno [...]
15.01.2010 Jak pisałem już wyżej jestem na parę dni w domu, odpoczywam po ciężkiej sesji. Głównie jem gram w FM'a i czytam...słodkie lenistwo. BTW waga na dzień dzisiejszy – 107kg, jednak trochę mnie podlało, tak czy siak tragedii nie ma. Dieta 1.Sałatka. 2.Sałatka. 3.Schab, ziemianki, warzywa. 4.Sałatka. 5.Mielone, biały chleb, [...]
[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 [...]
Dziś dzień pełen wrażeń po prostu :D od 6.30 do 13.30 robota, konsultacje, potem chwile w domu pouczyć się i na trening i konsultacje z moim ziomem i podopiecznym z Radomska, który mnie odwiedził z prezentami (na focie niżej jeden z prezentów). Zrobiliśmy trening, który mu rozpisałem - bary i tric i powiem tak - MASAKRA %-)}:-( Barki + triceps 1. [...]
Powodzenia Michał ;) Dziś dość ciężka nos, spałem około 5,5godziny, także średnio się wyspałem, bo wczoraj było podobnie... 10minut po tym jak wstałem miałem już w mordzie batonika proteinowego bo myślałem, że zdechnę głodu ;/ potem zrobiłem jedzenie na po treningu, żeby się "przygotowało" na czas :D potem przedtreningówka w prawie podwójnej [...]
[...] (V) sylwetką aniżeli szserokiego "pakera" :P Anyway, foty wrzucę pod wieczór. I nadal potrzebuje jakiś ćwiczeń w domu (dzień X, w pierwszym poście). Póki co robie: 4x30 pompki hinduskie, 3x20 pompki klasyczne wąsko, 3x50 pompki klasyczne. Z przerwami 1-1.5min pomiędzy serią, ale po czymś takim nie czuje w ogole zmęczenia - tzn mija po [...]
[...] Nie wiem, jak będą wyglądać treningi w przyszłym tyg. bo syn chory i musze w domu z nim posiedzieć, wiec może wypaść jeden albo 2 treningi i coś będę musiała wymyślić w domu... w każdym razie do WW i pompki ogarnę nawet w domu i to najważniejsze. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-10-20 11:59:27
[...] https://youtu.be/oPskzDJiHGM Pompki : 45(wąsko)/30/30 https://youtu.be/qhHLvNI4urM https://youtu.be/u9dbGljswUw https://youtu.be/cp0-_tywhoc Następnym razem spróbuje zrobic pompki na komendę szeroko i zobaczę jak to mi będzie szło. Nie wiem czy w pompkach szeroko szerokość jest Ok i głębokość? W ogóle przy szerokim ustawieniu fajnie najszerszy [...]
[...] zrobiłem trening góry w domu, w środę dołu. Byłem mocno zaskoczony jak mocno można się tak zajechać. Mam jednak zestaw gum aż do 50kg oporu najgrubsza. Do ćwiczeń takich jak pompki, bułgary czy żurawie bardzo pomocna była moja kobieta, gdzie robiła za obciążenie i na nogach mam takie DOMsy jakich nie miałem już dawno. Dziś jestem z powrotem na [...]
Swój trening zaczerpnęłam z tematu z treningami siłowymi dla początkujących. Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]
fan - waga ok. 68-69kg. Do 70kg jeszcze daleko - tzn. na scenie! marecki - od pójścia do wojska ( gdy miałem 19 lat) trenowałem jedynie w domu: pompki, podciągania na drążku, przysiady na jednej nodze. W wieku ok. 35 lat zrobiłem betonowe hantle i ketla. Jakieś 5 lat później skompletowałem domową siłownię i tak sobie trenuję. Dzisiaj pojeżdżę na [...]