Czesc mam pytanie odnosnie mojego treningu ktorym jade jakis czas, czyli co byscie zmienili; ujeli,dodali oczywiscie ewentualnie:) PONIEDZIALEK : walka z cieniem 4x2min pompki 2x40 brzuszki 2x40 bieg teren(gorki) 30 min skakanka 2x5 min worek 2x5 min rozciaganie (mam osobny plan) ok 20 min WTOREK : Trening MT a godz pozniej w domu worek 4x5 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kondycja Wtorek: Bicepsy i Tricepsy Środa: Kondycja Czwartek: Klata i Plecy Piątek: Kondycja Sobota: Nogi i Brzuch Nie mam dostępu od siłowni, trenuje w domu, jakieś pompki przysiady, taki mój trening nie trwa zbyt długo jakieś pół godziny. Myślę, ze kondycje również mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu, jakiś bieg, rowerek. Po godzinie po [...]
[...] 16 lat Wzrost : 184 cm Waga : 65 kg Ostatnio zakupiłem sobie ławeczkę , gryf prosty , 2 gryfy krótkie do hantli i około 150kg obciążenia. Wcześniej ćwiczyłem trochę w domu (pompki , brzuszki itp.). Na siłownie też kilka razy poszedłem , ale gdy kupiłem sobie sprzęt całkowicie nie mam pojęcia jak mam ćwiczyć. Próbowałem sobie ułożyć własny plan [...]
[...] zacząć, jak myślicie czy na początek żeby ogólnie się przygotować można zacząć od tego http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu%21-t350762.html , czy może na początek było by cos lepszego? Wiek - 16 Wzrost - 194 Waga - 84 Nie wiem czy to ważne, ale biceps 36. Do tej pory ćwiczyłem w domu pompki, brzuszki itp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jeśli przestane ćwiczyć jak szybko moje mięśnie zaczną że tak powiem opadać? 3. Jeśli przestane ćwiczyć na siłowni lecz w domu poświęcę z godzinę na taki trening domowy jak pompki, brzuszki i resztę ćwiczeń na inne mięśnie czy efekty się utrzymają? 4. Jeśli wraz z kreatyną będę stosował jakiś spalacz oraz robił ćwiczenia cardio i skakał na [...]
Czy ma znaczenie, czy będę ćwiczył o danej porze, czy na przykład mogę robić w ciągu dnia co jakiś czas pompki (10/12 na serie)? Np: ~08.00 - 12 pompek ~14.00 - 12 pompek ~16.00 - 12 pompek ~19.00 - 12 pompek ~22.00 - 12 pompek (jeżeli seria 10 to jeszcze raz koło 20 na przykład) Oczywiscie w zaleznosci jak jestem w domu, ale conajmniej 60 [...]
[...] wszystko wyglądało. Ćwiczę w domu, od niedawna zacząłem robić ABS2, ale nie wiem czy nie lepiej zacząć od 6 weidera, jestem zielony na ten temat. Co do rąk i klatki to robię pompki oraz podciągam się na drążku. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Czy to mi wystarczy? Ile jeszcze czasu musi upłynąć, aby moje ciało będzie wyglądało? Proszę o normalne oraz [...]
Cześć, czy warto uzupełniać trening siłowy 3xrazy w tygodniu, o krotki trening w domu rano? W dni nie treningowe w zasadzie rozgrzewka, pompki (10-20) i rozciaganie, w sumie 10-15 min. Cel: rozruch przed dniem pracy i regeneracja po treningu. Natomiast w dni treningowe rozgrzewka i już porządnie brzuch z rana, a trening siłowy wieczorem. [...]
[...] takie sprzęt najtaniej(allegro?). Przysiady z tym porobię martwy też drążek wisi, barki jako tako też... zastanawiam się tylko jak bez ławeczki pobudzić klatę do wzrostu.. pompki z obciążeniem na początek wystarczą? kiedyś ćwiczyłem dość intensywnie około 2lat (180cm,75kg,95kg na klate/130 przysiad/150martwy) dopadły mnie potem jakieś choroby [...]
[...] Siła idzie bardzo dobrze rekord życiowy na sucho po 4mc. 80kg(tylko raz udało mi się tyle wziąść) teraz przerwa 4miechy i po 2tyg. treningu (nie licząc tego w domu pompki itp. z plecakiem i ciężarkami w nim) 80kgx2 i 70kgx5(prawie 6). Planuję wrzucić jakiś spalacz w lipcu i w tym celu już stworzyłem temat : [...]
[...] 36.5łydka Plany : Do końca tego tyg lekkie rozbiegania itp. 5.VII-18.VII Redukcja na maxa połączona z treningami na szybkość Dalej się zobaczy. Trening ciała będę prowadzić pierwsze 2tyg. w domu i na polu (podciągania,pompki itp.) Fotek nie będzie do osiągnięcia celu Zabieg gino u dr. rylskiego (kielce) 800-1800zł, więc hajs też zbieram. pzdr.
Witam, mam 20 lat, waze 70kg przy 173cm wzrostu, od około 7 miesięcy ćwiczę hantlami w domu (w tym 2 miesiące na siłowni). Ćwiczę większość partii ciała, robię pompki itp. Zamierzam znowu pójść na siłownie i chciałbym żeby ktoś mi polecił jakie odżywki mógłbym kupić by przyspieszyć przyrost masy mięśniowej (ew. tez spalić tkankę tłuszczowa, bo [...]
[...] więc widać to wyraźnie. Ważę 50 kg a mam 173 cm. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu, by po prostu to ''naprawić'' że tak powiem. Robienie pompek , oraz ćwiczenie takie : stojąc przed ścianą robimy na niej pompki. Ale co jeszcze ??. Nie wiem chyba na to trzeba stosować wszelkie ćwiczenia rozciągające, by ten mostek po prostu zamaskować...
[...] ale liczę, że mi pomożecie. Mam taki problem: mam 18 lat, 167 cm wzrostu, ważę 65 kg. Nie jem żarcia śmietnikowego, w ogóle staram się mało jeść, robię codziennie brzuszki, pompki itp. no i niestety nie mogę sobie poradzić w wystającymi piersiami :( Dół brzucha jest ok ale góra wygląda fatalnie... Czy ktoś ma jakiś pomysł na trening w domowych [...]
ZDJĘCIE .Witam, ogólnie sprawa wygląda tak, że często ćwiczę w domu hantle (rozpiętki, wyciskanie), na drążku różne ćwiczenia na podciąganie, pompki, brzuszki. Jednak moja sylwetka nie jest taka jak sobie to wyobrażam, czuję, ze stoję w miejscu pomimo dużego wysiłku. Myślę, że załączone zdjęcie umożliwi komuś doświadczonemu napisać kilka rad. [...]
witam wszystkich, założyłem ten temat, ponieważ mam pewien "problem". w tym roku będę mieć 16 lat (dokładnie w listopadzie), lbuie grać w piłkę nożną, biegać, w domu ćwiczę pompki i brzuszki dlaa rekreacji i przyjemnosci. mam ok 167 cm wzrostu, a waże 57 kg,mam 10,5% tkanki tłuszczowej w organiźmie. chciałbym troszke przytyc, a dokładnie jakies 4 [...]
Witam chciałbym rozbudowac swoja sylwetke,wytrzymalosc,kondycje oraz w miare mozliwosci zaczac zdrowo sie odzywiac.Jak do tej pory jedyne co przyszlo mi do glowy to pompki,brzuszki,drążek,przysiady w domu,mam tez zamiar dorzucic do tego rower(o ile zima pozwoli)ewentualnie czasem jakis basen.Co do jedzenia to narazie jade na [...]
Cześć. Mam prawie 17 lat, ćwiczę od 3 lat sporadycznie, na siłownie chodzę tylko w wakacje i ferie. W domu za to dosyć często ćwiczę hantlami, podciągam się, robię pompki. Mięśnie mi szybko wysiadają podczas pompek i podciągania się. - Wzrost 184cm - Waga ~ 79-80kg - Biceps obwód 37cm - Triceps (nie wiem jak zmierzyć ale jest dość widoczny) - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest nie tak :) Mam 17 lat ważę: 65kg wzrost: 175cm Nie trzymam się żadnej diety jem ile chce i co chce :). Mój staż na siłowni jest zerowy jednak w domu coś tam robię pompki i brzuszki (100pompek.pl) Jakieś efekty są ręce urosły, klatka się wybiła na brzuchu też jakieś mięśnie jednak nadal przykryte warstwą tłuszczu, bicepsy-tricepsy [...]
[...] i zaczne ćwiczyć bo ciągle tylko dom praca dzieci i tak w kółko i pomyślałeem że zaczne najpierw w domu od pompek przysiadów itd zeby przyzwyczaic miesnie i zaczolem robic pompki na tych podstawkach do pąpek niewiem jak sie to fachowo nazywa ale mniejsza o to robilem po 10 powtórzen az do oporu i problem jest taki ze chyba przesadzilem dzis [...]